长期的中学生篮球训练计划「青年队篮球杠铃训练计划」

本文摘要：长期的中学生篮球训练计划 中学生篮球训练计划：基础技能训练 控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运...

长期的中学生篮球训练计划

中学生篮球训练计划：基础技能训练 控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。投篮：投篮是篮球得分的主要手段，中学生应每天进行投篮练习，从近距离开始，逐渐增加投篮距离和难度，同时注重投篮姿势和出手时机的掌握。

篮球运动员如何进行力量训练?

〖One〗篮球力量训练主要包括手指手腕上肢力量训练、腰腹力量训练和下肢力量训练。 手指手腕上肢力量训练： 主要目的是提高手指手腕上肢的集中爆发用力能力，以及手臂控制球、支配球和争夺球的能力。 训练方法包括指卧撑、两臂平举快速屈伸手指练习、重球传接球及投篮动作练习、快速连续传接球、单双手长传球练习等。

〖Two〗动作01：夹臂消激让指卧撑 大臂紧贴背部，核心收紧，臀部夹紧，全身协同发力，每组8-15次，做3组。强化手指力量和胸肩力量。动作02：弹力药球抡摆 使用3-5公斤的实心药球进行左右抡摆，每组15-20次，做4组。增强肩臂力量和身体稳定性。

〖Three〗引体向上：在执行引体向上时，重点放在腹肌的发力上。膝盖应向上抬起并保持悬空，膝盖保持时间建议达到3秒。每组完成5个动作，力量较强的运动员可以尝试每组10个，每完成三组后休息一次。 左右拉伸：在进行左右拉伸时，要确保两边的拉伸都充分。核心在于右脚前脚尖的定位。

深度干货|如何力量训练,才能在篮球场上打爆你的对手?

要在篮球场上通过力量训练打爆对手，可以采取以下策略： 制定科学的训练周期 力量周期：专注于提升基础力量、肌肉耐力和爆发力，如进行深蹲、硬拉等动作。 增强式运动周期：侧重于速度与力量的结合，提升球员的爆发力，如进行跳跃训练。 恢复期：确保身体得到充分恢复，避免过度训练，提升球感和动作的熟悉度。

你第一步慢，证明你的爆发力不是特别强，所以你有时间可以加强一下小腿的力量，可以去玩玩深蹲。

第一：内线的统治力，你要在进攻的时候能够给对方内线造成危险，让对手忌惮你的强打，从而收缩防线，给外线的制造机会（中国队这次奥运会就是因为姚明不在了。