帮忙制定篮球计划和长高的饮食习惯,求认真「篮球训练长高计划表格怎么写」

本文摘要：帮忙制定篮球计划和长高的饮食习惯,求认真 饮食。主要多吃鸡肉和水果。另，多睡眠，多休息。千万不要为了长个变壮而伤到身体。身体一旦伤到不容易恢...

帮忙制定篮球计划和长高的饮食习惯,求认真

饮食。主要多吃鸡肉和水果。另，多睡眠，多休息。千万不要为了长个变壮而伤到身体。身体一旦伤到不容易恢复。具体计划需要根据自己的具体时间来制定，若lz做不好计划，可以吧每天可以进行训练的时间告诉我，我根据时间给你做计划。望lz采纳，给分。

谁能给我弄个暑假长高计划表,急!!!

柑桔当中维生素A、BC含量分别是苹果的3倍， 那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果， 是非常好的 （5）沙丁鱼是蛋白质的宝库。

成人的标准身高=（父亲身高+母亲身高）÷2+10（女生+5）。但是，你的身高距离大于小于10公分都是正常的。现在给你一个长高的方法：1 保持每日9小时睡眠，占比50 2 每日充足营养，占比30 3 每日不少于2小时有氧运动，占比20 。

也不算低了。长得快的时候有个特点，就是能吃能睡。所以早晨不用那么早起床。运动以篮球为好，女孩舞蹈更好。特能吃的话就吃4顿，不能吃就别勉强。吃什么倒无所谓。有抽筋了再补钙，一般不要主动吃钙片。

平时多做引体向上的运动，比如，打篮球，跳高、双杠，女孩可以跳绳，打羽毛球 合理饮食，多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品，比如牛奶、骨汤、海产品，豆类，虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉 3，注意作息时间合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，这是长高的关键。

弹跳运动：如跳绳、跳高、跑步等，刺激四肢长骨的软骨板快速增殖，有利于长高。 伸展运动：如单杠引体向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸，对长高有利。 全身性运动：如篮球、排球、游泳等，有利于生长激素的分泌和增加食欲，对身高增长有利。

然后洗洗澡准备睡觉，十一点之前必须睡着。这是我在军校里的日常作息表，没有周六周日之说，每天都是这样，虽然我都二十了，但还是在长个子，没事站站军姿，每三天站一次，也不用太长，二十分钟就行，不过头几次感觉可不好受，如果你能按照军人的办法坚持下来，你不长高都难。

怎样合理健康长高,请给一份日程安排或计划,谢谢

〖One〗有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动。增高体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃 （1）热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

〖Two〗然后再讲讲我自己的体会，首先人的身高主要是在夜里熟睡中进行的，包括所有的新陈代谢都是在睡眠中进行的，所以一定要提高睡眠质量，不要熬夜。

〖Three〗多吃碳水化合物，面食最有效的，此外，高蛋白食品，蔬菜和水果，一样都不能少平日嘴不离开那些健康的零食，如花生，奶糖，喝啤酒，喝果汁也是一个不错的主意。 摄入足够的蛋白质，应多吃一些含脂肪，碳水化合物（淀粉，糖类等）丰富的食物。这样，多余的能量可以转化为脂肪储存于皮下，瘦弱的身体强健起来。

〖Four〗制定合理的锻炼计划：根据自己的日程安排和时间管理，制定一个合理的锻炼计划。考虑到课程表、学习任务和其他活动，合理安排每周的锻炼时间，并坚持执行。利用校园设施：大多数大学校园都提供了各种体育设施，如健身房、游泳池、篮球场等。利用这些设施进行锻炼是方便且经济的选择。

〖Five〗综上所述，安排孩子的暑假生活，既要学好，又要玩好；既要完成家长和老师的任务，又要征求孩子的意见；既保证身体 健康 ，也不要忽略了心理 健康 。 暑假比较长，如果不好好利用，确实很浪费，要怎么安排孩子的暑假呢？ 和孩子一起制定计划。

我现在15岁身高173cm,我喜欢篮球,怎么能长高到180cm

首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。

首先，考虑遗传因素，观察你的父亲身高。如果你父亲有一米八，并且你经常参与锻炼，比如打篮球，保持充足的睡眠，以及均衡的饮食，那么长到183cm是很有可能的。你现在才15岁半，身体还在发育阶段，有很大的成长空间。 我个人的经验是，身高受到遗传的影响，但后天的努力也很重要。

增高简单实用的办法就是每天原地跳10分钟，早晚睡前一杯牛奶。下面是一些增高运动的参考：打篮球 为什么打篮球是排第一呢？因为，打篮球主要是锻炼人的跳弹力，肌肉的拉升，曲线的优美等能有效的拉升人的身高。在短短的时间内可以长1，2公分。男女都很实用。

还有就是生长激素了，这激素主要在人睡觉的时候，从正常的生理来说就是晚上10点--凌晨2点，这是分泌最旺的时候，一定要睡熟，至于运动呢，不一定打篮球，其实只要是伸展骨骼的动作就好，篮球，游泳，单杠，哪怕伸伸懒腰都不错。

谁能帮我写一份长高计划表啊,要什么时候饮食,什么时候运动的那种...

〖One〗多吃：面粉，小麦胚芽，豆类，虾，螃蟹，贝类，牛肉，鸡肉，肝脏，猪腿肉，蛋，牛奶，乳酪，深色蔬菜 少吃：白米，糯米，甜点，可乐，果汁，盐 多运动：慢跑，跳高，下蹲，跳绳，单膝跳（L&R）【主要目的是拉关节的韧带】睡眠：9：30P.M.——7：30A.M.坚持，加油~！一定会有成效的，我是过来人。

〖Two〗**均衡的饮食**：早餐是一天中非常重要的一餐。确保你的早餐包含蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪和丰富的维生素与矿物质。例如，全麦面包搭配低脂牛奶和鸡蛋，或者一份水果沙拉加上一些坚果。 **规律的运动**：进行有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，以及力量训练，如举重，可以帮助刺激骨骼生长。

〖Three〗有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。