关于12岁男生的篮球体能训练「11岁以上篮球训练计划」

本文摘要：关于12岁男生的篮球体能训练 -12岁的篮球训练方式应该综合考虑技术、体能和战术等多个方面。以下是一些建议的训练方式：技术训练：运球：从基础...

关于12岁男生的篮球体能训练

-12岁的篮球训练方式应该综合考虑技术、体能和战术等多个方面。以下是一些建议的训练方式：技术训练：运球：从基础运球开始，如单手运球、双手交替运球等，逐渐提高难度，增加变向、转身等复杂动作。投篮：练习各种投篮方式，包括跳投、上篮等，并注重投篮姿势和手指的控制。

11岁怎么增加投篮射程

〖One〗在训练过程中，可以通过不断挑战自己，提高投篮距离，来增强投篮射程。每次练习时，可以设定不同的目标，例如提高投篮命中率或增加投篮距离。通过科学合理的训练方法，可以有效地提高投篮射程。除了力量训练，还可以通过观看专业篮球比赛，学习优秀的投篮技巧和动作，来进一步提升自己的投篮水平。

〖Two〗增加投篮射程的几个关键要素及其提升策略： 稳固底盘：掌握好身体重心，确保起跳时的稳定性。通过练习马步、弓步、歇步、龙步等基础步伐来加强底盘稳定性。 增强腿部力量：包括脚部力量，这对提升投篮时的稳定性至关重要。

〖Three〗其次，锻炼腿部力量至关重要，包括脚部的锻炼。这可以通过跑步、后踢腿跑、卡里奥克、跨步跳、侧摆臂、前后踢腿、高抬腿跳、高抬腿跑等练习来实现。这些动作能增强腿部肌肉，提高投篮时的稳定性。此外，腰部力量的锻炼也不容忽视。

〖Four〗增加投篮射程的几个要点及提升方法：首先底盘要稳，把握好重心，起跳时要稳，锻炼底盘，扎马步、弓步、歇步、骑龙步。锻炼腿部力量包括脚，对稳定性有帮助，锻炼腿部力量，跑步、后踢腿跑、卡里奥克、跨步跳、侧摆臂、前后踢腿、高抬腿跳、高抬腿跑。

〖Five〗但实际上，全身的力量都会涉及到。俯卧撑、引体向上、卧推等是锻炼上肢力量最有效的方法。提高上肢力量是提升投篮射程的基本要求。 投篮同样需要一定的下肢力量。尝试连续投十五个三分球，你会发现自己的小腿会有酸痛感。因此，锻炼腿部力量也很重要。深蹲和跑步都是不错的锻炼方式。

〖Six〗投篮不需要多少力量，是靠膝盖的，我很瘦弱的，但是投3分完全没问题，注意出手方向，我建议在与水平方向夹角45°~60°。同时要注意抖腕，这些靠多练，而且我认为，当你力量大过头了，准心也不在了，力量适中就好。

我是一个11岁的小学生,很喜欢打篮球,身高163cm,体重51kg,怎么才能打好...

第一的确是要姿势正确，等你习惯以后就忘记你投篮的姿势，然后心手合一目标就是篮圈。要经常练习运球急停投篮，练习接球就投。

- 活动系数（根据活动水平调整）- 总卡路里需求 = BMR × 活动系数 活动系数通常根据个人的活动水平来确定，一般范围在1到3之间。例如，一个身高163cm，体重51kg，年龄26岁的女性，如果她的活动水平属于一般办公室工作，活动系数为1，那么她每天所需的卡路里大约是14777千卡。

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。

对于身高169cm，体重51kg的消费者，选择牛仔裤时，尺码27可能偏短，尺码29可能偏宽松。综合考虑，尺码28可能是一个既合身又舒适的选项。 在网购牛仔裤时，应询问店主牛仔裤的尺码标准，并告知店主您的身高和体重，以便获得合适的推荐。如果店主的推荐与您的预期相符，那么可以放心购买。

活动量：一般办公室工作的女性约为1，高强度运动者约为3。例如：一位身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为14787Kcal。公式：（665 + 6 × 51 + 9 × 163 - 7 × 26）× 1 = 14787Kcal 成人每天至少需要1500大卡的能量来维持基本身体功能。

身高一米六三，体重106斤，属于小基数，是可以选择跑步减肥的。其实相对而言，这个女生的体重和他的身高比起来，她并不是特别的胖，所以如果要减肥的话，可以选择适当的运动和适当的饮食调整。我的一个同事就是一个小技术的女孩子，她是选择帕梅拉运动，还有饮食调整。

我11岁154cm怎样打好篮球

〖One〗站位 不管是罚球还是跳投，如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。持球 持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。

〖Two〗从防守角度出发，多多练习抢断技巧，学习如何判断在传接球过程中抄截对方的皮球，并完成快攻，让对方应接不暇。加油吧，记住两点： 篮球是团队运动，个人技术远远不是全部，有着高超的组织进攻技术和大局观，小个子也可以成为球队的“大脑”。 你还年轻，呵呵，说个个人经验。

〖Three〗所以，建议先从后卫打起，杜兰特小时候是打组织后卫的，没想到最后长得太高了就打前锋了，因此他成为NBA联盟中顶级的全能球员。先从胯下运球练起，熟悉球感，使篮球如影随行。投篮动作尽量标准，投篮节奏是重点，投篮时机把握恰当，投篮的感觉烂熟于心。

〖Four〗晒太阳，骨骼似乎和植物很相像.享受一下阳光的滋润对身高有一定影响。运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。

〖Five〗这位同学，我和你一样，抱有对篮球的热情和梦想。我的情况和你差不多，也是小学就开始练田径，身体素质也还凑合，也就是身高比你高点，12岁时168，但这不是问题，我也有同学初中比我矮，现在一样188，这些都是未知数。而且身体素质只是一方面，是可以通过刻苦训练提升的。

〖Six〗多补充营养，包括钙和维生素D，还有就是多锻炼身体，打打篮球什么的，女生建议跳绳或者打排球，最后要保证充足的睡眠。满足上面这三条，就一定能长高，身高要顺其自然，不要过分强求，更加不要胡乱服用市面上的药物！如果这世界上真有一吃能长高的药，怎么会还有矮个子？显而易见的道理。