篮球社团工作计划内容与形式「小学校园篮球训练计划完整版」

本文摘要：篮球社团工作计划内容与形式 〖One〗④位置技术和意识。⑤确定社团的战术特点，在比赛中训练心理。求一份篮球社团计划书 宣传贯彻《中华人民共和...

篮球社团工作计划内容与形式

〖One〗④位置技术和意识。⑤确定社团的战术特点，在比赛中训练心理。

求一份篮球社团计划书

宣传贯彻《中华人民共和国体育法》、《全民健身计划纲要》，发动和组织广大学生积极参加篮球活动，促进我校篮球运动的广泛开展。指导我校篮球训练、竞赛、科研等工作，组织参观学习，技术交流和技术培训，不断提高篮球爱好者的技术水平。

篮球协会2008-2009第二学期计划书 ^（大学生篮球协会下学期要紧紧围绕在以潍坊学院共青团团委的领导下，以加强篮球协会共青团组织建设、篮球爱好者队伍建设、继续推动校园篮球文化、通过开展“自我服务、自我管理、自我教育”的篮球活动，结合新形势，新特点，不断探索篮球协会工作新的模式和新的增长点。

一）、原地练习：熟悉球性；基本站立姿势和持球方法；原地运球。原地双手胸前传、接球。原地双手胸前投篮。

篮球身体训练

〖One〗跑步训练：包括长跑、短跑、间歇跑等，旨在提升球员的耐力和速度。 力量训练：涉及杠铃、哑铃、仰卧起坐等，旨在增强球员的爆发力和抵抗力。 爆发力训练：包括跳高、跳远、投篮等，旨在提高球员的爆发力和灵敏性。 柔韧性训练：包括伸展、拉伸等，旨在提升球员的柔韧性和灵活性。

〖Two〗篮球训练应全面提高身体素质，包括耐力、弹跳力、爆发力和身体协调能力。 耐力训练可以通过跑步进行，如间歇性跑步或长距离跑步。 弹跳力训练可以采用跳绳、沙袋绑腿跑步、青蛙跳、跳蹲和楼梯跳等方式。 爆发力可以通过跳绳、短距离快速冲刺和重量训练等练习来增强。

〖Three〗原地或助跑跳起触篮板/篮筐：每天跳一跳，看看能不能摸到更高的地方，你的弹跳力就会越来越好啦。柔韧性增强：压肩、拉肩、转肩：找个器材或者小伙伴帮忙，一起做做这些拉伸动作，让你的身体变得更加柔软灵活。

〖Four〗力量和增肌训练：包括定位卧推、深蹲以及极限力量训练，这些有助于增强肌肉质量和体重。这样的训练特别适合年龄较大、身高不占优势的球员。随着年龄增长，运动员可能面临速度下降的问题，但通过专注于力量训练，可以在面对更快对手时仍能保持竞争力。 反应速度训练：提高反应能力对于篮球运动员至关重要。

〖Five〗简单的跳跃练习就能有效果，同时也有助于提升运动表现。 增大大腿力量：大腿力量的增强能够帮助提高弹跳高度。可以通过半蹲举杠铃或参与蛙跳等练习来达到目的。并非每个人都能全面锻炼，但楼主应有坚持下去的决心。只要合理安排训练与休息，身体能力虽不至于完美，但相信会达到一个相当不错的水平。

〖Six〗要想在篮球场上表现出色，身体素质是关键。良好的身体素质不仅有助于提高篮球技能，还能降低受伤的风险。以下是一些针对篮球运动员身体素质训练的方法： 力量和增肌训练：包括定位卧推、深蹲以及极限力量训练。这些对于体重较重、年龄较大的球员尤为重要，因为他们可能面临速度上的衰退。