篮球控卫训练计划图解〖篮球控球 得分后卫怎样训练 〗

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1、得分后卫需要具备两种能力：一是找到空档投篮，这要求他们有良好的外线准头和稳定性。二是快速在狭小空间中寻找投篮机会，这要求他们出手速度快。一个优秀的得分后卫能在较短时间内找到投篮机会，并保持一定的投篮命中率，这将给对手防守带来压力，迫使对方扩大防守范围，从而有利于队友在禁区内进攻。

2、此外，体力是得分后卫的另一大考验。除了得分爆发力的维持，防守对方摇摆人、参与全场紧逼等任务，都对体力提出了极高要求。因此，通过科学训练提升体能，对提升得分后卫的综合能力至关重要。在技巧战术方面，得分后卫需掌握全场控球技巧。这一技能不仅有助于个人突破，更能牵制对手防守，为队友创造机会。

3、练习控球：主要是练习手感，。可以分别用每个手指拍球，这样可以练习。然后在全手练习。注意各种必要的基础运球，如：加速，正反胯下，变向，高速，左右转身。。注意左右手的交换练习。组织后卫：顾名思义，是以组织为主，但是如果你攻击能力很强也可以兼攻。

4、训练体力方面，练习长跑，进行规律的力量型训练等等都有助于体力的提高，不过要坚持。控球，运球，从拍球做起，慢慢来，在左右手手感都差不多的情况下，过人和进行一些别的动作是最有效的，过人的话，要阅读对方的防守，根据对方的长项来判断自己的进攻方向和方式。

5、练习办法：单手运球、双手运球、胯下运球全部要熟练，合格的标准就是让对方无法抢断。优秀的视野，精准及时的传球：优秀的视野和优秀的控球密不可分，只有控球好了才能有精力观察场上的形势；精准及时的传球这个需要锻炼，各种传球方式、传球配合要熟悉到成为本能。

求篮球控卫训练方法!具体的!

体能训练。可以多练习高抬腿跳（每天5分钟）、俯卧撑（每天100个）、平板支撑（每天5组，每组2至5分钟）、踮脚跳（每天5组，每组2分钟）。观察分析能力。本人也是打控卫的，控卫最基本的就是要有观察分析能力，用最短时间判断球应该如何传递起来，善于传球，制造有利时机，多注意被漏防的队友。

超级实用的13种训练方法，助你成为顶级控卫！1：单手来回运球。（运球30秒后换手）2：单手外运球。（运球30秒后换手）3：单手前后运球。（运球30秒后换手）4：指尖运球。（运球30秒后换手）5：后绕8字运球。（运球30秒后换手）6：前绕8字运球。（运球30秒后换手）7：“蜘蛛”式运球。

首先，运球技巧是控卫的基础，包括控制球的力度和节奏感，灵活运用手指和手腕的力量。可以通过练习单手运球、单手外运球、单手前后运球、指尖运球等技巧，提高控球能力。其次，传球技巧也需得到重视，良好的传球技巧能准确地将球传给队友，为队友创造得分机会。

控球场上你是持球时间最多的球员，要能保证在激烈对抗中不丢掉球权；在其他队友没有很好的机会时你要选择突破来吸引对手的包夹，以此来为队友创造得分机会或者自己得分。

篮球控球的训练

〖壹〗、应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部（这样比较容易控制球）。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。

〖贰〗、另一个有效的练习是将球沿着颈部环绕。这个练习同样要求脸面朝前，颈部保持固定位置，正、反时针方向交替进行。这种练习有助于增强对手腕和手指的灵活性，提高控球的稳定性和准确性。此外，还可以尝试两脚分开并降低重心，持球在单脚一侧进行盘球练习。

〖叁〗、走动中控球练习初学者应练习在篮球场上边走边控球，以培养球感。选择对面墙上的一个目标点，用右手控球并向该点前进，期间不可低头看球。返回时改用左手控球，方法和要求与右手相同。应保证每只手都有充足的练习时间，因为成为一名有进攻能力的篮球运动员，需要具备左右手控球的能力。

〖肆〗、篮球控球技巧的训练步骤可以从基础开始，首先，练习好最基础的单侧控球是关键。你可以原地拍打篮球并尝试提高速度，等熟练后，再尝试在跑动中进行单侧运球，这有助于你在移动中保持对球的控制。接下来，逐步过渡到双手交叉控球。同样，起初在原地进行双手交叉控球，并尝试有节奏地提高控球速度。

