一个人暑假篮球训练计划表谁来帮我设计一个暑假篮球锻炼计划表

今天阿莫来给大家分享一些关于一个人暑假篮球训练计划表谁来帮我设计一个暑假篮球锻炼计划表 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、俯卧撑，一定要正规。不定个数，做到不能做为止吧。3-5组。2有条件就玩玩卧推，具体数量因人而易。3哑铃（可以用重物代替），自己可以拿最重的80%的重量20个/2-4组。4双手拿一个重物（更好是杠铃，重量不好说自己掌握，不要太轻松即可）垂直放下，手臂不要弯，平举上来，平肩就慢慢放下去。

2、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。传接球及持球训练面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

3、每天200个俯卧撑，弯腰腿绷直双手触地200下，压腿每天5分钟，跑步每天1500米（18岁以上增加一倍），蛙跳200个，仰卧起坐200个。以上是基本训练情况，锻炼身体素质，使你能够在任何一项运动中游刃有余，更好分2-3组做，很重要。

4、天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。

5、小老弟，我也很喜欢篮球，自我介绍一下，本人183cm，160斤，打小前锋，15年球龄。

关于暑假训练篮球

现在篮球成天在我手中，只要有空，我就去打篮球，可以说我对篮球爱不释手。“光阴似箭，日月如梭”，转眼间，暑假到了，更加深了我和篮球的印象。以前我投篮连一分也投不中，还经常被篮球“触摸”，现在我努力练习，天黑了都不舍得离开篮球场。

方便训练，便于提升。方便训练。暑假篮球训练场地多，可供训练的选择多，方便训练。便于提升。暑假篮球训练场地多，训练的时间也会增加，可以去多个训练场训练，便于提升篮球技术。

暑假篮球训练结束感言如下：我终于学会了打篮球！我非常开心。每次看余老师打篮球，球就像被施了魔法，想高就高，想低就低，真得是太羡慕了。而且，妈妈说了，打篮球有助于我长高，所以我更想学篮球。篮球课上，老师给我们做示范。我想：打篮球没那么难吧！只要运运球，抢抢球，再投投篮就可以。

小老弟，我也很喜欢篮球，自我介绍一下，本人183cm，160斤，打小前锋，15年球龄。

谁可以帮我做一份篮球训练表…要有具体训练项目哦…

一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。

手感练习手感是指球员在长期从事篮球运动后手指和手腕对球的运动方向、速度，球的落点、反弹的控制和感知能力。一个人的手感好坏直接影响他的控球能力强弱，因而加强手感是练好篮球的首要切入点。手感练习也是名星们的日常练习的重要项目。

-90%41-34-570%3-51-53-5从运动生理学角度讲，爆发力与神经支配、肌肉负荷和肌肉收缩有密切关系；从运动训练学角度讲，爆发力与练习方式、练习负荷、练习速度和练习技巧（完成动作的合理性和协调性）有密切关系。

躺卧伸缩，找个健身椅躺下，按照自己的力量选定哑铃，别太勉强，否则伤的是自己，躺下后，手笔直合拢与胸前，慢慢放下左右手均呈90度，再合拢为一组，做2组，每组15个，这是训练胸肌的。

背肌两头起，（20－30一组，做3-6组，看能力（应该懂的）星期4投篮，上蓝，（一定要标准动作）　星期5，中长跑，1000　800　1500　M都可以，练耐力和小部分的速度。星期6摸高，跳跃（锻炼跳跃）星期　腹肌两头起。背肌两头起，（20－30一组，做3-6组，看能力）每天都要运球。

篮球基本功训练 *** 篮球控球技巧技巧练习持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

1个月篮球基本速练方案

一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。

双手绕球（也就是双手轮流持球，围着腰、小腿、脑袋转的那种）需要注意的是速度要快，力气要大，不要怕球飞出去，比如我练的时候，脑子里想的是樱木花道那样子，几乎绕个4圈球就飞出去了。这时候要给自己一个意识，就是要刻意的加快速度，加大力量，而且还要保持连贯性。

练好这个后，就可以练复杂的，我们知道运球过人的动作就有4个：交叉步过人背后过人跨下过人转身过人这是最基本的过人 *** 。我的顺序已经给出，就按这个顺序练！交叉步更好练，不过要注意的是动作要快，假动作要真实，尤其是耸肩的假动作一定要骗过对手。

练练控球技术，因为你的身材只能打小前锋。尤其是自己不熟练的手（右撇子就是练左手），每天都要练。左右转身，胯下，后撤步，背后运球，跳步，练的要一招一式都像个样。开始不要过多投篮，先把脚步练熟练了，跟运球配合起来了，然后再练投篮。每次运球投篮都想象对手的防守，这样非常有效果。

不要讨厌左手，一旦你两手都会运球，那么防守你的队员就不知道你会从哪个方向突破！这样你过人的几率就大了，这个动作得练上10个小时左右，并且以后也要多多练习。

之一从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二应该用手指运球，而不是手掌。运球高度更好不要超过腰部（这样比较容易控制球）。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助