提升篮球基本功的6周训练计划/篮球基本功训练制定计划

大家好，提升篮球基本功的6周训练计划不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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提升篮球基本功的6周训练计划

一个提升篮球基本功的6周训练计划如下：第1周：基础体能训练 跑步：每天跑步30分钟，以提高心肺功能。 弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，增强腿部力量和弹跳能力。 拉伸：每天全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练 运球基本功：每天练习基本运球，熟练掌握各种运球技巧。

篮球基本功都需要怎么练、需要制定一个计划。别复制。

练运球：找空地，先练单手运球跑动，并且要来回跑，折回跑，然后熟练和慢慢加快速度，直到加到你的最快速度然后又长期没失误方可开始练习左右手交换运球，同练习单手运球一样的 *** ，只不过是跑一段交换到另一只手。

投篮练习：持球于腰间，利用手腕力量投篮，练习各种距离和角度的投射。 运球：运用手指和手腕控制球的移动，进行直线、曲线和变向运球。 传球练习：学习准确的传球方式，包括手指传球、手腕传球和胸部传球，提高传球的精准度和速度。

篮球初学者每天必练基本功：运球，传球，接球，投篮等等。运球的基本功，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了。

篮球基本功训练计划如下： 持球练习 动作要点：使用五根手指持球，手指向内紧缩，确保对球有良好的控制。练习 *** ：在球落地的一刻迅速使用手掌接住，重复此动作以加强手指对球的感知和控制能力。 躯干盘球 动作要点：脸面朝前，眼睛不要看着球，保持身体平衡。

控球，当你在激烈的对抗中想突破重重围困的时候你就会发现自己对好的控球技术是多么的渴望。

怎样一个月练好篮球

〖壹〗、保证训练时间和强度 训练时间：每天拿出两到三个小时进行运球和其他篮球相关训练。训练强度：确保训练强度适中，既能达到训练效果，又不会因过度训练而导致受伤。综上所述，通过明确目标、制定计划、进行具体运球训练以及保证足够的训练时间和强度，可以在一个月内显著提高篮球水平。但请注意，篮球水平的提高是一个持续的过程，需要长期的坚持和努力。

〖贰〗、要在一个月内速成篮球，需要每天进行系统的训练并注意以下关键要点：运球技巧 降低重心平稳运球：运球时重心要低，运球高度在腰以下，用余光看球，保持平稳。 交叉运球：掌握两手交叉运球 *** ，掌心向下拍球，增强控球能力。 变向运球：练习胯下运球、背后运球及交叉运球，以便在实战中迅速改变运球方向。

〖叁〗、首先，练习运球，我建议您坚持每个星期花两天时间，每天用15分钟左右来练习运球。具体 *** ：右手拍球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。

〖肆〗、练习蛙跳，主要是锻炼小腿肌肉，增加小腿弹速，可以在力量方面提供足够的支撑。打球的时候有意识的培养自己的篮球意识，比如打球积极一点，不要总是站着不动。例如，强篮板要卡位和提前判断。通过练习仰卧起坐来加强腰腹力量，在启动的瞬间，腰腹用力很大。所以要训练腰腹力量。

〖伍〗、想要提升运球能力，最重要的是多摸球，无论有球还是无球时都要练习。比赛时更要大胆运球，敢于展示自己的技术。一些不重要的比赛可以尝试独挡一面，通过半场斗牛来提升个人技术。我有三种突破技巧：一种是依靠速度，通过低重心和左右运球，寻找机会快速突破。

跪求篮球训练计划,我每天有3个小时练球时间,中午一个半钟头,晚上一个半

一： 你要练习最基本的东西· --运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。

投篮基本技术讲解练习，立定投篮、跳起投篮、立定五点投篮、跳起五点投篮、三步上手投篮、三步低手上篮、反手上篮、行进间接球投篮、跨步急停投篮、跳步急停投篮、计时投篮比赛。 全场“S”形跑传接球上篮、转身摆脱上篮、横切纵切配合上篮。

