1、篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面: 力量素质训练 腿部力量:通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量,提升跳跃和奔跑能力。 上肢力量:利用卧推、引体向上等练习加强肩部、胸部和手臂的力量,提高投篮和防守时的对抗能力。 腰腹力量:通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群,增强身体稳定性和平衡性。
只能说巅峰期的罗斯身边的帮手比巅峰期威少身边的帮手更多,他们也走的更远。
首先,既然你把自己定位在控球后卫的位置上了,就要知道控球后卫在场上的主要职责,运球,组织进攻。如果是打正规的全场比赛的话要掌握好节奏。在心态上作为控球后卫一定要冷静,沉着。
在NBA中,更是常常见到,其中代表人物卡特、詹姆斯麦迪、弗朗西斯、凯文·加内特、拉塞尔·威斯布鲁克、韦德、罗斯。技术要领战斧式灌篮,即在上篮时,左手或右手持球,身体斜侧后仰,持球的那只手在身后尽量打直,做好灌篮姿势,近篮后扣篮。扣篮的动作会划出一条弧线,就像斧头的刃面一样。
罗斯和威斯布鲁克在篮球场上展现了相似的身体条件,包括身高、体重和爆发力。 罗斯以其在空中的灵活躲闪和出色的腰腹力量而著称,而威斯布鲁克则以他大幅度的连续变向和挺直的上半身扣篮为特点,这些动作已成为许多年轻球员模仿的典范。
罗斯的打球风格强调爆发力和速度,这使得他在过人和上篮时对膝盖韧带和脚踝的负担极大,从而增加了受伤的风险。他的肌肉力量虽然强大,但超出了骨骼和韧带的承受范围。 罗斯早期的打法与现在的威斯布鲁克相似,都以强大的爆发力为特点,但这种高强度的打法使得伤病难以避免。
身形瘦小的布鲁克斯就像是一个小精灵,他最大的优势就在于快,他是慢速型后卫的噩梦。布鲁克斯的恐怖之处在于无孔不入,只要你的内线防守有那么一丝丝裂缝,布鲁克斯就会以惊人的速度杀到篮下,然后把球放入篮圈轻松拿走两分。本赛季火箭改打跑轰,更加符合布鲁克斯的胃口,他的各项技术统计都创了生涯新高。
所以平时可以做仰卧起坐、半场折返跑、交叉变向练习、百米变速跑等(这些练习都简单易懂,我就不在陈述了)。楼主的身高体重跟我差不多,建议走这条路线。。。力量型:力量型简单说就是靠身体吃饭,用身体扛开对手,获得出手空间,主要见于内线球员。这对体重和力量的要求较高。身高型:就像姚明这种的,我就不多说了。
各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿都行。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
多练练弹跳,练练力量,尤其是腰腹和腿部力量。扣篮要有强壮的身体素质和优秀的协调性;多跳。如果有条件去健身房,最好练练深蹲,配合小腿肌肉练习(单脚提踵练习),可以有效提高腿部力量。与此同时多到球场上打球、多跳,力量上去的同事协调性也要相应提高。
应该只能算中等,虽然跳的很高,但是毕竟体重在这摆着,本人和你一样大一样高,但体重有130斤,跳的和你也差不多高。
如果想提高弹跳力的话请保持每天都练习跳跃,包括蛙跳,立定跳,直立连续跳跃;如果想能够灌篮的话请把篮球架降低到可以轻松扣篮的高度,也可以直接去小学校园的篮球场练习灌篮;我170,在高中能抓圈,到初中能勉强扣一下,到小学可以狂虐篮筐。现在篮圈摸不到。
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