篮球运球时先迈脚还是先运球「美国篮球运球训练计划」

本文摘要：篮球运球时先迈脚还是先运球 篮球运动中，运球规则的具体实施至关重要，而运球时的正确步骤是：首先确保球接触地面，随后再迈步。具体而言，当球员将...

篮球运球时先迈脚还是先运球

篮球运动中，运球规则的具体实施至关重要，而运球时的正确步骤是：首先确保球接触地面，随后再迈步。具体而言，当球员将球拍打或滚在地上，并在球触及对方球员之前接触球时，才标志着运球的开始。运球并非持续性的行为，而是通过球在手中的瞬间完成。在球员的手与球没有接触的情况下，运球者的步数不受限制。

篮球:怎样加强运球能力?

〖One〗利用手指进行低手运球练习，这有助于提高控球能力和灵活性。学会用另一只手护球，保护球不被抢断。练习时尽量不要看球，这有助于提升运球时的专注度和反应速度。提高运球速度和变换动作：运球速度要快，这有助于在比赛中突破对手的防守。眼睛目视前方，保持对场上情况的观察。

〖Two〗方法：双手交替进行交叉运球，保持节奏和稳定性。时长：每天坚持练习10-20分钟，有助于提升双手的协调性和控球能力。左右单手运球 方法：分别用左右手进行单手运球，注意控制球的节奏和高度。时长：同样每天坚持练习10-20分钟，以增强单手的控球稳定性和灵活性。

〖Three〗胸前换球：让球在胸前空中来回换手，左手扔给右手，右手扔回左手，增强双手对球的控制能力。腰间绕球：绕腰传递：将球抱在腰间，双手开始绕着腰进行球的传递练习，顺时针、逆时针反复练习，提高身体的协调性和对球的控制力。

〖Four〗增加练习时长 持续练习：在原有基本功的控球练习基础上，增加每天的练习时长，通过持续的练习来加快提高运球能力。控球基本功练习 双手交叉运球：每天坚持练习双手交叉运球1020分钟，这有助于增强双手的协调性和灵活性。

〖Five〗原地单手推滚球练习是提高控球能力的方法之一。准备时，将球放在正前方。练习开始后，先用右手推滚球，然后快速传给右手。反手推滚也要快速准确。右手能快速准确推滚后，再进行左手推滚球练习。 持球环颈（腰）将球持于颈（腰）一侧，通过颈后或腰后将球传递到另一手。

求篮球运球训练计划,有经验者答

〖One〗、动作名称：单手前、后运球 动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。 指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

〖Two〗篮球运球训练始于原地控球。站好一个弓步，开始低、中、高位的练习。低运球时，球不能超过膝盖高度；中位时，球不能超过腰部；高位时，球不能超过肩部。每次每个位置至少练习200次，低运球时球速要快。

〖Three〗看过不少篮球视频，我对你的建议是每天练运球，首先以我的经验来说，先练你的弱手，懂吧。

〖Four〗高运球 高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。[动作方法]：运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。[动作要点]：运球的手虎口冲前。注意球的落点。

我需要一份好的篮球训练方案

〖One〗篮球队训练计划如下：热身阶段 慢跑热身：进行适量的慢跑，以提高身体的温度和血液循环，为接下来的训练做好准备。 韧带拉伸：对腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节进行拉伸，以增加身体的柔韧性和预防运动损伤。

〖Two〗首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。

〖Three〗来回跑，别停，当然不是乱跑，和你们队后卫商量好他打什么手势你底线来回跑，让他切入 ，打什么手势你上去挡拆，有体力脚步横向侧移钻空档抢板 至于5天建议你多联系联系刚才说的防守还有和队友的挡拆配合。

〖Four〗总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 训练原则：训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

〖Five〗控球后卫一定要有篮，就是说投篮一定要准。建议没事就投，罚球是最好的练手感的方法。还有一点，防守意识。

〖Six〗基本功训练半个小时（运球、投篮、上篮），身体训练20分钟（体能、弹跳、脚步），结合训练10分钟，运球上篮，模拟过人投篮，上篮。最好的办法还是找个教练带一下，这样才能有更好的效果，坚持、努力一定没有问题的。

美式篮球运球练习法

〖One〗手腕放松：运球时手腕要放松，用向下挤压的动作拍球，而不是抽打动作。这有助于保持运球的稳定性和节奏感。双手协调练习：训练两只手都能熟练运球：通过反复练习，使左右手都能达到相同的运球水平，这对于突破防守和变换进攻节奏至关重要。逐步增加难度：从原地运球开始：先学习在原地稳定地运球，确保球不会掉落。

〖Two〗将篮球的气稍微充多一些，增加其弹性，这有助于新手更好地感受球的弹跳和手感。双手同时运球：使用双手同时运球，五指张开，掌心空出，确保两只手都能平衡地触球。眼睛要看着球，确保球在你的控制范围之内。

〖Three〗身前交叉运球：左右手在身体前方进行交叉运球，提高双手的协调性和灵活性。体后交叉运球：同样地，在身体后方进行交叉运球练习，进一步增加难度和熟练度。胯下运球练习：基本动作：先将左脚向前跨出一步，用右手将球从胯下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作保持一致。

篮球运球绕杆训练方法

〖One〗在进行篮球绕杆动作时，将自己的姿势调整为惯用脚在前，另一只脚在后，屈膝降低身体的重心，重心放在前脚，双手护球随时准备发力蹬地出发。好的准备动作可以让自己更快地达到目标地点，更好地完成篮球绕杆动作。 到达目标后，集中注意力听取发令哨响，进行绕杆运球动作要快，脚的落点保持在标志杆的正侧面或稍超越标志杆的位置。

〖Two〗熟悉运球 在开始绕杆运球前，首先要熟悉篮球的球性，包括掌握正确的握球姿势、手指控球技巧以及球的弹性。这会为之后的运球打下基础。杆侧运球 在绕杆过程中，要学会利用杆侧空间进行运球。这可以让你更好地控制篮球，并且在遇到障碍时能迅速变换方向。

〖Three〗右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置。屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发。右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲。（二）、起跑动作：出发线到第一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆。