篮球训练/美国打篮球的训练计划

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篮球训练

青少年参与篮球训练的时间会根据个人情况有所不同。若仅掌握基本技能，如运球和投篮，大约需要三个月时间。若想全面精通篮球，提升球技，可能需要一年半载甚至更久。在学习篮球的过程中，首先应当注重基础技能的练习。例如，运球、投篮等都是篮球技巧的基础，必须牢固掌握。

{篮球}关于美国纵跳训练

跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组） 蹲跳4组，1（1-14需跳於8-13cm，第15下，需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ） 训练时间表 单周5练 双周4练 之一周：半蹲跳2组，20。

对训练和提高很有帮助.跳远： 立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳：一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。

首先是AA4的训练手段，主要包括半蹲跳、提踵、台阶跳、纵跳、脚尖跳、蹲跳 这些练习，除了提踵练习是专门的抗阻力量训练（克服自身体重）外，其余的都属于拉长收缩练习，也有人称为超等长训练。这样的练习还有跳箱、跳深等练习，都是对于提高弹跳有帮助的练习。

打篮球的基本技巧

以下是改进后的篮球技巧条目：运球技巧 基本功：低重心的运球要平稳，球的高度应保持在腰部以下。用眼的余光关注球，避免踩到球。熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，避免反手腕。理想的运球应让球似乎“粘”在身上，跟随你的动作，而不是你去追逐球。可以通过使用竹竿模拟防守者来练习运球。

新手篮球必备简单技巧及打篮球的基本技巧须知如下：运球技巧 基本功：保持低重心：运球时重心要低且平稳，运球高度在腰以下。余光看球：用眼的余光注意球的位置，防止球砸到脚上。两手交叉运球：熟练掌握两手交叉运球技巧，掌心向下拍球，避免反手腕。

新手打篮球需要掌握以下技巧： 运球技巧 基本姿势：上身稍微往前倾，眼睛观察全场，手在肘部的外侧，五指张开。 运球动作：向下拍下球，控制球在膝盖以下的位置，且不要偏离脚部太远。 注意事项：运球时要保持节奏和速度，尽量避免被对手抢断。 传球技巧 基本姿势：五指张开，用指跟顶住球。

传球技巧 基本姿势：双手放在胸前，五指分开，掌心托着球，两腿分开与肩平齐，保持一前一后的站立姿势。 力度与方向：传球时，力度要适中，不能过猛也不能太轻，方向要与接球队员的位置相匹配，避免偏离。

篮球的基本技巧： 单手肩上投篮： 投篮站立姿势：以右手持球者来说，右脚应靠近罚球线，稍领先于左脚，指向篮圈中央。每次罚球你都做同样的姿势。这种固定化模式非常重要，是关键所在。

传球技巧：在篮球比赛中，传球是团队协作的核心。正确的传球姿势是双手放在球上方，五指分开，掌心轻轻托住球，双脚与肩同宽，呈前后站立姿势。传球时，要根据队友的位置和移动，准确控制传球的力量和方向，避免被对方抢断或传球失误。 防守技巧：坚实的防守是取胜的关键。