如何为小学生制定篮球训练计划 「篮球暑期训练计划8岁半」

本文摘要：如何为小学生制定篮球训练计划? 〖One〗组合练习（10-15分钟）一对一练习：模拟比赛中的攻守转换，培养孩子的比赛感觉。二对二或三对三小组...

如何为小学生制定篮球训练计划?

〖One〗组合练习（10-15分钟）一对一练习：模拟比赛中的攻守转换，培养孩子的比赛感觉。二对二或三对三小组练习：在有限的空间内练习配合和战术理解。 比赛模拟（10-15分钟）三对三或五对五小场比赛：在简化规则的前提下进行，重点在于参与和乐趣。总结反馈：比赛后，教练根据观察给出指导点和鼓励。

暑假篮球训练计划(本人初中生)

初中生的篮球训练计划如下：热身训练 必要性：热身训练是篮球训练前不可或缺的一环，有助于预防运动伤害，提高身体灵活性。内容：包括慢跑、拉伸、关节活动等，时间控制在1015分钟。基础运球训练 单手左右运球 动作：弯腰，两腿前，先用右手运球100下，再换左手运球100下。目的：增强手对球的控制能力，提高运球稳定性。

初中生的篮球训练计划应该包含以下几个关键部分：热身训练 答案：在每次训练开始前，进行充分的热身运动，如慢跑、拉伸等，以提高身体温度和灵活性，预防运动伤害。基础运球训练 单手左右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，再换左手运球100下，以提升单手控制球的能力。

初中生训练篮球，可以这样做哦：进攻技术练起来 运球要稳：就像给篮球宝宝一个温柔的拥抱，让它乖乖地跟着你走。记得纠正那些不规范的动作，让运球变得更流畅。传球接球要准：和小伙伴们多练练，传球要像射箭一样准，接球则要像小鱼儿接住食物那样敏捷。

下面的训练计划是美国学校对中学生篮球的训练方法： 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。

中学生篮球训练计划范文【1】为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。主要的原因有（1）不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。

儿童篮球训练的方法有哪些呢?

〖One〗球感培养（适合6-8岁）双手抛接球：用不同高度和方向抛球，练习手眼协调。地面滚球：绕身体滚球或与伙伴互滚，增强控球感。指尖转球：短时间练习手指对球的控制。 运球训练 原地运球：单手/双手交替，强调手指发力（非手掌）。移动运球：绕桩、折线运球，逐步加入变向（如“之字形”练习）。游戏化练习：运球追逐赛或听口令急停急起。

〖Two〗力量训练：适当的力量训练可以提高孩子们的爆发力和身体对抗能力。可以进行俯卧撑、仰卧起坐等简单的力量训练。柔韧性训练：拉伸运动可以帮助孩子们提高身体的柔韧性，预防运动损伤。可以在训练前后进行全身的拉伸。

〖Three〗投篮练习：使用儿童篮球架，让孩子们练习近距离的投篮。可以先从篮下投篮开始，逐渐增加距离。注意指导孩子们正确的投篮姿势和手臂伸展动作。体能训练：结合跑步、跳跃、爬行等基本体能训练，提高孩子们的身体素质。可以通过设置障碍赛跑、跳绳比赛等形式，让孩子们在快乐中锻炼身体。

〖Four〗双手控球：双手控球练习可以帮助孩子更好地掌握球感和平衡感。常见的练习方法有双手交替拍球、绕圈运球等。这些练习不仅能提高孩子的控球能力，还能增强手臂和手腕的力量。 投篮技巧 单手投篮：单手投篮是最常用的投篮方式，分为右手投篮和左手投篮。

〖Five〗利用篮球步法 变速、变向跑：利用篮球步法提高快速移动能力。看信号互相追逐：根据信号进行变向跑，提高反应速度。模仿对方移动：通过模仿对方的移动来提高自己的移动能力。综上所述，通过以上多种训练方法的综合运用，儿童可以逐步提高自己的运球技术和脚步移动能力。

5-8岁篮球训练计划

〖One〗在5-8岁的年龄段，篮球训练计划主要是围绕基础篮球技能的培养展开。这个阶段的重点在于让孩子们熟悉篮球这项运动，掌握基本的篮球知识和技巧。除了基础的篮球技巧，比如运球、传球和投篮之外，还应该包括一些简单的体能训练。例如，可以进行一些基本的跑步、跳跃和力量训练，以增强孩子们的身体素质。

〖Two〗热身阶段（5-10分钟）跑步： 开始时进行慢跑，帮助提升心率和身体温度。拉伸： 动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转，以预防运动伤害。基础体能： 如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动，增加肌肉弹性和敏捷性。

〖Three〗要有健康合理的生活规律和饮食计划，这看似不起眼，但对日后想要打更高水平的篮球比赛非常有帮助。例如，保持良好的睡眠习惯，合理膳食，这些都能让孩子们的身体状况更好，从而在比赛中发挥出更好的水平。

〖Four〗俯卧撑：增强上肢力量，有助于投篮时的稳定性。仰卧起坐：加强核心肌群，对防守时的平衡有帮助。 基本技术练习 运球：从单手原地运球开始，逐渐过渡到双手交替运球、变向运球等复杂动作。可以设置障碍物进行绕杆练习，提高控球技巧。传球：学习正确的传球姿势，包括胸前传球、击地传球等。

暑假篮球训练计划

在制定暑假的20天篮球训练计划时，我们将其分为三天为一个循环。第一天的训练重点在于球性和基础技能。首先进行球性训练，包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下，左右手各三次，一次1分钟。跨下八字运球则需要正反手绕各三次，一次一分钟，60次水平算比较高。

无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。

灵敏性站点训练计划每次约半小时（一周两次） 每一站2分钟 30秒一组 2组 休息30秒跑台阶 跨步跳 绳梯——小步跑、快步跑、跨步跑 跳长绳防守滑步 速度跳绳 跳四方格 高抬腿跑注：以上训练皆由憔悴的雨亲手整理，请认真对待。简单点的。。

周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。