初中生的篮球训练计划「进阶篮球防守训练计划方案」

本文摘要：初中生的篮球训练计划 初中生的篮球训练计划如下：热身训练 必要性：热身训练是篮球训练前不可或缺的一环，有助于预防运动伤害，提高身体灵活性。内...

初中生的篮球训练计划

初中生的篮球训练计划如下：热身训练 必要性：热身训练是篮球训练前不可或缺的一环，有助于预防运动伤害，提高身体灵活性。内容：包括慢跑、拉伸、关节活动等，时间控制在1015分钟。基础运球训练 单手左右运球 动作：弯腰，两腿前，先用右手运球100下，再换左手运球100下。目的：增强手对球的控制能力，提高运球稳定性。

街头篮球高手进阶:论TT阵容的防守

〖One〗PG防守： 科比背身交替运球背身交替运球3 抵抗被晃倒地（成功率角度距离）。 科比灌篮、终结灌篮、空中换手扣篮 加强盖帽（盖帽成功率盖帽距离盖帽角度）。

〖Two〗TT无非两种打法，挡空扣，叠。一般不投，因为不准。你说你叠不好，是位置找不好呢？还是没那耐心？一般打叠都先用大力找到正对篮框的位置，能大力拉倒PF最好了，对面防的好，就安心叠吧。在AS的同时往C的身体里钻，千万不要太深，保持一定重合就可以了。观察对方的卡位，拉远扣或者直接扣都行。

〖Three〗TT战术真的有很多种。而且吧就你一个人懂另外两个T如果不给力的话完全就是勒色整容。首先说说最常见的跑位方法吧。同时也是主流。开球消A，这个很好.但是浪费时间。而且遇到会防的完全可以卡倒你.（我个人一般不消A）我提议的是开球就给内线大力抗。你引对方外线（因为外线身体弱，一本被吸到就会倒。

〖Four〗街头篮球中，组合的选择对胜负有着重要影响。在讨论2C PG组合时，首先需要认识到，理论上所有组合都具备其独特价值。该组合主要针对目前流行的2T（TT）阵容，即C PF PG/SG。

〖Five〗例如：最后是TT阵容的PG：PG在进攻端所能用到的技能是以A人花式技能为主的，而A人动作里面又肯定是背2最具有威胁性，所以PG的进攻徽印选择，可以以背2为主，背后为辅，属性的话优先A倒人成功率的属性，其次选择角度和距离。

篮球后卫怎样训练好

〖One〗得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。

〖Two〗运球要好，一个后卫，无论是得分后卫还是组织后卫，要做到球不离手，眼不看球的运球技术才能算得上是一个好后卫。

〖Three〗同时，后卫还要做出榜样、做出表率，要努力训练、刻苦训练，克服伤病。后卫的领导才能还表现在必要的时候能用积极的口吻批评自己的同伴，后卫还要起到运动员与教练之间沟通的桥梁作用。后卫顽强性 在心理和精神上的顽强性对后卫来讲对其他运动员来讲都是非常重要的。

〖Four〗经验积累到一定程度后，力量训练变得尤为重要。建议每天做60个俯卧撑，分为两次完成。两周后，你将感受到显著的力量提升。力量不仅有助于防守，还能在突破时提供额外的动力。艾弗森的快速投篮和乾坤大挪移技巧，就是控球后卫必备的杀手锏。通过巧妙的虚晃动作，可以有效迷惑对手，为自己创造得分机会。

〖Five〗持之以恒 循序渐进是最好的锻炼 控球后卫需要怎样锻炼？ 如何运球 你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球（什么时候该传球）。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 （这样比较容易控制球）。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。

〖Six〗所以在平时训练中要从实战出发，比如说投篮，你就要用实战的速度来进行，投完篮就必须快速冲抢篮板，只有过长期的实战训练，才能提高自己的技术能力，你才能不怕任何人，这样我们在比赛中也就建立了信心。 那么，应该如何才能打好篮球后卫呢？想要打好篮球后卫这个位置，就必须要掌握以下篮球后卫所需的篮球技术。

篮球控球、得分后卫怎样训练??

