1、对于儿童篮球训练而言,一个训练课程通常维持在两小时左右,这已足够让小朋友达到一天的运动量。如果训练时间过长,可能会超出小朋友的身体承受范围。考虑到儿童的身体发育和健康状况,两小时的训练时长是一个合理的安排。这个时间段不仅能让孩子们充分锻炼身体,还能让他们保持足够的体力进行后续的训练,不至于过度疲劳。
1、球感培养(适合6-8岁)双手抛接球:用不同高度和方向抛球,练习手眼协调。地面滚球:绕身体滚球或与伙伴互滚,增强控球感。指尖转球:短时间练习手指对球的控制。 运球训练 原地运球:单手/双手交替,强调手指发力(非手掌)。移动运球:绕桩、折线运球,逐步加入变向(如“之字形”练习)。游戏化练习:运球追逐赛或听口令急停急起。
2、力量训练:适当的力量训练可以提高孩子们的爆发力和身体对抗能力。可以进行俯卧撑、仰卧起坐等简单的力量训练。柔韧性训练:拉伸运动可以帮助孩子们提高身体的柔韧性,预防运动损伤。可以在训练前后进行全身的拉伸。
3、投篮练习:使用儿童篮球架,让孩子们练习近距离的投篮。可以先从篮下投篮开始,逐渐增加距离。注意指导孩子们正确的投篮姿势和手臂伸展动作。体能训练:结合跑步、跳跃、爬行等基本体能训练,提高孩子们的身体素质。可以通过设置障碍赛跑、跳绳比赛等形式,让孩子们在快乐中锻炼身体。
篮球基本功训练计划如下:持球训练:方法:使用五根手指持球,手指向内紧缩,确保球在手中稳固。在球落地的一刻,使用手掌迅速接住。目的:提高手指对球的掌控能力,增强手感。躯干盘球训练:方法:将球放在腰际进行盘旋,脸面朝前,眼睛不看球,分别进行顺时针和逆时针方向的盘球练习。
一个提升篮球基本功的6周训练计划如下:第1周:基础体能训练 跑步:每天跑步30分钟,以提高心肺功能。 弹跳训练:进行深蹲、跳箱等训练,增强腿部力量和弹跳能力。 拉伸:每天全身拉伸,增加关节柔韧性。第2周:运球技巧训练 运球基本功:每天练习基本运球,熟练掌握各种运球技巧。
篮球训练方法主要包括基本功训练、体能训练、制定训练计划、技巧提升以及训练中的自我保护与恢复。 基本功训练: 投篮技巧:投篮时手掌张开,确保手心不触球,双手呈倒“V”字状举起球,保持正确的投篮姿势,如手肘、手腕、肩与手形成三个90°角。同时,保持身体平衡,找到投篮瞄准点,动作连贯。
站立投篮:虽然4岁的孩子力量有限,但可以让他们尝试简单的站立投篮,培养投篮的感觉。篮下投篮:在篮筐附近进行投篮练习,让孩子体验成功投篮的乐趣。体能训练 跑步 短距离冲刺:通过短距离冲刺训练,提高孩子的爆发力和速度。耐力跑:适当的耐力跑训练有助于增强孩子的心肺功能和耐力。
运球练习:使用较小的篮球,让孩子们练习单手和双手的地面运球,以及体前变向运球。可以设置障碍物,让孩子们在运球过程中绕过障碍,增加练习的趣味性和难度。传球练习:教授孩子们胸前传球、击地传球等基本传球技巧。可以通过两人一组的传球练习,或者团队传球游戏,让孩子们在互动中提高传球能力。
热身运动(10分钟):训练开始前,进行跑步、跳绳和摆臂等活动,以激活肌肉和关节,预防受伤。 基本动作练习(15分钟):学习传球、接球和运球等基本动作,通过简单练习,教授正确技巧。 篮球运动技能训练(20分钟):通过设置不同高度篮筐和障碍物,进行投篮和运球穿越练习,提高敏捷性和控球能力。
三 初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。 单手肩上投篮游戏:活动篮筐 重点:手腕前屈,手法正确。难点:脚蹬、臂伸腕外翻,上、下肢协调。 教师讲解、示范,学生模仿投篮练习,体会投篮要领。 徒手练习,以一球模仿投篮,体会用力顺序。四 进一步掌握综合运用基本技能的能力。
一套篮球训练计划如下:早晨训练 慢跑与加速跑:在学校周围慢跑30分钟,加速跑10分钟,总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋,以增强腿部力量和耐力。 摸高训练:剩余5分钟进行摸高训练,有助于提高弹跳力。
弹跳训练:每日进行楼梯跳跃练习,从一楼至十楼,每次跑一次。 投篮练习:每天投掷篮球500次,保持准确性和连续性。 运球练习:在篮球场边缘进行运球,往返20圈。如有失误,需重新开始。 上篮练习:每天进行100次上篮,注重技巧和准确性。希望这份篮球训练计划能对你有所帮助。
篮球队训练计划如下:热身阶段 慢跑热身:进行适量的慢跑,以提高身体的温度和血液循环,为接下来的训练做好准备。 韧带拉伸:对腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节进行拉伸,以增加身体的柔韧性和预防运动损伤。
本人小学六年级,11岁,身高168,篮球队打中锋,急求一份中锋训练计划! 小学的话,短时间力量先不必急着练,要练弹跳。可以采用抛板连续起跳的方法。每天练连续起跳20个一组,一天3组。还有最重要的就是脚步,要练的扎实。
暑假篮球训练计划如下:早晨训练 身体热身与控球练习:早上起床后,首先进行全身的热身运动,以防受伤。随后,专注于控球技巧的练习,包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等,至少练习一个半小时。通过反复练习,提高球感和控球稳定性。
1、运球:这是篮球的基础,让孩子通过简单的拍打动作掌握球的控制。可以从单手运球开始,逐渐过渡到双手交替运球。手臂力量训练:强化手臂力量对于投篮动作至关重要。可以通过一些简单的力量训练游戏或练习,如投掷小球、做俯卧撑等,来增强孩子的手臂肌肉。
2、跑步:篮球需要良好的体能,可以通过跑步来提高孩子的耐力和速度。力量训练:适当的力量训练可以帮助孩子增强对抗能力,但要避免过度训练。 心理素质培养 鼓励与支持:在孩子练习过程中,多给予鼓励和支持,帮助他建立自信心。面对挫折:教他如何面对失败和挫折,培养坚韧不拔的精神。
3、加入球队:鼓励孩子参加学校或社区的篮球队,与其他小朋友一起训练和比赛,提升竞技水平。 心理建设 耐心鼓励:在训练过程中,保持积极的态度,对孩子的努力给予肯定,即使失败也要鼓励他们继续尝试。
4、首先,可以给他一个球,鼓励他通过拍球来熟悉球性和球感。拍球是最快掌握球感的方法之一,但只练习拍球可能会显得单调,孩子可能会失去兴趣。因此,如果条件允许,可以考虑购买一个小的篮球架,让他尝试投篮。每当他投进时,给予适当的表扬和鼓励,这有助于激发他的投篮欲望,形成积极的学习循环。
5、最基本的先从左右从站立排球,先要让孩子左右手对球都要有个灵感熟悉度。然后再是慢走双走各一球运。再练胯下运球。想让孩子打好篮球,要给孩子投篮定型。其实投篮姿势没有一个固定的模式。
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