篮球体能补偿训练计划表,篮球体能训练计划。

求篮球体能素质训练表

1、半场侧身快跑，不同姿势与方向的起动，10米转身追逐跑等；变向、侧身、弧线跑、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。

篮球体能训练计划。

篮球体能训练计划：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在更高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。

之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

篮球力量体能训练 *** 力量训练计划 杠铃深蹲： 训练目的：大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。 训练内容：没有杠铃用哑铃也可以做。

篮球体能训练 *** 持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。

篮球运动员如何做恢复训练

心理训练。心理训练是通过谈话、自我暗示、转移注意力等心理调节 *** 和抗干扰的投篮、罚球、以少防多、裁判干扰等技术与心理训练结合的 *** ，提高队员自信、调节和抗干扰的心理素质。恢复训练。

如果真的是很重，重到一个月走不了路的话……建议你散散步。然后慢跑。大概慢跑一周以后觉得肌肉不痛了那就加速。然后是跳绳……如果实在没办法动的话建议你锻炼上半身。做些上半身、腰腹力量的锻炼。

如果是肩膀受伤的话，可以做肩胛骨伸缩，这样的话可以提高肩关节的功能，同时调整身姿也会降低受伤的风险，肌肉收缩力量的提高，骨骼与关节结构上的生物也会适应性的发生变化，这种训练适应也直接决定了力量、速度和支撑运动效果的提高。

单足站立静力拉大肌肉至更大限度时静止30秒钟左右， 坐姿压腿至更大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。3：运动屈伸放松腰背，敲打背部 4：右手牵拉手臂肌肉至更大限度时静止30秒，然后做同侧臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。

篮球训练计划范文精选

1、篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

2、五3班学生运动能力较平均，五2班学生相对其他2个班级体育素质比较好，但存在着男、女的差异比较大，所以，本学期将因材施教，提高兴趣，发现体育人才，重点抓广播操质量和课堂纪律，强化课堂常规训练，为今后的学习打下基础。 教材分析： 小学五年级体育教材以实践教材为主。

3、小学篮球兴趣班训练计划【一】 指导思想 认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康之一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。