快速学会打篮球的 *** ：学会运球，找一个篮球自己练习拍，拍熟以后，试着边拍边走，边拍边走熟悉后就边拍边跑。先练习一只手上的动作，熟悉以后练另一只手，学会3大步上篮，运球熟练以后就学上篮。

篮球这种休闲是属于有点累的休闲活动，是因为打篮球需要大量的体力，还有篮球不能一个人玩的、必须一群人在一起玩，一群人玩时能增进大家的团体精神和有谊等。

初中生还在生长发育阶段，不建议进行大强度的肌肉训练，只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。

求一个暑假的篮球训练计划,要有各种基本功,运球,投篮,身体素质。谢谢

早上：300米长跑，练身体素质。跑完单杠引体向上3组（10/组），屈体上翻3组（10/组）。50米往返跑2~3组。上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。

热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。 基础步伐训练：每天安排一定时间进行基础步伐训练，如交叉步、滑轮步、前进后退步伐等，以提高脚步的灵活性和协调性。

暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。

一个提升篮球基本功的6周训练计划如下：第1周：基础体能训练 跑步：每天跑步30分钟，以提高心肺功能。 弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，增强腿部力量和弹跳能力。 拉伸：每天全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练 运球基本功：每天练习基本运球，熟练掌握各种运球技巧。

篮球基本功我的锻炼步骤：练运球：找空地，先练单手运球跑动，并且要来回跑，折回跑，然后熟练和慢慢加快速度，直到加到你的最快速度然后又长期没失误方可开始练习左右手交换运球，同练习单手运球一样的 *** ，只不过是跑一段交换到另一只手。

以下是一份详细的篮球训练计划：热身与球感练习 热身：每天早上开始训练前，进行充分的热身运动，包括跑步、拉伸等，以提高身体灵活性和减少受伤风险。球感练习：两手抛球练习：两手来回不断抛球，注意手要自然张开，眼睛不要看球，练习15分钟。通过此练习提升对球的掌控能力。

初学者应该怎样学习篮球运动技巧?

建议通过观看比赛或教学视频直观学习规则应用场景。场地划分 明确三分线、罚球线、禁区等区域的作用，例如三分线外投篮得3分，罚球线定点投篮得1分。核心技巧训练 *** 运球基本功单手运球：用掌根和指尖控制球，保持低重心，眼睛尽量不看球，练习时左右手交替进行。

运球技巧 交叉运球：保持低重心，手臂自然下垂，每天练习约200次交叉运球，逐渐提高熟练度，直至能够不看球进行练习。 胯下运球：初学者可以先注视篮球进行练习，每天进行约200次，有助于提高球感和运球美感。随着熟练度的提高，尝试不看球进行胯下运球。

运球技巧是篮球学习的基础。首先，要掌握交叉运球，保持身体低重心，手臂自然下垂，每天练习200次左右，逐渐提高熟练度，直到能够不看球进行练习。胯下运球则需要逐步适应，初学者可以先注视篮球，练熟后再尝试不看球。每天进行200次练习，有助于提高球感和美感。

篮球技巧的学习是一个逐步积累的过程，从运球、传球、体能、弹跳到投篮，每个环节都需要耐心和坚持。运球技巧至关重要，通过交叉运球和胯下运球来提升球感和控制力。交叉运球时，保持身体低姿态，手部自然下垂，每天练习200次，以提高流畅度。

初学者打篮球的技巧主要包括以下几点：运球：用手指运球：运球时，应尽量用手指控制球，而不是手掌。手掌主要用于感知球的位置和力度。练习手感：通过反复运球，增强对球的感觉和控制能力。弹跳：重视弹跳训练：弹跳是篮球运动中不可或缺的一部分，对于抢篮板、盖帽等动作至关重要。

初学篮球者应该先学习以下内容：根据自身条件选择位置：体魄不够健壮，身高一般：建议多往后卫的位置发展，重点练习运球和投篮技巧。运球是后卫的核心技能，有助于控制球权；投篮则是得分的关键。体魄强壮，身高较高：可以考虑向内线发展，学习内线卡位和抢篮板的技巧。