自律篮球训练计划书,东契奇自律训练 ***

小学体育《篮球》教案三篇

1、起动：两膝微屈踵离地，前掌蹬地要有力、身体前倾移重心，前两三步短而急。 （2）变向跑：右脚内侧来蹬地，屈膝内扣移重心，体转前倾左脚迈，右脚紧跟加速移。 （3）侧身跑：放松前跑勿横移，注意球踪看场情，回头侧身腰放松，随时要把球来迎。 （4）后退跑：前掌蹬地，提膝后移，体稍后仰，踵勿着地。 （5）跳步急停：微向上跳，双脚着地，体稍后坐，双膝弯屈。

东契奇自律训练 ***

1、东契奇的自律训练 *** 主要包括室内训练和饮食调整两方面，同时在心态和训练时间安排上也有所改变。室内训练：结束季后赛后，东契奇回到斯洛文尼亚卢布尔雅那进行室内训练。在休赛期最初阶段，即便没打篮球，他也专注于改变体型，进行体能训练，且初步效果明显，测量结果令人鼓舞。

2、我认为东契奇成绩一般是因为自律性差导致的，自己不注重身体，从而带来导致成绩一般。詹姆斯是现役之一人，但他的年龄也越来越大了，他最多再打三年左右就会退役了。目前，东契奇被看好成为他的接班人，两人都是非常全面的球员，身上都充满了巨星气息。

3、最后来看看詹姆斯，他一直都是自律狂，任何时候对自己都很严格。停赛期间除了和家人一起，剩下时间基本在训练。三旬老汉身材一如既往的精壮，但是花白胡子还是显老态。

4、众所周知，一个球员如果没有自律，最终的成绩不会很好。在NBA回归中国后，周琦的身体天赋比姚明更好，但一直迟迟不出成绩。对于这样的球员，很多球迷也是恨铁不成钢。甚至有一次周琦在外面买了一套鸡蛋灌饼。而NBA的东契奇则相反。麦当劳在美国很受欢迎，也是当地人最喜欢的快餐之一。

5、独行侠1胜3负排名西部第12。而东契奇的场均数据也仅为28分8篮板3助攻。照这么打下去，在赛季开始前被视为MVP更大热门的东契奇，看来是MVP悬了。东契奇出道即巅峰，但打出巅峰状态后，就开始享受。生活不自律，一直挥霍自己的天赋。

6、东契奇独爱麦当劳 十几岁时东契奇还是个清秀的奶油小生。但如今东契奇的脸却圆了一大圈，背后的一大原因，就是他太爱吃高热量的麦当劳了。这直接导致了东契奇看上去肥了不少，未来想要成为真正的巨星，东契奇或许还真该克制下自己吃麦当劳的频率。

每天打4个小时的篮球会怎么样呢

1、每天进行4个小时的篮球运动，这可是需要个人的高度自律，即使是职业球员，也不可能做到，坚持每天进行4小时的篮球训练，更何况作为普通人的我们。我也只是在大学那会儿，由于喜欢篮球的同学比较多，几乎每天都会约在一起，进行篮球比赛，持续时间也就1个月左右吧。

2、个小时的篮球要看你是如何打的，如果是很正规的训练、量很大那可能就有点多了，毕竟身体处在发育阶段，过量运动可能会给身体带来过重的负荷，毕竟你的发育未完全，骨骼和肌肉的承受能力、发育状况都未达到成熟，过度运动如果造成运动损伤，对于你的发育是不利的。

3、肯定有害，运动过度容易造成肌肉疲劳，危害身体，适量运动即可。

打篮球做好那些自律?

扭动我们的脚踝：脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，基本很容易看见崴脚的情况，那么崴脚有两方面的原因，之一是不小心踩到别人的脚，第二则是没有做够热身，导致的扭脚，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。

穿上球衣，穿上球鞋，叫上兄弟们一起出来打球，打完篮球，坐在夕阳下，喝着一块一瓶的水，聊着自己喜欢的女孩希望这个夏天能够投篮准一点，突破快一点，快乐多一点，难过少一点。篮筐是每个有篮球梦的人眼里最美的风景练球虽累，但他不苦。姑娘虽美，但我不配。

所以啊，玩手机和被手机玩，完全是两个概念，我们要做就做玩手机的人。习惯三：困了就睡会。我们是自律，不是打仗，休息好，才能有精力做更多的事 习惯四：工作学习，保持注意力集中。（最后一个）结语 自律这东西，是你永远模仿不来的，我们一定要根据自身实际情况，来制定合理的自律计划。

究其如此成功的原因，我觉得就是对篮球的热爱，以及日复一日的坚持和自律下的“曼巴精神”。 他让我学会了，自强自律和永不言败的“曼巴精神”。 这就是我的谢谢！我是女生，一个对篮球热爱到极限的女生。