柔道腿功训练动作视频教学,散打腿技训练 ***

柔道基本功训练 ***

住对方躯干，把对方背到背上摔下去；足技，主要是用腿脚把对方摔倒。如“内谷”，就是用 腿把对方挑起来摔下去，再如“送足扫”，就是用脚把对方踢倒。舍身技分真舍身技和横舍身 技。

散打腿技训练 ***

1、训练 *** ：１、分解体会：通过了解其结构，弄清其动作的方向路线，然后正确按照技术要领原地体会，分解练习提膝、转体、拧腰、、展髋、送腿等各个技术动作，最后将其完整做成功；目的是掌握正确的技术动作。

2、站姿准备：站立时，保持身体平衡，双脚与肩同宽，脚尖稍微外转，膝盖微微弯曲，上半身保持挺直。

3、练习 *** ：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。 提高股四头肌力量和弹跳力。

4、腿法主要技法有：正蹬腿、侧踹、鞭腿，后摆腿等技法。

5、训练 *** 负重仰卧起坐，悬重举腿；仰卧抬头；深蹲跳；杠铃深蹲；负重转体；小腿缚沙袋踢击和挖腿等等。当然，如果能在健身馆训练，效果更佳。

柔道初学者教学

自然站立姿势 两脚开立，两脚间距离基本与肩同宽，脚尖向前，两腿屈膝降低重心。（2）左站立姿势 左脚在前、右脚在后斜向开立，两脚间距离约等于肩宽，双膝弯曲降低重心。

双人练习：练习者用右手抓住陪练者的右手，右腿向右前方迈出一步，身体重心移至右腿上，右腿弯屈，身体向右侧前屈，接着左手抓住对方左大腿中部的裤腿，同时 右脚蹬地，左腿向后上方摆起。这时对方左腿稍屈，用力配合练习者翻转。

活用智慧，运用肢体，训练注意力培养克勤耐劳的心性是柔道运动的宗旨。 讲道馆柔道的创始者嘉纳治五郎先生指出：“柔道乃最有效运用身心力量之道。

基本站立姿势 正自然体：正自然体的姿势，是柔道站立的基本体势。两脚左右开立，脚跟之间的距离约为一脚长，并在一条直线上，两脚成“八” 字形，身体重心在两腿之间。

如果进入背负投，受力方将上体后仰而实施防御时，攻者要迅速地下移身体，然后一向下拉下似的只是丢投对方，这种技术叫做背负落 柔道技术教学：站立摔 摔技，有站立摔和倒地摔两种使用 *** ，在这里着重分析站立摔。

怎样练腿功?

直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和纠正 *** 1***两腿不直 纠正 *** ：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。2***上体不正 要点 立腰、展髋，直体向侧下压振。

腿功练习主要是发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。练习 *** 有压腿、搬腿、劈腿和控腿等。

学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

正压腿 预备姿势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和 *** ：（1）两腿不直。

正压腿 预备姿势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作（图6-2-10）。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和纠正 *** ：（1）两腿不直。

武术腿法基本功怎么练 压腿 正压腿：预备姿势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。

腿法基本功训练 ***

武术基本腿法一： 正踢腿 预备姿势：并步站立，两臂侧平举图1-1。动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平检视1-2要点：挺胸、收腹、立腰。

纠正 *** ：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。 教法提示：同正压腿。纠正 *** ；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。教法提示 （1）集体压腿时，统一口令进行。

前刺踢：以左架为例，实战势准备，右腿向前提膝至水平，同时左腿作为支撑脚，脚后跟向前转动，双手置于腹前，脚掌朝前迅速蹬小腿，按照出腿顺序反向收腿，保持实战势。攻击位置是对手腹部位置。

直摆性腿法：包括前踢、弹腿、蹬腿等，这些腿法要求动作路线直、摆幅大，力量贯穿始终。前踢是直线攻击的腿法，要求出腿迅速、准确，摆幅要大，力量要贯穿始终。

要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和 *** ：（1）两腿不直。 *** ：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。（2）上体不正。 *** ；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。