篮球新队员训练计划表,单人新手篮球训练计划

求一份大学新生篮球训练营的训练计划,时间为六天

体能训练，跑5公里，休息10分钟，做俯卧撑，20一组 2，训练球员的控球，球性，投篮主要是练运球，尽量闭着眼运，直到手臂发酸，球性就是玩球，做一些花式的动作来熟悉球的运行方式。投篮主要教会正确的投篮方式。

单人新手篮球训练计划

1、新手篮球训练计划主要包括心态调整和基础技能训练两部分：心态调整 保持积极心态：在训练过程中，保持自信，不要害怕失误，将每次训练视为表现自己价值的机会。 永不放弃：篮球训练需要时间和耐心，遇到困难时不要轻易放弃，坚持下去才能看到进步。

2、蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

3、体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己最大努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

4、如果你想提高自己的篮球技术，那就需要很好的锻炼，锻炼前先做好计划，这样会事半功倍， 下面是我收集整理关于个人篮球技术训练计划_篮球技术训练 总结 计划，希望大家喜欢。

求新手篮球练习计划

对于刚入门的人来说，最重要的莫过于运球。降低重心，单手运球，左右手各100下，4-6组，胯下八字运球这个对于新手很难，练半个小时就不错了，尽自己最大努力。然后全场的综合运球，20个来回，这是基本的。其次投篮，10-15个一组，10-15一组/天，每次出手得认真，尽量完善你的动作。这是关于技术的。

新手篮球训练计划主要包括心态调整和基础技能训练两部分：心态调整 保持积极心态：在训练过程中，保持自信，不要害怕失误，将每次训练视为表现自己价值的机会。 永不放弃：篮球训练需要时间和耐心，遇到困难时不要轻易放弃，坚持下去才能看到进步。

训练计划分为六个部分，分别为基础运球篇，行进间基础运球篇，弱侧手篇，体前变向篇，胯下运球篇，背后运球篇，新手只要按照我计划的顺序一个个来就可以了，第一篇熟练了进行第二篇，以此类推。篮球老手需要做的就是哪里不好补哪里，胯下运球不好就看胯下运球篇，背后运球不好就看背后运球篇。

篮球训练计划

1、篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

2、为了确保训练效果，需要遵循特定的训练计划。例如，自然蹲跳、大腿蹲跳、小腿跳绳和直脚跳绳等项目，每周安排不同的练习次数和组数，确保肌肉充分休息和恢复。短跑冲刺则在周三和周六进行，每次冲刺后记得拉筋消除肌肉疲劳，避免过度训练。

3、基本功，别人玩的时候你要偷偷的练习，就是弓步运球，这个非常锻炼手感，你2周，基本用这个动作，保证你能手感大增。2，身体对抗，平时可以练习力量方面的，分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3，练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。

4、防守训练涵盖了全场1VS1背手防守、半场对角线切断攻守、全场包夹等，这些训练有助于提高球员们的防守能力和战术执行力。摆脱接应训练通过半场1VS1接应攻守、半场1VS1低位摆脱攻守等训练，提高球员们的个人技术和团队协作能力。

5、初中生的篮球训练计划如下：热身训练 必要性：在每次训练前进行充分的热身，以防止运动伤害，提高身体的灵活性和协调性。 内容：包括慢跑、拉伸、关节活动等，确保全身肌肉和关节得到预热。基础运球训练 单手左右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，再换左手100下，以增强双手对球的掌控能力。

6、新手篮球训练计划主要包括心态调整和基础技能训练两部分：心态调整 保持积极心态：在训练过程中，保持自信，不要害怕失误，将每次训练视为表现自己价值的机会。 永不放弃：篮球训练需要时间和耐心，遇到困难时不要轻易放弃，坚持下去才能看到进步。

帮我拟定一份篮球个人训练计划(女生)

“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。

俯卧撑 三组 每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳 半个小时 期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉。运球 半个小时 熟悉球性，培养球感。

基本功，别人玩的时候你要偷偷的练习，就是弓步运球，这个非常锻炼手感，你2周，基本用这个动作，保证你能手感大增。2，身体对抗，平时可以练习力量方面的，分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3，练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。

简单的球感训练有：双手篮球绕身传递，背后抛球头顶单手接球（结合篮板球训练的一项），左右手分别与交叉运球，双手同时同节奏运两球，双手同时高低运两球，胯下运球，转身运球，快速运球，变向运球等。

新手篮球训练计划

新手篮球训练计划主要包括心态调整和基础技能训练两部分：心态调整 保持积极心态：在训练过程中，保持自信，不要害怕失误，将每次训练视为表现自己价值的机会。 永不放弃：篮球训练需要时间和耐心，遇到困难时不要轻易放弃，坚持下去才能看到进步。

蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己最大努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

基本功，别人玩的时候你要偷偷的练习，就是弓步运球，这个非常锻炼手感，你2周，基本用这个动作，保证你能手感大增。2，身体对抗，平时可以练习力量方面的，分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3，练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。

身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮：（1）罚篮 （2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。