篮球居家身体素质训练计划,有关于在家里进行篮球技术训练计划,时间:1~5点

把我总结并制定个练篮球身体素质的计划(基本功、速度、力量),简单!实际...

1、一个提升篮球基本功的6周训练计划如下：第1周：基础体能训练 跑步：每天跑步30分钟，以提高心肺功能。 弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，增强腿部力量和弹跳能力。 拉伸：每天全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练 运球基本功：每天练习基本运球，熟练掌握各种运球技巧。

有关于在家里进行篮球技术训练计划(时间:1~5点)

1、暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。

2、蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

3、一套篮球训练计划如下：早晨训练 慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。 摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。

一份寒假篮球训练的详细计划(时间控制在每天3-4小时就好)

1、摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。背后运球练习，做背后运球练习完全是水到渠来一般。两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找最适合自己的运球高度。

2、训练时间最好选择在早晨，因为此时人体的体力和精神状态最为充沛。一天的训练时间建议控制在三个小时左右，这样的安排既能保证训练效果，又能避免过度疲劳。在训练过程中，记得要适时地休息，不要过于拼命。尽管一天训练时间不能过长，但也不要因为休息而让训练时间变得零碎，这样反而会影响训练效果。

3、出汗勒，身体热勒，拿篮球，先练上篮。1-先让练习拍球、运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。2-然后就是练习上篮的脚步。

4、训练最好在早上，因为人最好的体力和精神就是在早上一天大概练3个小时，不过要注意期间要休息，不要太疯狂。

求快速提升篮球球技和篮球身体素质的训炼方法

身体锻炼方法： 俯卧撑：每天做几组俯卧撑，逐渐增加次数，增强上肢和核心力量。 双杠锻炼：利用双杠进行锻炼，注意安全，可以锻炼上肢和胸部的肌肉。 循序渐进，持之以恒：锻炼身体要有恒心，每天坚持循序渐进的锻炼，不要急于求成，持之以恒才能达到满意的效果。

在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

看录像。寻找那些身体一般节奏感一流的突破性球员的视频，如特科格鲁。多拍球，最好是能边走路边拍球，能练到不看篮球，如果用功的话能到不盯着篮球看那就没有问题了。多跟同学组队半场。不要总想着自己突破或者进球，尽量的去组织队友。别怕他投不进。

求一份篮球运动员,身体素质训练计划

篮球运动员的身体素质训练计划主要包括多个方面。首先，力量素质训练是基础，包括腿部力量、上肢力量和腰腹力量的锻炼。通过这些练习，运动员可以增强肌肉力量，提高运动表现。其次，速度素质训练也是关键。这涉及到弧线跑、变速跑、加速度和速度耐性的练习。通过这些训练，运动员能够提高在比赛中的反应速度和移动速度。

在篮球训练中，身体素质训练至关重要。以下是推荐的训练计划：俯卧撑：100次，双手夹得越紧效果越好。初学者可以从较少次数开始，逐步增加。仰卧起坐：50次。提踵：左右脚各150次，提升脚跟然后慢慢落下。注意不要用力过猛，以免伤到头部。初学者可以从较少次数开始，逐步增加。

篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习提高肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习加强核心肌群的力量。速度素质训练：弧线跑：模拟比赛中的跑动路线，提高转向和变速能力。

使运动神经系统发出更强的冲动信号。科比的魔鬼训练法非常严格，每周六天，每天六个小时，涵盖投篮、跳箱、冲刺、举重、折返跑等高强度训练。训练计划中还包括大量重复性动作，如投篮3000次，俯卧撑200次，深蹲600次等。这种高强度的训练不仅提升了科比的身体素质，也培养了他的毅力和决心。

体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己最大努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

脚尖跳 动作描述：将脚尖抬到最高点，然后用脚尖快速起跳，跳的高度控制在5至5cm之间。 目标：增强脚踝的力量和灵活性，提高快速起跳的能力。总结：这个篮球健身计划结合了力量、弹跳和协调性的训练，旨在全面提升篮球运动员的身体素质。