小学90分钟篮球训练计划〖篮球肌肉的训练〗

哇，这真的是个惊喜！今天由我来给大家分享一些关于小学90分钟篮球训练计划〖篮球肌肉的训练〗方面的知识吧、

1、大小腿肌肉的锻炼也是非常重要的。小腿肌肉可以通过踮脚跳跃、提踵等动作来锻炼，增强下肢的力量和爆发力。大腿肌肉的力量对于提高篮球运动员的爆发力尤为重要，可以通过深蹲、硬拉等动作来集中锻炼膝盖以上部分的肌肉，提升下肢的力量。值得注意的是，除了上述主要部位的肌肉锻炼之外，还可以适当加强颅腔内肌肉的力量。

2、仰卧起坐是锻炼腹肌的好 *** ，需要注意动作要缓慢，确保肌肉达到更大收缩状态。反做仰卧起坐则有助于腰肌的锻炼，具体做法是面向地面，用腰为轴心，尽量抬起上半身，反复进行。背阔肌可以通过使用重哑铃进行卧推或是单杠引体向上来锻炼。手臂的力量主要来源于小臂和四个部分：肱二头肌、肱三头肌和三角肌。

3、锻炼的肌肉部位：-核心肌群，即腹肌区的力量和柔韧性，这是打篮球最重要的肌肉群之一。强大的核心力量能够提升弹跳力、舞台稳定性以及在空中完成动作的能力，如闪躲和拉杆上篮。-核心力量还有助于结合上下肢的力量。有些人虽然强壮，但运动能力不佳，这往往是由于他们不能有效地结合体力。

4、大腿后侧和内侧肌肉：这些肌肉的锻炼能够提升你的跳跃能力，每次锻炼包括1-3组。每组进行10-12次重复。每个动作的节奏为1-0-2，即1秒上升，0秒保持，2秒下降。组间休息时间为60秒。锻炼效果：通过这种 *** ，可以有效增强大腿后侧肌群的力量和耐力。

5、②力量训练时，要使用小负荷机械进行快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增加负荷，提高肌肉收缩力量。打篮球的好处。①打篮球对我们的胸部、腹部、腿部和手臂的肌肉都很有好处，可以让我们更健康。

打篮球需要练那些肌肉啊,怎么练?

〖壹〗、打篮球所需的力量训练涵盖多个方面，具体包括：核心肌群力量：篮球运动中，经常需要跳跃、转身和快速移动，这些动作都依赖于强大的核心肌群。核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。通过进行平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体等练习，可以增强身体稳定性、平衡能力以及跳跃时的动力输出。

〖贰〗、动作03：单铅碰臂横向篮球俯卧撑类似标准俯卧撑，但使用篮球或药球增加难度，每组6-8次，做3组。提升上肢力量和协调性。动作04：软式药球侧步投掷单腿站立，药球从一侧掷向另一侧，每侧12次，做4组。锻炼上肢力量和稳定性。

〖叁〗、大腿后侧和内侧肌肉：这些肌肉的锻炼能够提升你的跳跃能力，每次锻炼包括1-3组。每组进行10-12次重复。每个动作的节奏为1-0-2，即1秒上升，0秒保持，2秒下降。组间休息时间为60秒。锻炼效果：通过这种 *** ，可以有效增强大腿后侧肌群的力量和耐力。

〖肆〗、打篮球是一项全身性的运动，需要锻炼多个部位的肌肉。为了增强胸大肌，可以尝试做俯卧撑或是使用重哑铃进行卧推。仰卧起坐是锻炼腹肌的好 *** ，需要注意动作要缓慢，确保肌肉达到更大收缩状态。反做仰卧起坐则有助于腰肌的锻炼，具体做法是面向地面，用腰为轴心，尽量抬起上半身，反复进行。

〖伍〗、大小腿肌肉的锻炼也是非常重要的。小腿肌肉可以通过踮脚跳跃、提踵等动作来锻炼，增强下肢的力量和爆发力。大腿肌肉的力量对于提高篮球运动员的爆发力尤为重要，可以通过深蹲、硬拉等动作来集中锻炼膝盖以上部分的肌肉，提升下肢的力量。

90分钟的篮球课怎么安排好

分钟的篮球课可以按照以下方式进行安排：热身活动目的：预防运动损伤，确保球员身体状态良好。内容：进行全身性的拉伸和轻度运动，如慢跑、动态拉伸等。篮球基础动作练习目的：巩固篮球基础技能，提高球员技术水平。内容：包括健步运球、折返跑、行进间传球等基础动作的练习。

分钟的篮球课可以按照以下方式安排好：热身阶段：目的：预防运动伤害，确保身体充分准备。内容：进行全身性的热身运动，如慢跑、拉伸等。基础技能训练阶段：目的：帮助球员们建立扎实的技术基础。内容：包括健步运球、折返跑、行进间传球等基础技能的练习。

篮球课90分钟上课内容安排如下：基础技能教学（约30分钟）持球与投篮姿势：首先教授正确的持球 *** 和投篮姿势，确保学员能够稳定持球并做出标准的投篮动作。原地运球：包括单手原地运球、双手交替运球等，提高学员的球感和控球能力。

专项课程一般是90分钟时间安排上要紧凑一般是先做准备活动：慢跑，拉伸，有球的练习，球性练习。基本部分：运球，传球，跑篮。新技术、战术的学习，学生练习。比赛，或者轮换的三对三，一对一，少打多，少防多。结束部分：拉伸，结束，归还器材。

分钟体育课有排球、篮球、游泳、长拳、剑术、体操等，也会进行学校统考内容不定，长、短跑、跳远等根据各任课老师的安排时间如下：开始整队 *** 需要5-8分钟时间。准备部分慢跑、一般性练习或游戏需要8-15分钟时间。基本部分讲解和学习体育教学内容需要25-35分钟。

如何安排青少年篮球训练课

制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤：确定目标：确定训练计划的目标，如提高球员技能、增强身体素质等。分析球员：了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息，以便制定针对性的训练计划。设计课程：根据目标和球员情况，设计适合的课程内容，包括技术训练、战术训练、体能训练等。

学会拍球找球感原地拍球练习：这是篮球训练的基础，通过反复练习原地拍球，青少年可以逐渐掌握控制篮球的节奏和力度，培养球感。学会走动跑动拍球走动式拍球：在掌握原地拍球的基础上，逐渐加入走动和跑动的元素，同时保持对篮球的控制和视线关注。这有助于提高青少年在移动中对篮球的掌控能力。

提高手指球感练习目的：提升球感和控球技能。 *** ：学生成站立姿势，右手持球于右腿前方。用右手将球经两腿之间传至左手，然后左手将球经左腿外侧绕回，再次穿越两腿之间，递给右手。接着右手经右腿外侧绕回至前方，循环进行。练习5到15分钟后，可尝试更换球传递方向。

【点击立即预约试听课】8字形绕腿运球练习目的：提高球感。练习 *** ：队员分散在半场，做原地8字形运球。

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