中国乒乓球的体能训练,儿童乒乓球体能训练项目有哪些

乒乓球体能训练方法

1、耐力训练。长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

儿童乒乓球体能训练项目有哪些

击打墙球是一个很好的训练项目，练习时孩子可以手持球拍站在离墙2米远的地方，通过球拍将球击向墙面，然后球弹回来时再继续击球。随着练习次数的增加，可以逐渐将距离调整到3米、4米甚至5米，使击球变得更加具有挑战性。

击打墙球：练习时，孩子手持球拍站在离墙2米的地方，用球撞击墙壁并将球撞击墙壁。 经过几次的练习，增加了站在3米到5米距离击球的难度，连续击球使球落在地上。 这很困难，需要大量的接触。

拍面托球的练习，要求孩子们将球置于拍面上并控制其行进，这有助于提升孩子们对乒乓球控制的掌握能力。持拍颠球则通过连续颠起球来训练孩子们的手眼协调与控制力。持拍颠旋转球的玩法，让孩子们在抛球时通过拍面摩擦颠球，以感受球的旋转和控制能力。

抛投乒乓球。练习者手持乒乓球，把球投入玻璃杯。刚开始练时离近一些或用大杯子。主要是使孩子对此项活动产生兴趣，并有成就感。拍面托球。练习者将球置于拍面，使球控制在拍面上。要求练习者控制球时，拍面由静到动控制，然后行进间走动或跑步控制。持拍颠球。

基础体能训练 协调性与灵活性：通过简单的体操动作、跳绳等来增强孩子的协调性和灵活性。耐力与力量：定期进行跑步、俯卧撑等锻炼，以增强体力和耐力。专注力训练：可以通过一些小游戏或冥想练习来提高孩子的专注力。

基础的就是先端球，用球拍竖直向上打击乒乓球，有助于了解球和拍子的弹性，锻炼球感，对墙击球也能起到同样效果。之后双人练习时最先练习推挡，就是平击球，练习定点推挡，把球都打到指定区域，开始可以在球弹起后达到最高点后的下降期击球，熟练后可以在球弹起后的上升期击球。

乒乓球队训练计划

启蒙阶段：此阶段的目标是让学生掌握乒乓球的基础理论知识、规则以及基本技术。训练时长为4个月，每天进行1小时的训练。主要内容包括：球拍、器材、场地以及乒乓球相关术语的了解；乒乓球握拍方法及球性的培养；正确近台攻球动作的掌握；技术组合的熟练度；每分钟球速达到60个左右。

启蒙阶段：让学生了解掌握乒乓球运动的理论知识、规则和基本技术。训练期：4个月，每天训练1小时。基本理论：了解球拍、器材、场地、乒乓球术语。训练内容：乒乓球握拍方法和球性的培养。掌握正确的近台攻球动作。掌握正确的技术组合。球速每分钟60个左右。

教练：黄勇华等 队员：汪桂香、覃越、徐虹 训练要求： 确保训练时间：（每天早餐后、中午12：30――14：4音体美课期间队员必须准时到达乒乒室）训练期间不得无故缺席，如有重大事须请假，必须经教练批准后才能离队。

国乒养狼计划，始于上世纪80年代，旨在为国家乒乓球队储备更多优秀后备人才，提高整体实力。这一计划通过选拔和训练优秀运动员，加强基层队伍建设，成立了独立的青年队和军民融合队，取得了显著成效。90年代初，养狼计划迎来了突破性进展，这得益于一系列创新措施的实施。

乒乓球队训练方案一 训练目标； 在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。 进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。 培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。