篮球投篮启蒙训练计划方案〖提升篮球基本功的6周训练计划〗

哇塞！这也太让人吃惊了吧！今天由我来给大家分享一些关于篮球投篮启蒙训练计划方案〖提升篮球基本功的6周训练计划〗方面的知识吧、

1、一个提升篮球基本功的6周训练计划如下：第1周：基础体能训练跑步：每天跑步30分钟，以提高心肺功能。弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，增强腿部力量和弹跳能力。拉伸：每天全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练运球基本功：每天练习基本运球，熟练掌握各种运球技巧。

2、跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。运球训练：基础运球、变向运球、过人技巧等，提高队员运球能力。

3、热身训练目的：预防运动伤害，提高身体灵活性。内容：包括慢跑、拉伸、关节活动等，确保全身肌肉和关节得到充分预热。单手左右运球动作：弯腰，两腿前右手运球100下，再换左手运球100下。目的：提升单手控制球的能力，增强球感。

4、体能训练，跑5公里，休息10分钟，做俯卧撑，20一组2，训练球员的控球，球性，投篮主要是练运球，尽量闭着眼运，直到手臂发酸，球性就是玩球，做一些花式的动作来熟悉球的运行方式。投篮主要教会正确的投篮方式。

我是刚开始学篮球的,有没有比较详细的篮球训练方法和计划

力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮：（1）罚篮（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

投篮练习：投篮是篮球比赛中得分的主要方式。初学者可以从近距离的投篮开始练习，逐渐扩大投篮距离。可以选择不同的投篮姿势和技巧来提高命中率。此外，练习时要注意身体平衡和手臂力量的使用。增强体能：篮球是一项需要良好体能的运动。

所以我建议你如果真相打好篮球的话，就先从基本功练起。练基本功其实很容易，但要有耐心，如果没有内心，自己沉不住气是不行的。首先，练习运球，我建议您坚持每个星期花两天时间，每天用15分钟左右来练习运球。具体方法：右手排球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。

把我过去受过的一些专业训练的方法在这里和大家聊一聊，希望对大家的水平提高有一定的帮助。篮球的基本功训练很重要，主要分运球，传接球，步伐移动和投篮4大部分，今天先说一下运球的基本功练习。运球最重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。

一：你要练习最基本的东西·--运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。

有关活动方案

教师节活动方案主要包括以下两部分内容：表感谢部分时间：9月6日至9月10日形式：声音传递：在阳光课间播放颂扬教师的歌曲，同时学生每日早晨向老师表达真挚的祝福，如“老师，您辛苦了！”等。

这是一个针对幼儿设计的篮球活动方案，旨在培养幼儿的投篮技巧、手眼协调能力，同时激发创新精神与团队合作意识。以下是该活动方案的具体内容：游戏目标培养投篮技巧：通过练习，让幼儿掌握基本的投篮动作和技巧。提升手眼协调能力：在投篮过程中，锻炼幼儿的手眼协调，提高动作的准确性。

活动方案模板如下：活动目的激发特定群体对特定事物的热情。强化礼仪规范，提升组织荣誉感。提升参与者的精神面貌和文明礼仪教育质量。参与对象明确比赛或活动的参与范围，如某年级或某班级。规定每班的参与人数，并设定名单提交的时间和负责人。

怎么教女儿打篮球?

双手交替运球：当单手运球熟练后，可以练习双手交替运球，以提高灵活性和协调性。投篮技巧站姿和握球：教她正确的投篮姿势：双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手握住篮球两侧，手指张开。投篮动作：从近距离开始练习投篮，逐步增加距离。注意投篮时手腕要有一个向前的推力，同时保持眼睛注视篮筐。

打篮球怎么练手指的灵活身前两手相互传接球练习。原地运球：体会手指、手腕上吸下按动作，以及手触球的部位和控制球。行进间运球：体会运球动作与脚步的协调配合，提高运球能力。单手左右侧绕。胯下换手抓球练习，手要快。胯下“八”字绕球练习。

家庭运动：鼓励全家一起参与运动活动，像是打篮球、踢足球或一起骑自行车。这样既能增加女儿的运动量，又能增进家庭成员之间的互动和减轻学习的压力。动态学习：如果女儿需要长时间坐在电脑前学习，可以尝试使用站立式桌子或学习球椅，以便能够在学习过程中更好地调节姿势和运动身体。

陪孩子多参加户外活动；活泼好动是孩子的天性。适合的户外活动可以满足小孩活动的必须，让小孩在活动中释放压力，获得感情的发泄，有利于其身心健康发展。在教育孩子从业运动的情况下，父母要引导他们多参加户外活动。

教孩子多参加体育锻炼，早起早睡，平时打打篮球，跑跑步等对身体很好。鼓励孩子敢于迎接挑战。

篮球训练计划

篮球运动员的力量素质训练：-技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。速度素质训练：-技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。耐力素质训练：-技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

篮球步伐训练：交叉步：通过左右脚前后交叉，实现攻击接应或防守。这种步伐灵活多变，能够迅速调整位置，为进攻或防守提供便利。滑轮步：以左脚或右脚为轴心，带动另一只脚在地板上滑行移动。这是防守步伐的基础训练，能够提高球员的侧向移动速度和敏捷性。

篮球训练计划旨在全面提升运动员的技术、体能和战术水平，确保团队在比赛中的最佳表现。基本任务包括加强思想品德教育，形成良好的队风队纪；针对运动员动作不规范和基本功不足，进行基本技术训练；全面提升身体素质，增强对抗能力。

防守训练涵盖了全场1VS1背手防守、半场对角线切断攻守、全场包夹等，这些训练有助于提高球员们的防守能力和战术执行力。摆脱接应训练通过半场1VS1接应攻守、半场1VS1低位摆脱攻守等训练，提高球员们的个人技术和团队协作能力。

分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助