〖One〗一名合格的控球后卫，首先要有出色的运球能力，能将球顺利带过半场；其次，还要有很好的传球能力。控球后卫要让球流动得顺畅，他们要能将球传到最容易得分的地方。控球后卫往往是队上最后一个得分者，除非其队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。

〖Two〗应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 （这样比较容易控制球）。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。

〖Three〗加强体力训练：得分后卫不仅要保持得分方面的爆发力，还需要防守对方摇摆人的冲击，这对体力是极大的考验。因此，加强体力训练，提高耐力是不可或缺的。掌握技巧战术 全场控球能力：掌握全场控球技巧可以迫使对方放弃全场防守，为球队创造更多的得分机会。

求一份寒假篮球训练计划

〖One〗训练计划方面，每天安排半小时的热身运动（跑、压腿），接下来50-60分钟专注于脚步练习，30分钟的运球练习，最后30分钟进行专项练习。力量和素质练习每隔一天进行一次。如果水平较高，建议到有篮球队的高中跟队一起训练。这将有助于提升技术水平和团队协作能力。希望这份寒假篮球训练计划对你有所帮助。

〖Two〗球感训练 双手相互传球练习：每天开始训练前，进行双手胸前传球练习，用手指部分来回传球，以增强对球的控制力和手感。原地运球训练 单手原地运球：身体向前跨步，重心放在腰间，上半身微微向前，单手进行原地运球。之后，两只手轮流交换进行，以提高左右手的协调性。

〖Three〗首先训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练。

〖Four〗寒假篮球训练计划来啦！ 让我们一起变得更强哦！球感训练：双手传球：就像和小伙伴玩传球游戏一样，不过这次是我们自己和自己的双手玩。

〖Five〗篮球队训练计划 体能训练 跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。

篮球进阶防守基础之1防1.5人原则!

〖One〗防5人原则是指：如果是人盯人防守，那么在教练指定所防队员的前提基础上（1），要兼顾到控球队员的进攻（0.5）；若是区域联防，则是在兼顾控球队员的同时（1），防守自己所在区域里的无球进攻队员（0.5）。

〖Two〗基础运球：首先，从原地高位和低位开始拍球，确保能够稳定地控制球，不掉球。动态运球：带球走动，并在高位或低位跑动中继续拍球，增加运球的灵活性和稳定性。进阶技巧：练习原地胯下穿行和走动或跑动中的胯下拍球，提升运球技巧。练习传接球：基础传接：与23人一起练习传接球，从慢速开始，逐渐增加传球速度。

〖Three〗总的来说，坚持训练，强烈的毅力和自我反思是成为篮球进阶型球员所必须的。要实现成为篮球进阶型球员的目标，需要具备坚韧不拔的毅力和高度的自我要求。除了日复一日的练习之外，与他人共享视野和经验是非常重要的。

〖Four〗BPM值，即BoxPlus/Minus，是篮球进阶数据中的一种，来源于basketballreference网站。它衡量的是每位球员每100个回合相较于联盟平均水平的贡献差异。0.0代表球员的表现与联盟平均水平持平，0则表明球员的表现达到了最佳阵容的水准。

〖Five〗基础技术 控球技巧：这涉及到手部控制篮球的能力，确保在运球、传球和接球时能够稳定地掌握篮球。掌握手法如手握球、手指拨球等至关重要。 投篮技术：这主要是指通过各种方式将球投进篮筐，包括近距离、中距离和远距离投篮，以及上篮、跳投等。

〖Six〗因此，在顺步突破时，节奏的变化至关重要。启动加速的那一下，后脚蹬地发力并降低重心，这样才能一瞬间过掉防守人，然后上篮取分。当然，如果这个基础动作练熟练了之后，还可以衔接一下其他进阶动作，例如在顺步突破时如果被对手贴住，可以考虑衔接一个转身，让对手更难防范。