篮球训练课后拉伸计划书〖篮球手上基本功训练教案〗

哇塞！今天由我来给大家分享一些关于篮球训练课后拉伸计划书〖篮球手上基本功训练教案〗方面的知识吧、

1、篮球手上基本功训练教案如下：准备活动慢跑：进行510分钟的慢跑，使身体逐渐进入运动状态。原地徒手操：包括头部、肩部、腰部、腿部等各个部位的拉伸和转动，以增加关节灵活性，预防运动损伤。基本训练部分搓球练习动作要领：在教练的指导下，按照口令进行左右搓动。目的：增强手指灵活性和手腕力量。

2、基本部分包括四项主要练习：搓球、滚球、腰间绕球、胯下绕球。搓球练习，幼儿右手抱球，听从教练指令，变换左右搓动。滚球则是双脚分开站立，球贴地面滚动，进行左右滚、绕脚滚动，形成8字形轨迹。

3、篮球基本功训练计划如下：持球练习动作要点：使用五根手指持球，手指向内紧缩，确保对球有良好的控制。练习 *** ：在球落地的一刻迅速使用手掌接住，重复此动作以加强手指对球的感知和控制能力。躯干盘球动作要点：脸面朝前，眼睛不要看着球，保持身体平衡。

4、篮球基本功训练的主要 *** 包括翻腕压手、挤球、双手头上抛接球练习、双手胸前向上抛球后击掌以及双手向上抛球后做转身等。翻腕压手动作要点：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。五指需要张大分开，指根以上触球。

篮球训练后,你的肌肉拉伸了吗

虽然肌肉会持续性紧张、收缩，甚至产生肌肉纤维的轻微破裂，导致运动后肌肉显得僵硬、酸疼和紧缩，但这并不会直接导致肌肉纤维增粗，从而形成大粗腿。之所以有人认为打篮球会造成大粗腿，主要是因为运动后没有进行足够的放松和拉伸。

综上所述，女生打篮球本身不会导致腿变粗，关键在于运动后的放松和拉伸。通过科学的训练和合理的恢复措施，可以有效避免腿部肌肉形态的不良变化。

这会导致运动后肌肉显得僵硬、酸疼和紧缩，给人一种腿变粗的错觉。然而，对于本身比较肥胖的人来说，打篮球实际上可以帮助减瘦大腿，因为打篮球容易出汗，有助于减少腿部脂肪。总的来说，打篮球导致的腿部肌肉变化是暂时的，且因个人体质和训练强度而异。

首先，篮球需要不断奔跑和跳跃，这使得腿部肌肉得到了很好的拉伸和收缩，从而帮助肌肉形成完美的线条。其次，篮球还需要进行大量的转身和急停急启等运动，这些动作可以强化膝盖周围的肌肉支撑力，防止扭伤和其他意外伤害。此外，上篮的动作需要运用到小腿肌肉的力量，这也是打篮球可以锻炼小腿肌肉的原理之一。

35岁的我:求一份打篮球体能训练计划(基础的)

篮球是一项对身体素质要求较高的有氧运动，对于普通玩家来说，年龄并不是决定性的障碍。这项运动能够有效提升身体健康，增强心肺功能。然而，对于职业玩家来说，更佳运动年龄段通常在20岁到35岁之间，因为这段时间内身体素质和运动能力达到巅峰。但即便你已经36岁，也不必因此而放弃篮球梦。

要经常锻炼身体报到前15天内每天最少进行一小时的身体与基本功练习，保证以更佳的状态于赛前三日内到达赛区，无故迟到者，不报销旅差费，不予接待，接到参赛通知后，因故不能参加工作，应于报到前15天向国家体委篮球处请假。

总之，35岁是否还能打篮球，关键在于个人的努力和科学的训练 *** 。只要能够合理安排训练和比赛，保持良好的身体状态，无论年龄多大，都可以继续享受篮球带来的快乐。

体型体型小的，运动起来自然比体型大的轻松点，所以我给的建议时间：练球1小时，打比赛5个小时，体型大就应该多训练，所以我给的建议时间：练球5小时，打比赛照样5小时。因人而异的，我今年39了，只要不刮风下雨，每天一个人至少投篮一个小时，遇到打半场的大概2个小时。

别以为35岁太年轻，我今年已经63岁，也已经开始进行俄挺高团的训练。训练俄挺需要一定的体能基础，这不仅包括力量训练，还涉及平衡和核心稳定性。通过适当的训练，年龄并不是限制，只要身体状况允许，完全可以在任何年龄开始挑战自我。

篮球运动员训练计划

训练目标10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分，旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容基础耐力训练：持续长跑：每周安排2-3次10000米长跑，保持稳定的节奏，注重呼吸与步伐的配合，逐渐提高跑步效率。

力量素质训练篮球运动员的力量训练主要集中在腿部力量、上肢力量和腰腹力量上。腿部力量训练可以通过深蹲、腿举等练习来增强；上肢力量训练则可以通过卧推、引体向上等动作来实现；腰腹力量训练可以通过仰卧起坐、平板支撑等练习来加强。这些训练有助于提升运动员的对抗能力和动作稳定性。

篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面的训练内容：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量，这对于跳跃和快速移动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提升投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

急需一份暑假篮球训练计划书!!!

第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。

W形跳，练习者运用练习1至3要成W形。民兵刺杀训练练习者利用场上一条线，成防守姿势站立，一只脚踩在线上，蹬地，另一只脚向前跳。阶梯训练练习者在5秒内冲刺一段长度。

投篮不练腕力的……如果投多了就没劲了可以俯卧撑，保持肌肉紧绷状态持续1分钟，然后休息30秒。做3~5组，之后可以加量。左手运球，急起急停，变向，右手背到身后，时间长了就有球感了。弹跳的话就负重半蹲，千万别深蹲，深蹲伤膝盖。

根据你的身高和技术特点，你适合打大前锋。大前锋的基本条件是身高和力量。加强上身肌肉力量的训练，通过举重和哑铃的练习可以得到加强。加大投篮和运球的训练，虽然这些要求不高，但是必须要掌握的，大前锋必须有稳定的中投和突破得分的技巧。

谁给份篮球课热身训练教案!!!

热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没关系）。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

周四对墙传球：以高度120公分对墙传接球。打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。五点切传：训练球员切传战术。周五中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

热身准备：蛇形慢跑、徒手操。慢跑中可以加上手臂摆动等简单动作，在教师的口令下有节奏的跑动，注意提示小朋友不要出现追逐、拉扯及打闹等现象。室外队形位置选择：在光线刺眼时应选择让幼儿背对强光方向站立。

准备部分，慢跑和原地徒手操，帮助热身，准备开始。基本部分包括四项主要练习：搓球、滚球、腰间绕球、胯下绕球。搓球练习，幼儿右手抱球，听从教练指令，变换左右搓动。滚球则是双脚分开站立，球贴地面滚动，进行左右滚、绕脚滚动，形成8字形轨迹。

分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助