群体篮球训练计划表模板〖我需要一份好的篮球训练方案〗

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1、首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。然后你可以把两腿慢慢靠近，直到合拢。

2、篮球队训练计划如下：热身阶段慢跑热身：进行适量的慢跑，以提高身体的温度和血液循环，为接下来的训练做好准备。韧带拉伸：对腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节进行拉伸，以增加身体的柔韧性和预防运动损伤。

3、来回跑，别停，当然不是乱跑，和你们队后卫商量好他打什么手势你底线来回跑，让他切入，打什么手势你上去挡拆，有体力脚步横向侧移钻空档抢板至于5天建议你多联系联系刚才说的防守还有和队友的挡拆配合。

4、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。训练原则：训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

5、控球后卫一定要有篮，就是说投篮一定要准。建议没事就投，罚球是最好的练手感的方法。还有一点，防守意识。

谁可以帮我做一份篮球训练表…要有具体训练项目哦…

一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。

与同伴一起练习传接球，包括：击地传球（单手和双手）、胸前直传球、肩上单手传球、头上传球（单手和双手）。以上包括站立中传球和移动传球，根据自己的情况进行有选择的练习。有条件的话每周至少进一次健身房，所有力量训练的项目都做一遍。战术练习的话可以根据球队的实际情况进行编排。

蛙跳完练投篮，有意识的练移动中的快速出手和跳投。

热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步伐交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

暑期篮球训练计划(详细!)

首先进行球性训练，包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下，左右手各三次，一次1分钟。跨下八字运球则需要正反手绕各三次，一次一分钟，60次水平算比较高。变向运动球则是在30米内变左右变向5次以上，5次30米，先要求动作再要求最大速度。

一周练5天一个月后加一些力量练习坚持一个假期能让你的同学对你刮目相看18还年轻别怕吃苦加油！你一定能行！首先是力量和体能训练这个是前提接下来是基本功（运球滑步投篮。。

强力跨步练习两脚平行与髋部同宽，站成直线，两手保持在体侧，在教练提示下，练习者全力跨出一步，抬头，蹬地，腿充分蹬直，胸部在前膝的正上方，脚背与踝、膝、臀成一条直线。

要练好控卫，先得培养意识，形成大局观，提高篮球智商，能够联系球队，调动队友，把握比赛节奏。投篮用力的关键技巧：提高投篮的弧度，持球上举要有力，加强腰腹的力量，增加屈膝的程度，要能够利用跳起的惯性来增加投篮的力量。

篮球训练计划

〖壹〗、篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量，提升跳跃和奔跑能力。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习加强肩部、胸部和手臂的力量，提高投篮和防守时的对抗能力。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群，增强身体稳定性和平衡性。

〖贰〗、一个全面的篮球运动员训练计划应包含以下关键要素：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等动作提升肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群的力量。

〖叁〗、中学生篮球训练计划：基础技能训练控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。

〖肆〗、篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习提高肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习加强核心肌群的力量。速度素质训练：弧线跑：模拟比赛中的跑动路线，提高转向和变速能力。

〖伍〗、篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、箭步蹲等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：使用哑铃、杠铃等器械进行推举、卧推等练习，增强肩、胸、背和上臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习，加强核心肌群的力量。

〖陆〗、一个为期30天的篮球训练计划如下：基础技能提升定点投篮与跳投：内容：每天选择一个固定的投篮点，先进行定点投篮20次，随后进行定点跳投10次。注意投篮姿势和发力技巧。目标：通过连续练习，提高投篮的准确性和稳定性。

求篮球得分后卫的一周训练计划(基础)

得分后卫被称为球队中的王牌选手，（是要求全能的一个职位）。能力（得分后卫中投能力虽然不如小前锋，但通过训练中投也可以提高）。而充分利用这个能力也能够发挥得分后卫在区域内线的作用。

首先，突破，一名分卫突破要犀利，给人一种百万军中取上将首级如探囊取物三分，当禁区内一群高大长人封堵你的突破路线时，你就要用三分予以还击中距离两分球，当你摆脱你的防守人时，篮筐下还无人守护，就需要你的两分球去得分如果还不知道要练啥，那就先练运球吧，这是基本功。

一定要练好基本功包括运球的基本球性的东西还有传球以及投篮的技术比如急停跳投、基地传球、左右手单手运球背后运球等等一定要多打全场半场是无法真正检验和磨练一个后卫的，尤其是控卫。

跟你说点有用的吧，现在篮球最重要的是身体，你可以去健身房练力量，有身体，有爆发力，这是基础，其次就是运球，经常练习运球，作为SG这个一定得好，还有就是三分球了，这些都可以慢慢练的，多投三分，多跳投。投三分时要固定手型，找到最舒服的投篮手感，然后就固定下来，用固定的手型多投。

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