篮球中投和三分训练计划〖三分和中投,怎么练才更准 〗

哇，这真的是个惊喜！今天由我来给大家分享一些关于篮球中投和三分训练计划〖三分和中投,怎么练才更准 〗方面的知识吧、

1、多运球左右手的球感都好，多中投也是三分的基础，3，加强臂力力量这样才能中远投，通过原地投球不断的拨球使手掌的柔韧性变好！（乔丹小时候喜欢平躺在床上，然后把往上拨反复练习）。

2、做完一组后，感觉力量恢复了，再继续做。一般做3～5组。练一段时间后，感觉轻松了，就可以加重量以及增加组数。最后，每组尽量用最快的速度完成，因为投篮出手就是那一瞬间，手腕抖出的爆发力才能让球投出去又旋又准。我练到这一步，三分球就可以时不时进一两个了。

3、多加练习，找到手感，才能提高你的投篮命中率。对于三分投篮，有时候会感觉缺劲。三分投篮需要更强的力量和更稳定的投篮感觉。在训练时，可以通过增加力量训练来提高投篮时的爆发力。例如，进行哑铃或杠铃的举重练习，增强手臂肌肉力量。同时，进行更多的三分投篮练习，找到投篮的节奏和感觉。

4、加强规范化投篮动作的练习。提高身体的训练程度。选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。

5、楼上说的很对，如果想练投篮首先要注意姿势，你没有篮球基础就更好了，因为没有任何坏习惯，可以从头学习姿势，牢记一点，一个好的投篮是全身发力的，感受一下从脚下把力量传递到手中的感觉，投出去的球是瞄准方向然后投篮手单手向上方发力的，注意球是推出去的，不是用手甩出去的。

怎么练中投、跳投、后仰和三分?请篮球高手回答。

其次就是想象练习，根据想象的防守人的位置，处的位置等练习中投，多角度练习。然后手要尽可能的多碰球，球感球感，要对球有感觉。要让身体完全记住球的大小、重量、这样投篮的调整和出手才会更自然、更快。

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方（按你舒服的位置放）。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。跳至更高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作（参考关于投篮）要充分，眼睛要始终耵住篮框。

拉伸身体：投篮前进行原地跳、运球、折返跑等活动，以拉伸肌肉，提高身体灵活性。中投预热：通过进行中距离投篮，逐渐过渡到三分球练习，帮助身体适应投篮动作和力量需求。观察与学习：观看比赛：多看篮球比赛，特别是关注三分球高手的投篮技巧和动作细节。

中投很准,但投不了三分球,怎样才能提高?

练习上肢力量，没有足够的力量，三分就是蒙。增强握力，可提高控制球能力，三分需要很强的控制球能力。

首先确保每个投篮都是用腿发力，接球后重心保持在前脚掌，投篮的力量通过登地，屈膝一直向上传导到球，然后压腕，手指拨球（可以两个手指拨也可以三个手指拨），增加旋转。球离开手后投篮手手指指向篮筐。在此过程中大臂小臂基本不参与发力。用腿投篮比用手臂投篮稳定的多。

平常更加侧重于中投的练习，而对于三分球的练习比较的少，这样想要掌握好的三分球技术也是很困难的，只有勤加练习才能够提高自己技术，三分球也是一样，量变产生质变，所以在平常要用正确的 *** 去大量练习三分球。

保持稳定的投篮姿势，如双脚分开与肩同宽、膝盖微弯、双手持球置于投篮手一侧等，有助于提高投篮命中率。通过以上步骤的坚持练习，你将逐渐掌握三分球投篮的技巧和节奏，提高自己的投篮命中率。同时，保持积极的心态和耐心也是非常重要的，相信自己能够不断进步，成为一名优秀的三分球射手。

比赛中的时候要有意识的去寻找投三分的机会，特别是和队友要勾画出投三分的战术用来提高自己实际战术的能力。技术：1。

原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领。原地篮下擦板投篮：在篮下一步位置，依据投篮要领投擦板球；约略十至二十天，若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天也需做球感20~30分钟。

如何训练三分球

〖壹〗、单腿投篮：每投5球切换支撑腿，强迫核心肌群参与发力补偿。距离递减法：从篮下开始连续命中后后退一步，直至三分线外，建立肌肉记忆。常见错误修正力量断裂：若球常砸前框，检查是否蹬腿与举球不同步。方向偏差：落点左右偏移超过30cm，需调整双脚指向（建议主脚稍前置）。注意：每日训练后需进行10分钟肩袖肌群拉伸（尤其冈下肌），避免代偿性损伤。

〖贰〗、要投准三分球，可从以下几方面入手：稳定姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，让身体重心均匀分布在双脚上。稳定的姿势能提供更好的平衡，对增加投篮准确性至关重要。抬头看篮筐：投篮时将目光集中在篮筐上，避免被对手防守等因素分散注意力。

〖叁〗、要训练三分球，可以从以下几个方面进行：制定练习计划坚持每日练习：为了提升三分球技能，需要制定一个系统的练习计划，并确保每天都能够坚持练习，持之以恒是提升的关键。

如何有效开发自己的三分球技能?

〖壹〗、然后一定要进行充足的热身，可以原地跳，运球或者折返跑，也可以中投预热一下手感。其实也可以对，三分线外分成五个投篮区域，两个底角，两个45度的。还有一个圈顶。然后每个位置各投20个，每个位置轮流投一次。不断的练习。这样就可以有一个很快提升。

〖贰〗、你的三分球能力出色，但内线技术需要提升，建议从以下方面针对性训练：低位进攻基础背身脚步：重点练习「中轴脚旋转」和「上下步」。例如：背对篮筐接球后，用非中轴脚做试探步，衔接快速转身跳投或勾手。练习「梦幻脚步」（DreamShake），通过假动作晃开防守者。

〖叁〗、掌握稳定的投篮姿势：要想在三分线外百发百中，首先要确保投篮姿势的稳定性。从站姿到手臂的动作，每一个细节都至关重要。保持双脚与肩同宽，身体平衡，手臂自然伸直，手腕放松，眼睛紧盯着篮筐。精准定位目标点：准确的瞄准是投篮的关键。

〖肆〗、优化投篮姿势：确保身体保持平衡，双脚稳固站立，手臂伸直且手腕放松，利用手指的力量完成投篮动作。增强投篮力量：身体素质是篮球运动的基础，对于三分球同样重要。通过提升肌肉力量，可以有效增强投篮的力量。

〖伍〗、切记：要用自己的肘子对准目标（篮圈）。要想把球投进篮圈中，我们的手臂必须要朝着篮圈的方向发力。用肘子对准篮球可以帮助我们朝正确的方向发力，这样你就可以避免出现更低级的失误。想要提高自己三分球的命中率，手腕的力量是必不可缺少的一大因素。

分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助