求一个练习弹跳的计划书,让我在20岁能灌篮1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。篮球训练计划范文精选1、篮球训...