跑步选时间：啥时候跑马拉松最合适？别让你的脚踩空啦！

要说跑马拉松，很多跑友之一反应就是“啥时候跑才最妙？”相信大多数人都想避开酷热天，也不想在冬天瑟瑟发抖，毕竟谁都不想变成“冻成冰棍”，气喘吁吁像只乌龟那么拖沓。那啥时间段跑马拉松最合适？今天俺就带你挖一挖这个“黄金点”。

首先，咱得知道，不同地区、不同季节气温、湿度、空气质量都能搞得跑步变“催命”或“蜜饯”。多伦多、北京、上海、北京……各地的天儿差距大得可以开个“天气保险公司”。但基本原则就那么几个：朝气蓬勃的晨光、汗水淋漓的傍晚，其他时间段，那就见识见识“危险区域”啦！

早晨，天刚亮的时候，是跑马拉松的黄金时间之一。太阳还没出来调皮捣蛋，空气里还带着点点清新和凉爽，尤其在夏天，早上跑得比中午凉快得不行。很多专业人士都认可这段时间大概在6点到8点之间，天上那轮太阳还戴着“面纱”，气温还在“泥潭”里打滚，跑得既不累，又不怕晒伤，简直是“天赐良机”。

不过得提醒一句，晨跑的朋友们注意：天还没完全亮，可能视线比较模糊，路况也不一定特别清楚。特别是城市里，骑车的、 pedestrians……大家都在“无声较劲”。而且，早上跑步可别忘了吃早餐，少吃点那种“飘逸的白面梦——面包、包子”，免得跑到半路变“低血糖版哈利波特”。

接下来谈谈晚间的黄金时间段。这可是“考验耐心”又“心旷神怡”的时辰，大约在下午五六点到晚上七八点之间。夏天的话，太阳还没散完全，温度开始缓缓滑落，让你的汗腺像裁缝一样精准地工作，避免中暑。对于“夜猫子”跑友来说，晚餐后跑个步，顺便“消解一天的烦恼”，双赢！

不过要注意，天气逐渐凉快，但路灯不足的问题开始出现，尤其是在偏远地区。跑步安全之一，出门在“夜色”中，要带手灯、反光背心，别像广告里跑的“隐形人”。同时，风也开始吹起，偶尔还会遇到“遛狗大军”，记得把自己变成“路上皇家护卫队”！

春秋季节，无疑是跑马拉松的更佳档期。不冷不热，天蓝得像刷了两层美白粉，空气质量也比夏天清新好多。都说“人间四月天”，跑在这种天气里，仿佛加入了“春风十里”的现场演出。特别是清晨和傍晚，都有“天公作美”的加持，何必非要拼夏天的烈日灸烤或者冬天的冻成“冰棍”？

有朋友说，秋天跑步还能碰到“银杏大军”顺便“吃停不下来”，这，那就是真正的“金秋盛宴”啦。不过也要注意，秋天早晚温差大，出门前别忘了准备“多功能变焦镜”或是“暖宝宝”，避免变成“热腾腾的枣泥糊”。

夏天的跑步时间显然要“挑战极限”。如果非得在夏天跑，不妨避开中午那档“地狱模式”时间：大概在6点之前或是太阳落山之后。这段时间，空气还相对清新，无须担心“中暑变成烤串”。不过，汗流浃背还能打败“走火入魔”吗？这得看你“毅力小仙女”还是“超级奶爸”了。注意多补充水分，别让自己变成“干裂的果冻”，否则后果只能让你“后悔一万遍”。

冬季，跑步要靠“勇气与耐心”。如果坚持不住，咱可以选择中午前一小时或者晚上温度稍高的时候“存活”一下。记住了，北纬地区的朋友，别跑在“冻得像王宝强演的冰雪奇缘”那种冻成“冰雕”的时段。穿得厚点儿，像个“包子大侠”无误，还能体验“暖暖冬日爆笑跑步体验”。

总之，跑马拉松的更佳时间，因人而异。但是，多结合环境因素、身体状态和个人习惯，找到自己的“吃香喝辣”时间段，才是跑步成功的“秘诀”。别盯着钟表，跟着感觉走——有时候“运动天赋”比“闹钟”还准。那你准备什么时候出发？别忘了，跑步可是“走在路上的自由舞”，别让时间把你“困在钟楼里”啦！