篮球体能训练计划折返跑〖求个篮球体能训练计划。〗

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1、体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己最大努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

2、跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。运球训练：基础运球、变向运球、过人技巧等，提高队员运球能力。

3、接下来，进行上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮。如果球不够，可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。这样可以提高上篮的准确性和速度。最后，进行分组比赛。通过比赛可以检验训练成果，提高实战能力和团队协作能力。

全场折返跑上篮至少要达到几秒才算一个后卫的合格线

〖壹〗、总之，折返跑上篮12秒的合格线，不仅是一个体能测试的标准，更是一个对后卫球员全面能力的考量。通过这一标准，球员可以更好地了解自己的现状，教练也可以据此制定更加科学的训练计划，以提升球队的整体实力。

〖贰〗、评价一个后卫在全场折返跑（带上篮）12秒的成绩，需要考虑其年龄和竞技水平。对于中学生而言，这样的速度可能已经相当不错，显示出良好的体能和速度。不过，如果是高中水平，12秒的成绩可能就显得平平无奇，因为高中的竞技水平通常更高。

〖叁〗、折返跑是一项重要的速度测试，测试路线为15米×17趟，分为4组，每组间歇时间2分钟。不同位置的球员有不同的达标时间：后卫需在63秒内完成；前锋需在65秒内完成；中锋需在67秒内完成。身高超过11米的球员需增加相应时间，体重超过130公斤的球员也需增加时间。

〖肆〗、必修篮球课分为两项：一是定点投篮，一分钟内在三分线内一步五个点投篮，一般三个及格，八个优秀吧。第二是上篮，绕全场的三步上篮，十八秒就是优秀。新生入学前要经过严格的体格检查，体质不合格的不得入学。进校后更要重视体育、卫生、保健，不断增强体质。

〖伍〗、身高小数点后的数字+55（如身高17m，其达标值：17+55=72秒），调整为身高09米以上运动员，身高每增加1厘米，达标成绩加1秒。体重超过120kg，由原来每增加5KG增加1秒调整为每增加1KG加0.2秒；年龄超过30岁（不含30岁），由原来每增加2岁加1秒调整为每增加1岁加1秒。

篮球运动员怎样体能训练

〖壹〗、篮球运动员的体能训练主要包括以下几个方面：徒手训练半场侧身快跑及转身追逐：通过半场侧身快跑、不同姿势与方向的起动、10米转身追逐跑等练习，提高运动员的灵活性和反应速度。

〖贰〗、首先，力量训练是篮球运动员体能训练的基础，它有助于增强运动员的肌肉力量，提升身体对抗能力。力量训练包括负重练习、引体向上、俯卧撑等，这些训练能够增加运动员的爆发力和推挤能力，在篮下争抢篮板或防守时占据优势。其次，速度训练对于篮球运动员至关重要。

〖叁〗、篮球运动员的体能训练包括以下几个方面：速度素质练习：包括半场侧身快跑、不同姿势与方向的起动、10米转身追逐跑和听口令、看信号起跑等。耐力素质练习：如全场10圈变速跑、变距折返跑、5～10米折返跑和全场连续防守滑步等。

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