篮球教学六天训练计划表上海呈康体育教学怎么样

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2、全国青年篮球联赛之一名，全国甲B联赛第三名，全国体院篮球联赛第三名，曾代表河北队，北京精狮队等参加甲级联赛。首都体院毕业后一直从事篮球教练工作，并取得优异成绩，一级裁判。首都体育学院运动训练专业本科毕业生。

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我是一个13岁的男中学生,请问怎么样可以锻炼肌肉

练腹肌更好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。

你先从简单的动作开始做起，如：俯卧撑做半标准，仰卧起坐手不抱头，引体向上做到一半就可以了。这样天天练，坚持几个月，会有效果。2服从教练的指导。3体育课的时候多动一动，活泼一点。4平时少吃高脂肪的食物，让身材匀称一点，才能使身体更轻盈，让肌肉凸现出来。

我也去答题访问个人页关注展开全部动静结合法其 *** 是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。

像握哑铃一样，向上提拉。也分三组，同1相同。饮食：早晨吃好，中午吃饱，下午吃半饱，一定要控制住食量，不要因为锻炼了而曾加食量。每天吃两个鸡蛋就可以补充因训练而丧失的能量，还能增加肌肉量。你要是有精力，每天跑个五公里，绝对能够瘦身，又精干，呵呵，有点不太可能。

策划夏令营活动的方案

1、夏令营期间开展以下主题活动：主题一：培养独立生活，自立自理能力。推行准军事化管理，开展自立、自理、自强教育，学会自己照顾自己，自己能做的事自己做，进行折被子、洗衣服、炒菜等生活类系列竞赛活动。主题二：学科拓展训练。开设习作阅读、数学思维拓展、英语模仿秀、科学探索等学科拓展训练活动。

2、活动内容：比赛活动；足球知识讲座与技能训练；文艺活动与才艺展示。注意事项：参加夏令营活动的全体人员差旅费和服装费由市活动中心负担；用餐、住宿、市内交通、训练、生活管理、文化学习、文艺演出、饮用水及参加活动相关费用由省青少年校外教育工作联席会议办公室承办方负担。

3、之一期“夏令营”活动结束，由销售部Ted在7月7日前负责汇总参加本次活动外教和中教了解本次活动的意见和建议；销售部Ted在7月8日前汇总以上各部门信息，总结本期活动报告，并于7月9日前更新下一期“夏令营”最终活动方案PS：课程及活动安排待确认。

4、对于实践团的成员们来说，我们可以通过暑期夏令营活动，增加自己各方面知识的广度，提高自身的交流处事能力，提升自身的志愿服务意识，强化自身的社会责任感，落实北京交通大学暑期社会实践团“为祖国勤学修德，以实践明辨笃实”的目标。

5、学生夏令营活动方案1活动主题了解清史亲近自然美丽心灵绽放人生主办单位xx满族自治县教育局时间20xx年x月9日—x月11日参加活动对象及人数参加对象：小学四年级以上学生或代表学校、教育局获得省、市荣誉的学生。

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