怎样才能教好小学生打篮球「13岁小孩子打篮球训练计划」

本文摘要：怎样才能教好小学生打篮球 〖One〗要教好小学生打篮球，可以从以下几个方面入手：基础技能训练 熟悉球性：首先，要让孩子们通过自抛自接、双手指...

怎样才能教好小学生打篮球

〖One〗要教好小学生打篮球，可以从以下几个方面入手：基础技能训练 熟悉球性：首先，要让孩子们通过自抛自接、双手指尖拨球、腰部绕环、胯下八字绕环以及胯下地滚球等练习，增强对篮球的掌控能力。这些练习有助于孩子们更好地感知球的重量、弹性和运动轨迹。

篮球训练计划

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

折回跑：通过频繁的折返跑训练，提升反应速度和敏捷性。耐力素质训练：长跑：进行3000米、5000米、10000米等长跑训练，增强心肺功能和整体耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高比赛中的耐力水平。无氧练习：通过短时间、高强度的训练，提升无氧代谢能力。

折回跑：增强运动员在快速变向中的速度和稳定性。耐力素质训练：长跑：通过3000米、5000米、10000米等长跑练习提高运动员的有氧耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高运动员在比赛中的耐力表现。无氧练习：通过短时间高强度的练习，提高运动员的无氧代谢能力。

初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面。增强体能 体能是篮球运动的基础，持续的运动能力有助于在比赛中保持状态。增强体能的 *** 主要是通过跑步来实现，可以是慢跑以增强耐力，也可以是间歇跑以提高速度和爆发力。

篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量，提升跳跃和奔跑能力。 上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强肩部和手臂的力量，有助于投篮、抢篮板等动作。

篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举、箭步蹲等练习增强大腿和小腿的力量，这对于跳跃、急停和快速启动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上、俯卧撑等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提高投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

小学生篮球训练计划

进攻包括快攻、阵地进攻，具体战法有挡拆、策应跑位、拉开位置给强点单打等。 另外找一个控球比较好、会传球、不独的人打控球，进攻由他发起！切忌不能找粘球的人打控卫。求详细小学篮球队训练计划 开始时先热热身，跑几圈然后练练上篮。然后小学生抓抓球感，打打配合。练到差不多的时候打打比赛 求 小学篮球队月训练计划。

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。

初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：持续运动：通过跑步等方式来保持和锻炼体能，提升持续运动的能力。力量训练：俯卧撑：做俯卧撑可以增强上肢和核心肌群的力量，这对于篮球比赛中的对抗非常重要。运球技巧：单手拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高双手的控球能力。

如何教儿子打篮球?

运球：这是篮球的基础，让孩子通过简单的拍打动作掌握球的控制。可以从单手运球开始，逐渐过渡到双手交替运球。手臂力量训练：强化手臂力量对于投篮动作至关重要。可以通过一些简单的力量训练游戏或练习，如投掷小球、做俯卧撑等，来增强孩子的手臂肌肉。

加入球队：鼓励孩子参加学校或社区的篮球队，与其他小朋友一起训练和比赛，提升竞技水平。 心理建设 耐心鼓励：在训练过程中，保持积极的态度，对孩子的努力给予肯定，即使失败也要鼓励他们继续尝试。

跑步：篮球需要良好的体能，可以通过跑步来提高孩子的耐力和速度。力量训练：适当的力量训练可以帮助孩子增强对抗能力，但要避免过度训练。 心理素质培养 鼓励与支持：在孩子练习过程中，多给予鼓励和支持，帮助他建立自信心。面对挫折：教他如何面对失败和挫折，培养坚韧不拔的精神。

可以通过以下方式激励喜欢打篮球但成绩不好的儿子：强调篮球与学业的结合：向孩子说明，虽然篮球是一项很好的爱好，但学业同样重要。指出篮球特长与学业的互补性：拥有篮球特长同时学业优秀的孩子，未来有更多机会通过降分进入体育大学或综合大学的体育系，为从事与篮球相关的职业打下基础。

十岁男孩一次打多久时间篮球合适

十岁男孩一次打篮球的时间应根据其目标和兴趣来设定：如果以娱乐和锻炼身体为目标：单次训练时长：建议每次训练不超过1小时，其中包括40分钟的基本功训练和20分钟的投篮训练。如果以专业篮球为目标：单次训练时长：每天至少需要训练3小时，但应注意分阶段进行，避免连续高强度训练导致身体疲劳和受伤。

在决定十岁男孩打篮球的时间时，首先要明确他的主要目标是锻炼身体还是朝着专业方向发展。如果只是娱乐和锻炼的话，每天可以安排四十分钟的时间进行基本功训练，另外二十分钟用于投篮训练。每周还可以安排一次一打一的对抗训练，以增强实战经验。如果孩子有志于专业篮球，那么训练时间就需要更长。

运动量偏大了，建议适当减少。10岁孩子每天中等强度运动1小时左右比较合适，游泳+篮球这种高强度组合时间太长容易疲劳。从专业角度分析：10岁儿童心肺功能和肌肉耐力还在发育期，连续3个半小时的高强度运动（游泳+篮球都属于全身性运动）会导致身体透支。建议把总时长控制在2小时以内，中间要有休息时间。

打篮球属于比较剧烈的体育运动，这种情况时间不宜过长，每次运动要根据自身的体质，在自己身体承受能力范围内进行运动比较好，建议一般在半小时左右或者是45分钟。打篮球因人而异，打篮球时间长短，要看自己的运动量有多大，自己感觉不要太累就好。一般，一天都可以打1到2个小时左右。

建议：每周2-3次，每次1小时左右，注意运动前热身和关节保护。 游泳 全身性运动，对关节压力小，适合发育期骨骼。自由泳、蛙泳等能增强心肺功能，塑造匀称体型。建议：每周2次，每次持续游30-45分钟，注意泳后保暖。 骑行或跑步骑行：强化下肢肌肉，适合中长距离（如10-15公里），需佩戴护具。

在7到11岁这个年龄段，孩子们开始接触篮球运动，这是一个打好基础的重要时期。在这个阶段，主要的任务是让孩子们学习篮球的基本技能，通过不断的运动和练习，逐渐建立起对篮球的兴趣和自信心。而当孩子进入12到16岁的年龄阶段时，身体素质得到了显著的提升，同时也开始更加注重技术的提高。

12岁篮球训练 ***

〖One〗8字形绕腿运球练习 目的：增强球感。 *** ：学生分布在半场，进行原地8字形运球。以右手在右腿前方运球，随后拍球穿越双腿之间，左手在左腿后方接球，并经身体左侧绕至左腿前方，再拍球穿越双腿至右腿后，用右手接球继续运球。左手同理。

〖Two〗自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。自传自接 与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。

〖Three〗因为初中水平的比赛不存在很强的定位。建议有三点：多练球，要有良好的球性，不管对于什么位置的人都很重要。其次要有良好的投篮姿势，保证进攻效率。多培养意识，学会底线、45度俯角位置空切上篮。

〖Four〗分组比赛：将孩子们分成若干小组进行对抗赛，让他们在实战中体验篮球的乐趣和挑战。规则讲解：在比赛前向孩子们讲解篮球的基本规则和裁判手势，帮助他们更好地理解和遵守比赛规则。总之，通过以上技巧的训练和实践，8-12岁的孩子们可以逐渐掌握篮球的基本技能和战术配合，为未来的篮球之路打下坚实的基础。