专项篮球训练计划〖篮球运动员训练计划〗

天哪！今天由我来给大家分享一些关于专项篮球训练计划〖篮球运动员训练计划〗方面的知识吧、

1、篮球运动员的力量素质训练：-技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。速度素质训练：-技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。耐力素质训练：-技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

2、弹跳力是运动员在体育运动中展现力量、速度、协调性、柔韧性和灵活性的关键因素。提高弹跳力不能仅依赖于简单的跳跃练习，还需要全面的训练方案，包括全身拉伸、复杂体操练习、力量训练以及速度训练。具体而言，全身拉伸和复杂体操可以扩大关节活动范围，提高身体协调性。

3、-第一阶段：制定计划，一般身体素质训练，个人防守与投篮，掌握2-1-2联防与协防。-第二阶段：增加高强度训练，配合投篮与篮板球训练，防守战术，阵地进攻配合，确定阵容。-第三阶段：加大训练强度，专项身体素质训练，个人防守与投篮，巩固2-1-2联防与协防，加大力量练习。

4、第一天。球性（先准备运动吧，（1）低运动球，球与地相距10厘米以下。左右手各三次，一次1分钟。（2）跨下八字运球。正反手绕各三次，一次一分钟。60次水平算比较高。（3）变向运动球。30米内变左右变向5次以上。5次30米，先要求动作再要求最大速度。

高中篮球队训练的计划。

〖壹〗、防守训练涵盖了全场1VS1背手防守、半场对角线切断攻守、全场包夹等，这些训练有助于提高球员们的防守能力和战术执行力。摆脱接应训练通过半场1VS1接应攻守、半场1VS1低位摆脱攻守等训练，提高球员们的个人技术和团队协作能力。

〖贰〗、跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。运球训练：基础运球、变向运球、过人技巧等，提高队员运球能力。

〖叁〗、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步伐交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

高中生训练篮球方法

〖壹〗、高中生训练篮球，这些方法超实用哦！拉伸全身：想要跳得高，全身都得动起来！记得每天拉伸肌腱、韧带和肌肉，这样能让你的身体更灵活，关节活动范围也更大。想象一下，你的身体就像一根橡皮筋，拉得越长，弹得就越高！力量训练：想要有力量，杠铃训练不能少！每周2到4次的大力量训练，记得找教练指导或者注意安全哦。

〖贰〗、高中生训练篮球的方法主要包括以下几点：提升弹跳力全身拉伸：每天坚持拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。这有助于提升身体的柔韧性和灵活性。身体协调性训练：进行各种复杂的体操练习，以提高身体的协调性。动作要准确、优美、既有力又放松。

〖叁〗、篮球高中生扣篮训练方法主要包括提升弹跳力的专项练习。以下是具体的训练方法：跳台阶练习跳台阶是提升弹跳力的有效方式。可以寻找专业场地或使用海绵垫作为台阶进行练习。随着弹跳力的提升，逐渐增加海绵垫的高度。在跳起时，注意用小腿发力，并保持小腿处于绷紧状态，以获得最佳爆发力。

〖肆〗、提高弹跳力是实现扣篮的关键。弹跳力训练方法：-跳台阶：这是提高弹跳力的有效手段。在条件允许的情况下，可以使用海绵垫作为高度逐渐增加的台阶。在跳跃时，要确保小腿充分发力并保持紧张状态，以获得最佳的爆发力。-半蹲跳：站立，双脚与肩同宽。下蹲至半蹲位置，双手放在腰部，形成马步姿势。

〖伍〗、从而获得最佳的爆发力。⑵练习半蹲跳。先保持身体处于立正姿态，双脚打开与肩同宽，然后屈膝至半蹲位置，同时把两只手以扎马步的姿态放在腰间。绷紧小腿用力跳起，同时把双手放在身体两侧，如此反复练习可在短时间内提高弹跳高度。等自己的弹跳力到达一定程度之后，就可以尝试完成扣篮动作了。

〖陆〗、除了跳台阶，半蹲跳也是提高弹跳力的一种有效方法。首先，保持身体立正，双脚与肩同宽。然后，屈膝至半蹲位置，同时将双手以扎马步的姿态放在腰间。在跳跃时，要绷紧小腿并用力跳起，同时将双手放在身体两侧。反复练习这个动作，可以在短时间内显著提高弹跳高度。

求一份篮球队训练计划

跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。运球训练：基础运球、变向运球、过人技巧等，提高队员运球能力。

训练以慢跑开始：慢跑热身韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。运球跑，熟练球性。上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

训练计划方面，每天安排半小时的热身运动（跑、压腿），接下来50-60分钟专注于脚步练习，30分钟的运球练习，最后30分钟进行专项练习。力量和素质练习每隔一天进行一次。如果水平较高，建议到有篮球队的高中跟队一起训练。这将有助于提升技术水平和团队协作能力。希望这份寒假篮球训练计划对你有所帮助。

分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助