如何进行初级的篮球训练计划「篮球动作力量训练计划方案」

本文摘要：如何进行初级的篮球训练计划 初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面： 增强体能 体能是篮球运动的基础，它决...

如何进行初级的篮球训练计划

初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面： 增强体能 体能是篮球运动的基础，它决定了球员在比赛中的持续运动能力。跑步：通过长跑、短跑、间歇跑等方式来锻炼心肺功能和耐力。其他有氧运动：如跳绳、游泳等，也有助于提高体能。

关于篮球力量训练

手指手腕上肢力量训练 目的：提高手指手腕上肢的集中爆发用力能力，增强手臂控制球、支配球和争夺球的能力。 练习方法：指卧撑；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指；使用重球进行传、接球及投篮动作练习；快速连续传接球、单双手长传球练习等。

腰腹力量的训练同样重要，它对控制球和身体重心、保持身体平衡以及协调用力、保护球等方面都起着十分重要的作用。可以通过仰卧举腿、俯卧挺身、悬垂举腿等练习来提升腰腹力量；同时，跳起空中折体、转身练习以及跳起空中传球、接球等也是有效的训练方法。

力量训练对篮球投篮有一定影响，这是许多篮球运动员都会经历的情况。 对于射手来说，如何在进行力量训练的同时保持球感的敏锐是一个挑战。 投篮时，球离开手的一刹那，眼睛和手的协调至关重要。良好的旋转可以显著提高投篮命中率。

打篮球所需的力量训练涵盖多个方面，具体包括： 核心肌群力量：篮球运动中，经常需要跳跃、转身和快速移动，这些动作都依赖于强大的核心肌群。核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。通过进行平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体等练习，可以增强身体稳定性、平衡能力以及跳跃时的动力输出。

深度干货|如何力量训练,才能在篮球场上打爆你的对手?

要在篮球场上通过力量训练打爆对手，可以采取以下策略： 制定科学的训练周期 力量周期：专注于提升基础力量、肌肉耐力和爆发力，如进行深蹲、硬拉等动作。 增强式运动周期：侧重于速度与力量的结合，提升球员的爆发力，如进行跳跃训练。 恢复期：确保身体得到充分恢复，避免过度训练，提升球感和动作的熟悉度。

你第一步慢，证明你的爆发力不是特别强，所以你有时间可以加强一下小腿的力量，可以去玩玩深蹲。

第一：内线的统治力，你要在进攻的时候能够给对方内线造成危险，让对手忌惮你的强打，从而收缩防线，给外线的制造机会（中国队这次奥运会就是因为姚明不在了。

靠速度过人，多传，不要跟他正面交锋，做一些单打的假动作然后妙传，也可以用速度上篮吸引防守，为队友赢得空位。然后传队友中投或上篮。花式运球不要用，力量是要练的，不过不能以力量为主，你身子骨小，最大也没什么大力量，主攻速度。

能上高位，与低位队友配合。会吊球给空手切入的队友或者协助队友开后门。能够吸引对手包夹，比如会跳勾之类的进攻技术。在低位会传弱边球，特别是两边的底线。有一定的中距离技术。1在两边底线都有威力，不要只在一边才会进攻或者传输。