标准马拉松跑全程是多少？你知道吗？

如果你是个马拉松小白，或者刚刚迷上这项“社会性杀手”运动，首先要搞清楚的事就是：跑完整场马拉松到底得跑多远？说白了，马拉松的标准距离，就是42.195公里（大约26.2英里），听起来是不是很吓人？别慌，咱们来慢慢拆分这个数字，告诉你这些距离背后的故事，以及为什么这个数字已经成为跑步界的“硬核标尺”。

其实，马拉松这个名字，源自古希腊的一个传说。相传，公元前490年，希腊士兵菲迪皮茨（Filipides）奔跑了大概40公里，从马拉松平原跑到雅典，带去胜利的消息，最后累死在跑完的路上。这个传奇，为现代马拉松的距离定下了“英雄专属”的符号。虽然当时没有规定精确的距离，但后来，一位美国跑步爱好者——武尔特·汉考克（Walter Hawley Hancock）在1921年把它定为42.195公里，从此，这个数字正式成为国际规范。"由此可见，这个距离还真有点传统和历史的底蕴，跑起来倒是挺有“文化”的！"

不过，说到这个距离，很多跑者都在想：为什么不是40公里？也不是45公里？这就得扯到1921年伦敦奥运会的比赛线路变化。当时，为了让比赛变得更具有挑战性，组织者最终采用了42.195公里作为标准，后来被国际田联采纳为官方距离。也就是说，现在的全马，不仅仅是一场体力的考验，更像是跑步界的“硬性号码牌”。

那么，具体到跑者的体验，跑这42.195公里，意味着什么？对于大部分人来说，绝不是打酱油的事情。有人轻松完赛，有人拼到崩溃，有人还能靠“马拉松精神”坚持下去。跑完全程，你会觉得自己像被“智商上线”的买家秀杀手瞬间打败——“我到底是不是把自己逼成了个智商低于0的梦游者？”不过没关系，过程比结果更重要，对吧？

值得一提的是，现代的马拉松比赛中，许多赛道做得都很讲究，需要跑者穿越城市的街道、桥梁、河畔，体验不同的风土人情。像波士顿、伦敦、柏林、东京、纽约，这些“跑者天堂”的代表线路，都在用数字42.195公里，书写着一段段属于跑者的“光荣与梦想”。

对很多初跑者来说，这个距离听着就像天书：我是真的能跑完吗？有没有“放飞自我”到崩溃？其实，只要合理安排训练，循序渐进，甚至用“跑步版的蜗牛哲学”——一步一个脚印，没有什么过不去的坎。你看，马拉松也不是一开始就能跑完的——它需要“螺旋式上升”，像升级打怪一样，从几公里到十几公里，再到半程马拉松（21.0975公里，这个半“官方标准”变成了跑步界的“半个成人礼”），最后冲刺全马距离。只要坚持，自己也能成为“长跑界的超神”。

在国际赛事中，顶尖运动员的平均完赛时间大概在2小时左右，也就是说平均每公里跑得很猛不到3分钟，秒针像跑得飞快一样。但是对于普通人来说，可能要以每公里6到8分钟的速度，掰着手指头数，跑完42.195公里就像在跟自己的人生某个目标“拔河战”。”（请自带爆米花看完，别忘了喝口水，跑完这一句，差不多也能喝瓶水犒劳自己了。）

当然，跑马拉松既是硬核的挑战，也是一个“爆肝”的过程。有人说，跑完一场马拉松，比吃赢了人生的所有酸甜苦辣还要爽。更有人说，跑完全程后，身体像被“打了鸡血”一样亢奋，你会发现，在这42.195公里之外，还有一种“自我超越”的油门，开得比跑道上的赛车还狠。

你要练习跑完这距离，建议切记：逐步递增训练距离，配合合理的补给，避免“跑到一半被空酱油打脸”；穿上合脚的跑鞋，别让“脚走火”成为“死神”；还得养成比赛当天的心率习惯，别让自己变成“速度与 *** 的反派”。一步一脚印，不怕跑不完，因为，没有什么比跑完全程更能证明“我还可以”的了。