两个月的体能训练 篮球专项 「学校女子篮球训练计划」

本文摘要：两个月的体能训练(篮球专项) 〖One〗体能训练是提升篮球运动员综合能力的关键。耐力训练至关重要，包括长跑和负重越野。长跑要求女子完成15圈...

两个月的体能训练(篮球专项)

〖One〗体能训练是提升篮球运动员综合能力的关键。耐力训练至关重要，包括长跑和负重越野。长跑要求女子完成15圈，男子完成20圈，每圈时间不得低于2分20秒。负重越野则需要背着一定重量的背囊行走，增加训练难度。力量训练同样重要，包括大腿、小腿、上肢和腰腹的力量训练，每周至少三次，且需在长跑后进行。

关于女子篮球队的训练

〖One〗大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 每次课更好安排以上所述三项练习 *** 。 要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

〖Two〗提高自身的能力：（1）、首先要提高自身的素质和在队员心目中的威信，将严谨刻苦的训练作风带到训练当中去。另外，平常要多关心学生。（2）、提高训练的效率。自己在训练中不但要以身作则，还要和学生一起练，和学生一起动。

〖Three〗女子篮球训练主要包括无球训练和有球训练两大方面。无球训练： 体能提升：进行折返跑加变速跑练习，以增强球员的爆发力和耐力。 弹跳力训练：通过原地摸高与助跑摸高练习，提高球员的垂直弹跳能力。 核心力量训练：仰卧起坐练习有助于加强腹部肌肉，提升身体稳定性。

〖Four〗基本功训练是核心，每天至少花1小时练习运球、传球和投篮。运球要左右手均衡，可以尝试蒙眼运球提升球感。传球要注意手腕发力，胸前传球和击地传球都要练。投篮姿势要标准，从近距离开始慢慢拉远距离，每天投中200个算达标。体能训练很关键，女篮姑娘们每天都会进行耐力跑和爆发力训练。

〖Five〗您的要求是要好球队还是玩票性质的那种？我本身也是小学女子校队教练，一个星期两次练习，每次两小时，6个月过去了球员的水平只算中等。除非每天最少练三至四个小时的球，或者球员素质超好，否则5天内是不可能打好基础的。

〖Six〗篮球训练并没有固定不变的 *** ，只要按照一定的原则并结合球队的情况确定训练内容与 *** 就是正确的。篮球训练内容一般分成两大块：身体素质训练和技战术训练。身体素质训练可以分为力量、耐力、速度、灵巧与柔韧性训练等几块，技战术训练包括个人技术（进攻技术传、运、投等、防守技术）和战术等。

女孩如何学篮球

勤奋的训练是不可或缺的。每天坚持训练，不断提高自己的技术和体能，是提高篮球水平的关键。你可以从基本功开始，比如运球、投篮、防守等，然后逐步提高难度，学习更复杂的技巧。同时，保持良好的训练习惯，比如定期训练、科学安排训练计划，也非常重要。当然，学习篮球不仅仅依赖于这些因素，还需要你保持积极的心态，勇于面对挑战，不断克服困难。

注意打好基础吧~~ 因为基础是最重要的，只要把基础打好了，学习技术才更加容易。给楼主分享个很不错的篮球网站五 虎篮球网，里面有很多专业的视频教学，希望对你学习篮球有所帮助。

我建议先练运球，把运球练好后，再练投篮。每天都运球，在家都可以练，比如去拿杯水喝什么的就运着球去拿，看电视时也能练，边运球边看电视，上下楼梯时也可以运球。多换手运球，等运球达到一定程度后，试着练胯下运球。投篮也是积少成多的。

先从基础开始练，比如运球，可以每天早晨找个墙面用球高频率的击墙，这样可以练习运球手感。然后再多练练中投。先在油漆区里投，再往外延伸（三分线内），最后出三分投。女孩子的话篮球还是实用点比较好，不要花哨学人家胯下运球（这也是出于女生的身体构造，咳咳，你懂的）。

中学体育课女子篮球项目的教学计划的制定,有什么好的做法?

