举重运动员增加体重的 *** ,增重的健身计划~急需!恳求高手帮忙!

锻炼举重时,有哪些好的技巧呢?

1、进行更大力量练习时，抓举和挺举的举铃最后一刻要耸肩。具体练习：耸肩、抓举握屈臂伸直至头上方；耸肩、挺举握屈臂抬至胸部一这个动作类似屈臂伸直到头上方的预备动作，中速。以上练习有助于发展下蹲所需的肌肉力量。

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1、一：增加热量摄入 二：注重高质量蛋白质 三：多食蔬果，补充营养 四：合理安排碳水化合物 五：选择健康脂肪 热量的摄入非常关键，只有热量达到了，那么增肌才能有效果。

2、． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的更高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

3、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。

4、如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的更高重复次数。

举重总动员的合理营养?

1、力量型运动员，例如举重、扔铅球等，对肌肉的爆发力要求很高，所以这类运动员的蛋白质、碳水化合物、维生素B及一些常量元素的补给很重要。

2、合理安排营养素 在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15％，脂肪占总热量的30％左右、碳水化合物占总热量的55％左右较为适宜。

3、⑤运动员的食物在烹调和保存时应避免营养素的损失，并做到色、香、味美，以利增加食欲。

4、运动员的食物在数量上应满足运动训练和比赛的消耗，在质量上应保证全面的营养需要和适宜的配比。能源物质中蛋白质、脂肪、和参水化合物的比例应适应于不同项目运动训练的需要。

怎样以运动员的方式增加体重?

1、如果想增加体重练一身好体型的话，之一注意饮食，第二注意休息，第三作一份健身计划。

2、理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

3、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。

如何增肥,增加体重?

增加运动量可以帮助身体消耗更多的热量，同时也可以增强肌肉。可以选择进行重量训练、举重、深蹲等运动来增强肌肉。要想增加体重，必须增加热量摄入量。可以通过增加每天的饮食量或者增加高热量的食物来实现。

运动可以摆脱多余的脂肪而减轻体重，但运动也可以帮助增肥。适当的运动可促进人体的新陈代谢，使孩子吸收更多的营养，强化孩子的身体素质，从而达到增加肥胖的目的，因此家长可以让孩子做适当的运动。

如何增肥饮食规律每天三餐按时吃，不挑食、不偏食，保证营养均衡摄入。可以适当吃些夜宵，但不要吃辛辣油腻的食物，容易 *** 肠胃，引起便秘。充足睡眠现在人工作压力大，很容易造成亚健康，使人变瘦。

多吃薯类，瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。

如果您希望增加体重，以下是一些建议和 *** 可以帮助您实现目标： 营养摄入增加：确保您摄入足够的热量和营养素，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

最快长胖的 *** ：进食要细嚼慢咽。足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。使身体更能充分地吸收养分和能量，又不至于对胃不好。每天必须额外摄入500千卡热量。