篮球队训练计划「篮球投篮训练计划双人」

本文摘要：篮球队训练计划 篮球队训练计划主要包括以下几个方面：投篮训练：定点投篮：以20个为一组计算命中率，进行多组数重复训练，确保球员在不同位置的投...

篮球队训练计划

篮球队训练计划主要包括以下几个方面：投篮训练：定点投篮：以20个为一组计算命中率，进行多组数重复训练，确保球员在不同位置的投篮稳定性。移动投篮：同样进行20个为一组的移动投篮训练，增强球员在动态中的投篮能力。总量要求：每人需完成至少300个投篮，以提升投篮的熟练度和肌肉记忆。

篮球怎样投篮准

要提高篮球投篮的准确度，可以从以下几个方面着手： 正确的投篮姿势： 站位：右手投篮时，右脚比左脚大约靠前一个脚掌，左脚稍后，左脚尖触底，保持身体平衡。 膝盖微屈：两膝微屈，重心落于腰部，有助于发力。 姿势调整：右手将球举到头部右侧上方，目视篮筐中心，肘关节内收，避免向外倾斜。

保持正确手型与身体紧绷：投篮时，确保手型摆正，手指分开持球，掌心尽量空出。同时，身体要适当紧绷，特别是投篮手臂和手腕，这样有助于在投篮时给篮球施加旋转。旋转的篮球在空中飞行时更稳定，不易受空气阻力影响，从而提高命中率。

正确的发力方式- 从脚底发力：投篮的力量应从脚前掌开始，通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后传递至手指尖将篮球投出。- 连贯协调：投篮时，人体力量的传递应是一个连贯且协调的过程，确保力量的有效传递。

怎样练习投篮

〖One〗找到最适合自己的投篮姿势：手臂向前伸直，手掌往后翻的角度要适宜，压腕的更佳角度要大于等于90度。大臂的旋转角度直接影响投篮力度，需找到适合自己的角度。可以通过把球举到更高，保持球垂直下落，手臂自然放下，尽量保持用力均匀，当大臂与地面平行时停止，获得标准的投篮起手式。

〖Two〗俯卧撑练习：每天至少进行三组俯卧撑，每组二十个。根据自身情况可适当增加组数，但需注意不要过量。练习投篮姿势：姿势记忆：在了解并掌握正确的投篮姿势后，每天用这个姿势将篮球举起，直到手臂酸痛无法坚持为止，然后休息并重复练习。坚持一周左右，可以形成肌肉记忆。

〖Three〗定点投篮：在固定的位置上反复练习投篮，逐渐提高投篮的准确性和稳定性。跳投练习：跳投是篮球比赛中常用的投篮方式，通过跳投练习可以提高投篮的灵活性和应变能力。模拟比赛情境：在模拟比赛情境下进行投篮练习，有助于适应比赛节奏和压力，提高投篮的实战能力。

〖Four〗练习法：每天定点投100次，记录命中率，确保动作一致性。两侧45度角身体朝向：肩膀略微侧对篮筐，非投篮手朝向篮筐方向。抛物线调整：因角度变化，需提高出手弧度（比正面投篮高约10°）。练习法：左右两侧各50次，重点感受侧身时核心肌群的稳定作用。

〖Five〗要练好投篮，可以从以下几个方面进行： 加强力量训练 全身力量训练：投篮不仅仅是手部动作，而是需要腿部、腰部、上肢等多部位力量的协调配合。因此，要通过健身锻炼，增强全身肌肉力量，为高质量的投篮打下基础。

〖Six〗除了力量训练外，优化投篮技巧也是提高投篮射程的关键。投篮时，要注意保持正确的姿势和身体平衡，以及掌握合适的投篮力度和角度。通过反复练习和不断调整，可以逐渐找到最适合自己的投篮方式，从而提高投篮射程和准确性。综上所述，提高投篮射程需要从增强上肢和下肢力量以及优化投篮技巧三个方面入手。