关于打篮球的计划「篮球训练计划200字」

本文摘要：关于打篮球的计划 周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各1...

关于打篮球的计划

周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。

打篮球的进。。

〖One〗~我觉得，你和朋友们打球触球时间多，你打得好，朋友也就多给你传球，输赢也无所谓；而正规比赛5V5，而且是为了赢球，每个人都有各自的位置，所以触球次数少，关键就在于你是否能把握住机会，拿一次就就算不进也要造个犯规，要放开。

〖Two〗跳投，跳投的动作就是双手托球蓄力一跳，在跳高更高处或者在更高处即将下落的时候将球朝篮球框投出，让篮球能够以优美的弧线划向篮球框，跳投主要是为了躲避对方防守员阻挡，无法运球往前。

〖Three〗记住，三步上篮非常重要，他是篮球的最基本的攻击方式，一定得勤加练习，几乎所有的职业篮球队员在大比赛之前的热身运动都是三步上篮，可见它的重要性！！）三步上篮可作为你的每次打篮球前的热身运动一直保持下去！再次，就是锻炼身体。我建议你练习俯卧撑。

〖Four〗投篮技术：可分为原地投篮、行进间投篮和跳起投篮三种。 投篮主要动作： 原地双手胸前投篮；原地双手头上投篮；原地单手肩上投篮；行进间单手肩上投篮；行进间单、双手低手投篮；反手投篮；勾手投篮；跳起单手肩上投篮；跳起双手头上投篮；扣篮等。 当前投篮技术的发展和提高，主要表现在 1）难、新投篮技术不断出现。

新手如何训练篮球

选择场地：找一个宽敞的场地，如公园或室内篮球场，确保环境安全，适合练习。练习运球：从简单的原地运球开始，逐渐过渡到行进间运球，提高控球能力。投篮练习：从近距离开始投篮，逐渐增大投篮距离，注意投篮姿势和发力技巧。传球训练：与伙伴或墙壁进行传球练习，提高传球的准确性和稳定性。

力量训练：通过举重、俯卧撑等训练，提高上肢和下肢的力量。耐力训练：通过长跑、跳绳等训练，提高身体的耐力和持久力。敏捷训练：通过敏捷梯、反应球等训练，提高身体的敏捷性和反应速度。通过以上几点的不断练习和积累，新手可以逐步掌握篮球的基本技巧，并在比赛中发挥出自己的实力。

新手练习篮球，可以从以下几个方面入手：培养球感 多练习运球：运球是篮球基础中的基础，通过反复练习左右手均衡运球，可以帮助新手更好地掌握球感。 投球与抢篮板球练习：在掌握运球的基础上，逐渐增加投球和抢篮板球的练习，进一步提升对球的感觉和控制能力。

新手想要快速学会打篮球，可以按照以下步骤进行：锻炼协调性：重要性：良好的协调性是学习篮球的基础，能帮助你更好地控制身体和篮球。练习 *** ：可以通过一些简单的协调性训练，如单脚站立、跳绳、交叉步等来提升。熟悉篮球： *** ：经常与篮球接触，通过拍球、摸球等方式感受篮球的手感。

新手如何提高投篮准确性：首先，确保你拥有一个良好的投篮环境。选择一个适当的篮球场，并尽量在空旷无干扰的区域进行练习。其次，开始练习时，采取半蹲姿态，双手稳握篮球。双脚应自然分开，目光集中于篮筐，形成预备投篮的姿势。接着，在持球和下蹲的过程中，注意不要让篮球位置过低。

...身高172cm,体重51kg,年龄14,求合理篮球训练计划

首先，无论哪项技术进步的前提都是练习。针对自己的缺点动脑，观察学习，加以改进。1，投篮的三要素，空位、出手高度、出手速度。命中的两要素，力量、弧度。既然你运球现阶段还不是很稳，那就从射手做起。射手的战术是什么，就是跑动，寻找空位，接球投篮。就像雷阿伦。

训练全身协调性和出手动作稳定性，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的。 选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。提高弹跳力：之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

例如在计划上可以做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以在计划的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的调整。但这并不是本篇的重点，本篇主要关注在 *** 上即超级组训练法，让你减脂与增肌同时进行。

我当初打球的时候和你差不多，身高年龄体重都很像，弹跳也差不多。先说弹跳吧。弹跳是最吸引篮球爱好者的一项素质了，无论是对攻防两端还是观赏性都很重要。我13岁可以摸到篮筐，这与我坚持不懈的训练有关。我坚持每天晨跑10圈，慢跑，每圈400M，最后一圈加速跑。

我想在暑假做个30天的训练计划,谁可以帮我?

上篮训练：每天安排一定时间进行上篮训练，如全场8字型传球上篮、车轮式上篮等，以提高上篮技巧和得分能力。 防守训练：每天进行一定时间的防守训练，如全场1VS1背手防守、半场对角线切断攻守等，以提高防守技巧和意识。

一守二攻防守训练。举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。一线、二线、三线协助防守训练。全场陷阱包夹（1-2-2-2-1-1-2-1）半场包夹（1-2-2-1-2瞬间包夹）半场盯人防守训练。全场盯人防守。区域防守移动训练（配合以多打少）。1三明治包夹防守训练（针对中锋）。

投篮不练腕力的……如果投多了就没劲了可以俯卧撑，保持肌肉紧绷状态持续1分钟，然后休息30秒。做3~5组，之后可以加量。左手运球，急起急停，变向，右手背到身后，时间长了就有球感了。弹跳的话就负重半蹲，千万别深蹲，深蹲伤膝盖。

首先是心肺功能训练，每周进行两次跑步，每次持续20至30分钟，建议跑完3至5公里的距离。这样的强度不仅可以提高心肺耐力，还能在锻炼后带来愉悦的放松感。接下来是力量训练，根据个人的身体状况调整训练强度。每天的训练计划如下：之一天：腿部训练日，通过高强度的腿部训练促进激素分泌。

早上要吃好，要营养的食物，高热量的，蛋白质含量很高的都没事，（如果你坚持锻炼，再吃好的也不会胖）可以放心。吃过后还是要休息。00000上午你有时间就训练咯，100一下可以买臂力器，再买拉力器，。怎么使用看说明书就行。

有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。