如何练好篮球体考(篮球体考训练计划方案表)

如何练好篮球体考

1、可以在你练习完运球和三步上篮，打完篮球的时候进行俯卧撑练习。也可以单独抽时间练习。每次练习做两组，每组做10个（或根据你自己的情况来定）。如果自己足够有实力，可以五指撑地做俯卧撑，锻炼手指力量，有助于运球和投篮。最后，练习投篮。这个更好在你练习运球和三步上篮两周后再进行。

2015年海南高考体育考试内容及评分标准(篮球)

1、考试项目：助跑摸高（10分）、往返运球投篮（15分）、投篮（15分）。（2）测验 *** ① 助跑摸高（10分）助跑单脚跳起摸高，以摸高的度计分，每人做两次，计其中一次成绩。

2、体育专业考试项目分为身体素质项目、辅助技术项目、专项技术项目三部分。专业考试成绩满分为300分。 身体素质项目（每项60分，满分180分）：100米跑、800米跑、5米三向折回跑。

3、海南体育高考评分标准如下：A等40—50分；B等35—39分；C等30—34分；D等0—29分。2024年起为：A等48—60分；B等42—47分；C等36—41分；D等0—35分。考生体育科目考试最终得分。

4、体育专业考试包括身体素质考试和专项技术考试两部分。身体素质考试项目：100米跑、立定跳远、后抛铅球、五米三向折回跑。专项技术考试项目：田径〔包括下列单项：200米、400米、1500米、110米栏（男）、100米栏（女）、跳高、跳远、三级跳远（男）、铅球、铁饼、标枪〕、体操、足球、篮球、排球。

5、体育生高考分数的计算主要是文化分+专业分。

请哪位教练帮我制订一份训练计划和时间表,我感激不尽我是一名要去体考...

1、、、、铅球、三级跳、素质重要、技术也同样重要，多向教练指点。素质方面5个月还是可以的、我当时也是5个月左右时间才学的。如果本身素质好的话够的 时间、、一下是建议你的方案、可以看看、、周一跑个耐力40到50分钟、速度稍快一点。然后练练三级跳、铅球的技术 *** 。

中考体育考试篮球考试技巧?

1、中考体育篮球测试 *** ：从起点以站立姿势起跑，先向右边跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回原起点，再向中间跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回原起点，再向左边跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回原起点即终点。

2、 *** ：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰要直；非运球手、臂抬起保护球。要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。

3、中考篮球考试规则 弹跳测试：按照测试者自己的弹跳能力摸篮板，篮板上有针对的满分线，大多数情况下针对初中生的普遍弹跳能力，满分大多数情况下在3·10m（大约比篮筐低一点），及格2·80m（大多数情况下刚好是篮板的高度）。

2015年广东高考体育考试 *** (篮球运球绕杆定点投篮)

1、考试用球为男生7号球，女生6号球。（4）严格按照规定线路运球推进，运球及投篮手不限。（5）急停定点投篮时，任何一脚均不得触及投篮区域规定界线的前沿；若跳起投篮，则起跳时任何一脚均不得触及投篮区域规定界线的前沿，落地不限。

2、专项基础考试（75分），包括足球运球绕杆射门、篮球运球绕杆定点投篮、排球隔网定向垫传球、乒乓球左推右攻（发球机发球）和100米游泳（分蛙、蝶、仰、自由泳4种泳式）共五项，考生按规定任选其中一项进行考试。 （二）体育术科考试采取现场测试的形式进行，满分为300分，基本素质和专项基础中每个项目满分均为75分。

3、其中，基本素质考试（225分），包括100米跑（75分）、立定三级跳远（75分）和原地掷实心球（75分）三项，考生必须参加这三项内容的考试。

4、广州高考体育考试项目根据广州市体育考试官网查询。体育类基本素质考试，100米跑、立定三级跳远和原地推铅球，考生必须参加这三项内容的考试。体育类专项基础考试，包括足球运球绕杆射门、篮球运球绕杆定点投篮、排球隔网定向垫传球、乒乓球左推右攻游泳共五项，考生按规定任选其中一项进行考试。

5、根据查询广东省教育厅关于体考的项目要求：三项必考的专业素质考试：100米跑、立定三级跳、原地掷实心球。五项选考的专项基础考试（五选一）：足球运球绕杆射门、篮球运球绕杆定点投篮、排球隔网定向垫球、乒乓球左推右攻、100米仰泳。

6、我认为这次广东省教育厅在设置高考体育项目上考虑问题欠佳。原因有几个：一是频繁改变项目，09年才变，现在10年又要改。

中学生体考锻炼计划

1、制定合理的训练计划：根据自己的实际情况，制定一个科学合理的训练计划。包括每天的训练时间、内容和强度等，确保每个项目都能得到充分的训练。坚持每天锻炼：每天都要进行一定的体育锻炼，保持身体的活跃度和灵活性。可以选择跑步、游泳、打篮球等有氧运动，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。

2、跑步过程中，人体对氧气的需求不断增加，一般情况下，四阶段呼吸适宜，更大限度地保持这个节奏，根据运动员自身的生理状况和调节习惯进行更佳调节。在呼吸方式上，更好用鼻子吸气，嘴巴和鼻子混合吸入。跑步过程尽量用鼻子有节奏地呼吸。

3、周一：基础跑 热身：轻松跑10分钟，做一些动态拉伸。基础跑：保持舒适的配速，跑30-40分钟。放松：做一些静态拉伸。周二：间歇训练 热身：轻松跑10分钟，进行一些动态拉伸。间歇训练：进行一组或多组间歇跑训练。每组包括以下几个步骤：快速跑：以高强度跑步（80%-90%的更大努力）跑400米。

4、第七天 休息 弹跳练习：下面是美国著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上（很诱人）！不过，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。

5、实心球，双脚前后站立，球在头顶身后，位置适当，不能太后，否则不好发力。要把腰部力量和手臂的力量连贯在一起，一气呵成。主要还是感觉，我当时仅用20天（每天练超过1小时，课间都练），成绩就从60的边缘达到100的边缘。当时不考，我也不在行。垫排球，这是我的一个满分项目。

6、拿中短跑来做例子，主要锻炼都有背部肌肉，腿部肌肉等。如果挑选的是球类运动，那么跑步也是必不可少的一项练习内容，关于身体部位的力气练习，依然要有针对性。