半程马拉松完赛经验总结参加马拉松是一种怎样的体验

今天阿莫来给大家分享一些关于半程马拉松完赛经验总结参加马拉松是一种怎样的体验 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、马拉松挑战的不是体力问题，而是各关节耐疲劳问题。最容易疼的就是膝盖和脚掌。当年高中校运会两天之内拿了800，1500，3000米三个冠军的我，一个半马下来膝盖和脚掌居然疼得路都走不了。

2、马拉松是一项艰苦的运动，是对极限的一个挑战。不管是在电视上，还是在比赛路边，你可能看到很多带着号码牌欢笑的跑者（至少前半程是这样），真正的体验到底如何呢？今天可以给大家分享一下全程的心理活动。

3、一个人跑马拉松，过程是很自由的，无拘无束，但是同样也是孤独的，不过，这也是跑者的共同属性，享受孤独。

马拉松顺利完赛的关键:配速!

马拉松最关键的是两个5km。最开始的5km一定要控制好配速。由于当天人山人海，肾上腺素难免上升，激动会导致兴奋过度，配速过快。具体说就是比你设定的完赛目标配速慢15-20秒左右。过了5km后放开跑，会补偿回来的。

合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键！马拉松赛道上，跑者模式各异，但只有几种常见的配速跑：先快后慢、先慢后快、与匀速跑。运动生理学家指出马拉松目标的更佳 *** 是已相对均匀的速度跑完全程。

马拉松破3小时的配速是每公里4分15秒。配速是指跑完一公里所需要的时间，是马拉松运动员非常重要的一个指标。如果一位马拉松运动员能够在3小时内完成全程4195公里的比赛，那么他的平均配速就是每公里4分15秒。

零训练,满身伤病该如何跑完半程马拉松?

1、我绝对不建议和我一样零训练量、大体重又有伤病问题的朋友也盲目参加半程马拉松，即使在比赛过程中没有遇到问题，赛后的肌肉酸痛、关节疼痛这些问题也可能困扰你很久。

2、半程马拉松路程长度是20975公里，一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。

3、有条件的话更好有亲友团陪着，帮忙拿水，这样就可以比较轻松的跑完全程。

4、如果你是新手，建议从短距离开始，逐渐增加距离和时间，以提高耐力和体能。控制速度。无论是全程还是半程，记住马拉松跑之一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂。

5、知道自己是什么水平后，就从现有水平开始训练，每次锻炼最其码要坚持到自己的现有水平，然后不断增加一点强度，循序渐进，但是千万不要每天都跑，开始时可每周四五次，然后不断增加强度时减少频次。

6、操作步骤制定训练计划在开始训练前，您需要制定一个详细的训练计划。这个计划应该包含每周的跑步次数、距离和强度，并且应该根据您的目标制定。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助