求一套篮球速度训练的方法 「篮球重力训练计划表格模板」

本文摘要：求一套篮球速度训练的方法! 快速拉橡皮条练习；[如将橡皮条绑在一支撑物上，手拉橡皮条另一端，进行挥拍动作50次*4]（7）利用羽毛球场地进行...

求一套篮球速度训练的方法!

快速拉橡皮条练习；[如将橡皮条绑在一支撑物上，手拉橡皮条另一端，进行挥拍动作50次*4]（7）利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等；[20次*4/种} （8）快速跳绳（各种跳绳方法）。

大腿力量怎样训练?

增强大腿力量的训练方法主要包括以下几种： 跑步 简介：跑步是一种基础且有效的增强大腿力量的方法，同时也能使腿部肌肉更加发达和健美。 注意事项：每次跑步的时间应不低于40分钟，以确保达到增强力量的效果。 蛙跳 简介：蛙跳通过跳跃动作克服自身重力，从而锻炼腿部力量。

深蹲：腿部训练的王牌动作，能锻炼浑身上下，增强心肺耐力。20个一组，3-5组，每组休息1分钟。箭步蹲：锻炼腿部不能少的动作，还能练出翘臀，不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。弓箭步跳：锻炼腿部的爆发力以及协调能力。

靠墙静蹲：这可是个既增加腿部力量又能养护膝关节的好方法哦！背靠墙，大腿和小腿之间保持90度，背部贴紧墙，别偷懒哦！坚持到力竭，你会发现大腿更有力量了。提踵：虽然主要是锻炼小腿，但也能间接增强大腿的力量和耐力。

第蛙跳是训练大腿力量的一个很有效的方法，可以在平地上跳，也可以在楼梯上往上跳，不过要注意安全。第在脚上绑上沙袋进行长跑也是非常有效的一个方法，不过需要坚持，当然，加沙的重量要适量，而且要慢速跑。

打球的时候在篮板底下没有什么弹跳力,怎么去练习?

要想效果加强的话就要持重跳跃，有两种方法：第一腿部绑重物，虽然效果明显，但很容易把腿部肌肉练变形。第二种是国际最常用的方法，就是高点起跳，意思就是从高处跳到低处，比如从跳马上跳到地面，当身体落地的一瞬间迅速起跳，让腿部承受身体的重力。

可以找个足球场或田径跑道，实在找不到就篮球场也行。动作要求：和以前的立定跳远差不多，不过立定跳远是往前，我们要练得是往前上方跳。在跳到最高点是收腹，最好是能用2个膝盖收到胸口。

想要提高弹跳力并不只是关注弹跳本身，同时也要练习抓篮筐的能力。对于提高单手抓篮的能力，建议尝试用两只手同时抓篮或者用非惯用手去抢篮板，这样可以帮助双手均衡发展，对提升篮球技术大有裨益。 以下是一些提高弹跳力的训练方法：- 半蹲跳：开始时，半蹲至大约四分之一的距离，双手放在身前。