〖One〗移动技术：包括滑步、后撤步、侧身跑、后退跑、急停。在这个计划的制定过程中，考虑的是加强学生对于篮球运动中防守的练习。可以以游戏来进行，加强学生学习的积极性。另外，要打破常规的教学 *** ，不单单只限于动作技术的教学，要在室外课堂的教学中，加以篮球规则的讲解。

〖Two〗所以基本功的教学将贯穿于我们青少年篮球教学及篮球比赛中。 教材分析： 教材内容为篮球（运球、传球和投篮以及基本战术），是《体育与保健》（水平四）的内容。球类是学生喜爱的运动项目，它具有良好的综合健身作用，能够培养学生团结、协作、积极进取和拼搏精神。

〖Three〗提高积极性，打破传统教学。在小编看来，对于这一些女生来说，首先就是让她们接受一些理论知识的了解，毕竟对于篮球她们其实并不是很喜欢，所以要先提高她们的兴趣，了解一些理论知识，才好去上手操作。除此之外呢，也可以技术加理论教学的模式，提高学生的兴趣，加强学生掌握理论知识的能力。

〖Four〗智力训练：智力训练是在训练过程中有目的、有计划地提高运动员智力水平的训练。现代篮球运动要求运动员具备较高的文化知识和智力水平去认识、掌握篮球运动的规律，从而提高运动技术水平。同时也要求教练员更多地吸取和应用其他科学理论来进行科学化训练，以提高运动员智能。智力训练可采用多种 *** 进行。

〖Five〗篮球（行进间单手肩上投篮）、排球（垫球）。教学重点：以篮球的基本技术为载体，发展学生的身体素质，提高心肺功能，培养运动兴趣。

【常用】篮球教练工作目标和计划范文模板格式

比赛中的教练指挥：在比赛时，教练的临场指挥对比赛结果起着决定性作用。这包括战略战术的选择、人员的安排、教练的指挥和情绪等。 队员的思想动员：在关键时刻，思想动员工作显示出其威力。士气高昂、斗志旺盛、求胜欲望强的球队往往能够弥补实力上的不足，提高战斗力。

篮球教练年度个人工作总结范文 篇1 篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分，是贯穿普及和提高相结合的体育方针，促进学校普及，提高篮球运动技术水平的主要基地。首先要增强运动员的体质，不断提高机体的能力，发展一般的和专项的运动素质。有了过硬的身体，才能更好的进行专项训练。

周/月管理监控：由教研组长负责执行教研组工作计划以及各备课组的工作，检查体育课情况及各项活动情况，配合备课组长调整工作思路及日常活动内容和组织工作，并将工作情况向分管体育校长汇报，提出管理建议。

篮球教育教学总结【5篇】

〖One〗篮球教育教学总结1 （一）、技术训练包括进攻技术和防守技术 进攻技术训练。 由于篮球氛围比较好，在他们升入初中以前已掌握了一定的篮球技术，但是没有经过系统的训练，一般都是模仿大人的动作，所以动作很不规范，在训练时就要做到纠正与教学同时进行。

〖Two〗篮球教师教学总结1 前期准备 寻找与所教内容有关的资料，包括文档与视频。 *** PPT，内容包括：篮球的起源、篮球的场地、篮球的器材、篮板的介绍、裁判手势介绍、NBA球星介绍、SLAMBALL介绍、运动伤害的分类和预防进学校之后与校方沟通，商量需要的相关器材和场地联系相关上课学生，告知上课地点与时间。

〖Three〗下面是我为大家收集关于篮球社团活动总结5篇，欢迎借鉴参考。 篇一：篮球社团小结 本学期我主要是负责xx部女同学篮球社团的教学。本学期女同学报名参加篮球校本课程非常踊跃，表现出了很高的积极性。 本学期我根据女同学的身体特点安排了以掌握基本篮球技术为主的教学内容。

〖Four〗篮球教练年度个人工作总结范文 篇1 篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分，是贯穿普及和提高相结合的体育方针，促进学校普及，提高篮球运动技术水平的主要基地。首先要增强运动员的体质，不断提高机体的能力，发展一般的和专项的运动素质。有了过硬的身体，才能更好的进行专项训练。

〖Five〗以下是我整理的篮球兴趣小组的活动总结（通用5篇），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。 篮球兴趣小组的活动总结1 一学期以来在上级领导的关心和教导处的具体指导下，以课改理念为先导，以学校体育体验式课题研究为抓手，坚持“健康之一”的指导思想，积极开展各种活动，提高教师理论和业务素质，激发学生运动的兴趣。

〖Six〗年篮球教练个人年终工作总结报告（篇一） 本学年我校的篮球特色教学在学校的统一部署下，在全体体育教师的共同努力下，有序地得到了普遍开展，特色活动给学生们带来了欢乐，带来了喜悦，让我们看到他们在活动中的活泼、斗志、活力。