美国的篮球训练有哪些/美国篮球学校训练计划

大家好，美国的篮球训练有哪些不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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美国的篮球训练有哪些

〖壹〗、弹跳力训练 弹跳力是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力。它是一项综合素质，训练中必须抓住力量，速度的关键因素，弹跳力训练必须与篮球技术相结合。要在发展下肢力量的基础上主要提高爆发性的快速力量。

扣篮如何锻炼

深蹲：每周至少进行3次深蹲训练，每次34组，每组1015次，以增强大腿和小腿肌肉的力量。跳绳：每天跳绳1015分钟，分多组进行，可以有效提高弹跳力和腿部耐力。提踵：每天进行34组提踵训练，每组1520次，专注于小腿肌肉的锻炼。

要最快学会扣篮，可以通过以下几个方面进行科学训练和反复练习：提高跳跃能力：跳绳：增强腿部肌肉力量和协调性。踩高跷：提高腿部肌肉爆发力和平衡感。做深蹲：加强大腿和臀部肌肉，提升整体跳跃力量。增强手臂力量：举哑铃：增加手臂和肩部肌肉力量。俯卧撑：锻炼胸肌、肱三头肌和肩部肌肉。

韧带拉伸 坚持韧带拉伸：虽然拉韧带看似与提升弹跳力无直接联系，但长期坚持能显著提升弹跳力。韧带拉伸不仅提升弹跳力，还能增强身体的柔韧性，有助于在空中做出更多动作。 强化核心力量 腰腹力量训练：核心力量，尤其是腰腹力量，对扣篮至关重要。腰腹力量决定了爆发力和空中停留时间。

关于篮球训练的两个问题(看完了我的问题补充说明再回答吧)

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

你说正面突破是你的问题~~~而篮球基本功又较好~~那应该说明两个问题.之一，你可能身体的协调性比较差，正面突破时不能很好的控制身体。第二，是你的身体对抗能力差，正面突破与防守人有身体接触时无法保证技术动作的完整。

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 跨下8自行盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

我现在快放暑假了，我希望能帮我制定一个适合我这种情况的计划 让我的篮球真的能提高许多。

篮球训练计划

〖壹〗、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

〖贰〗、训练目标 10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分，旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容 基础耐力训练：持续长跑：每周安排2-3次10000米长跑，保持稳定的节奏，注重呼吸与步伐的配合，逐渐提高跑步效率。

〖叁〗、折回跑：通过频繁的折返跑训练，提升反应速度和敏捷性。耐力素质训练：长跑：进行3000米、5000米、10000米等长跑训练，增强心肺功能和整体耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高比赛中的耐力水平。无氧练习：通过短时间、高强度的训练，提升无氧代谢能力。