〖伍〗、接下来，可以进行单手身前左右运球和单手身侧前后运球。双手体前变向运球、胯下运球、双手背后运球和双手原地8字运球等动作，都是提高控球能力的有效方式。每天练习十几分钟，不出一星期，你的球性会大大提高。在控球时，抬头观察场上情况非常重要。

求一个五天的篮球控卫训练计划

简单的计划：一：如果是全场的比赛就练习慢慢的长跑。主要是锻炼体能，作为一个后卫。体能是很重要的。如果是半场的比赛。就练习下快速的折返跑，可以提高启动的速度。二：练习完体能的。就投篮吧。投篮这玩意，没有速成的。只能是多练习。后卫，弹跳不是重点来的吧。！建议你。一有空就用手控球。

体能训练。可以多练习高抬腿跳（每天5分钟）、俯卧撑（每天100个）、平板支撑（每天5组，每组2至5分钟）、踮脚跳（每天5组，每组2分钟）。观察分析能力。本人也是打控卫的，控卫最基本的就是要有观察分析能力，用最短时间判断球应该如何传递起来，善于传球，制造有利时机，多注意被漏防的队友。

作为一个控球后卫体能一定要强，速度一定要快，所以现要进行无球训练，折返跑每天50次（一次一个来回，这个练敏捷和速度的），跑步5公里，俯卧撑200，仰卧起坐200（这三项更多视个人情况而定）。然后是有球训练。

首先你得细分作为一个PG的职责，从以下几个方面来进行训练：控球场上你是持球时间最多的球员，要能保证在激烈对抗中不丢掉球权；在其他队友没有很好的机会时你要选择突破来吸引对手的包夹，以此来为队友创造得分机会或者自己得分。

同时你一定还要发挥左手的作用，右手控球，左手一定要伸得长长的，最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

步骤上肢的理力量，可以分组练习俯卧撑，15个一组，分几组练习，每组当中可以穿插罚篮练习。腰俯力量，仰卧起坐，25一组，分三组，每组中间可以穿插练习半场侧身跑和平衡滑步练习在放松的同时练习协调性。腿部力量，深蹬练习大腿和颠起脚后跟半蹬练小腿肌肉。

篮球控卫外切的三角进攻战术图解

依照上图所示，进攻方控卫①传球到翼位球员③，然后绕三角外切到底角。其中，③以自己为轴心递手传球，将篮球回传给外切的①，在此之后就出现以下三种变化：递手传球后突破Handoff&Drive：如果之前防守①的防守者X1尾随①，在接到③的短传后，①转过底角然后直闯篮下。

在篮球三角进攻战术中，分卫切入如下图所示：在控卫①向翼位的③传球后，分卫②移动到底角形成边线三角。①随后移动到弱侧和④形成二人进攻。在此过程中，就会形成如下的低位掩护。

在篮球战术中，三角进攻是一种常见的策略，它以控球后卫切入到底角为起点建立。当这个三角形成，即球（小前锋）、进攻轴心（中锋）和篮筐之间的联系建立，防守中锋的对手会被迫留在这个区域，无法离开战线。

以及科比与加索尔的组合，使得球队能够在不同阶段取得成功。总的来说，三角进攻不仅是一种战术，更是一种团队合作与球员间默契的体现。它强调的是篮球作为团队运动的本质，而非个人能力的展示。在不同阶段，超级巨星们通过三角进攻展现出了他们作为战术部件的价值，从而推动球队迈向成功。

关于三角进攻而三角战术于PhilJackson在1995所出版的「公牛王朝」书籍里界定的原则为：持球员必需要切入、传球、投篮等三种威胁来突破防守。攻势必需涵盖整个半场。进攻要有空间（space）原则。攻势应确定球员与球是同一目标（寻求空档或攻篮）迈进。

而巴里在篮球场上的最大成就，就是发明了三角进攻。简单描述三角进攻，就是一套理论上具有无数种传接球选择的进攻打法。但在三角进攻刚问世的时候，巴里获得的批评远远多于表扬。几乎所有的抨击者都痛斥巴里把篮球进攻“复杂化”了。因为三角进攻套路之繁琐，执行之多样化，都是篮球进攻战术的最高点。

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