一套完整的7岁篮球训练计划，萌娃变身小篮球天才的秘密法宝！

哎呀，小宝贝们都喜欢动动，又或者看着篮球一抖一抖就想扑过去抓个不停？那你可得知道，7岁的小朋友虽然还萌萌哒，但培养运动习惯，打基础可是门大学问。今天给你们安排一套超级实用、简单又有趣的7岁篮球训练计划，让娃娃们边玩边学，球技啪啪啪飞升！

不带哄哄娃娃就上场？当然不行！首先，准备一只适合这个年龄段的篮球。别用大人那种重量级货，娃娃的手还小着呢。推荐使用软质橡胶球或海绵材质的小篮球，既安全又不易伤到自己。

场地方面，家庭或小区的空地、篮球场也都可以，记得保证没有障碍物，地面平坦。还可以准备一些彩色的标志物或者锥桶，帮娃子划线，增加趣味性。

运动装备别小看！轻便的运动鞋、运动服，能大大提升娃娃的运动体验。还可以带个小毛巾，边练边擦汗，萌萌的带点逗比味。

第二章：激发兴趣——从游戏开始

要让娃娃爱上打篮球，先把训练变成一场冒险旅程。比如用“谁能投进更大的那一球”“跳起来碰到天花板”的趣味游戏，看谁的投篮更高、跳得更高。

可以用彩色的小球、小篮筐组成“宝藏地图”，让娃娃在寻找宝藏的过程中练习投篮、运球。互动性强，笑点满满。

还可以穿上自己喜欢的卡通运动服，带点萌萌的动作，不要把压迫感带到场地，让娃娃觉得运动就是玩变玩。

第三章：基本动作训练——手眼协调和控制

等娃娃玩得差不多就进入正式训练：基本动作练习。

1. 运球练习：

找个空地，让孩子用双手把球轻轻推在地上，逐渐改进到左右手轮流的方式。贴心提示：刚开始不用追求技术，重点是让球在手里“跑得不亦乐乎”。

2. 投篮练习：

拿个低一点的篮筐（甚至用塑料桶也行），教娃娃怎么握球、站姿，然后轻轻投出。提醒：身体要保持平衡，眼睛直视篮筐，不要只盯着球。

3. 运球绕障碍：

摆几个彩色锥桶，鼓励娃娃用左右手绕过去。这个过程会让他小脑袋肉肉的同时，也练手眼协调。

4. 原地跳跃：

多做几次“跳起来够到天花板”的动作，增强腿部爆发力，也让他觉得自己像超级英雄一样厉害。

第四章：专项能力提升——快攻、防守与传球

当然，娃娃成长得快，训练也要“菜谱多样化”~

- 快速传球：

两人一组，目标不是飞天，而是轻轻传到对方手中。逐步加入变速、变角度的技巧，变成篮球界的“传球快递”。

- 简单防守：

用手指点点球，不让对方轻易投篮。记得告诉他：“我挡你，你得用小脑袋想个办法！”

- 投篮套路：

引导娃娃学会“简单明星动作”，比如模仿偶像的投篮动作。把投篮变成“艺术品”，让他们觉得造型才是王道。

第五章：常规训练+趣味比赛——把玩伴带上场

没有比赛，训练就像吃饭没有调料。带几个小伙伴来一场“家庭小篮球赛”，既锻炼技巧，又能激发竞争趣味。

加入一些奖励机制，比如成功投篮可以获得“星星贴纸”或“荣誉证书”。当然，这个过程要充分体会：娃娃＋篮球＝快乐大升级！

第六章：耐心和激励——让娃娃自己爱上篮球

俗话说，煮熟的鸭子飞走——你得唤醒娃娃内心的小篮球梦。夸他每一次进步，把训练变成甜甜的糖果，胜过泡面。

不要过多讲究“标准动作”，多用夸张的趣味表情包和互动游戏，为他带来幸福感。

还可以利用“家庭篮球时间”让孩子和爸爸妈妈一起运动，增强家庭凝聚力，也让训练变成日常的快乐仪式。

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第七章：逐步提高难度——慢慢升级，娃娃会变大神

当娃娃逐渐掌握基础，加入一些有趣的技巧，比如背后运球、变向突破、平衡球走线。变成“小巨人”不再是梦。

也可以利用日常生活中的环境，“变废为宝”，比如用家里的椅子当障碍，用椅子下面练习低运球，轻松锻炼实际应用能力。

记得保持训练的趣味性，不要让娃娃觉得是份“苦劳”。比如在每次训练完后，给他一个“篮球之星”奖状，发自内心夸奖。

难点来了：你知道怎样让七岁的娃娃再也不爱吃饭只爱打篮球的？

答案：他从小就知道，球场上的“小霸王”只要一站上去，天下我更大！