初中战术篮球训练计划方案〖篮球一周训练计划〗

我的天！今天由我来给大家分享一些关于初中战术篮球训练计划方案〖篮球一周训练计划〗方面的知识吧、

1、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

2、篮球强化训练计划如下：基础技能训练周一：运球：进行半小时的运球练习，包括多个运球动作结合的练习，以提高控球能力。30秒跑篮：进行2组练习，增强上篮速度和准确度。周二：蛙跳：进行6组，提升腿部力量和爆发力。三角跳：进行6组，加强身体的协调性和灵活性。

3、明确训练目标技术提升：投篮命中率提高，运球技巧更加熟练，突破速度加快。体能增强：提升耐力、速度和爆发力，以适应高强度的比赛。战术理解：学习并理解基本的篮球战术，提高团队配合能力。心态调整：保持积极的心态，享受训练过程，减少负面情绪。

4、一个为期30天的篮球训练计划如下：基础技能提升定点投篮与跳投：内容：每天选择一个固定的投篮点，先进行定点投篮20次，随后进行定点跳投10次。注意投篮姿势和发力技巧。目标：通过连续练习，提高投篮的准确性和稳定性。

0基础篮球训练计划

〖壹〗、基础篮球训练计划如下：基础体能训练跑步训练：每次训练至少一千米，结合追逐游戏进行，多进行短距离折返跑练习，作为热身。力量练习：初期要大比重地加入力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，数量根据个人情况调整，逐渐增强体能。

〖贰〗、初级阶段（1-3个月）：在这个阶段，学习者主要关注基本的篮球技巧，如运球、传球、接球、基本的投篮姿势和简单的防守技巧。这个阶段的目标是熟悉篮球的感觉，建立正确的动作模式。初学者应该每周至少练习3-4次，每次1-2小时。

〖叁〗、成人零基础训练篮球一般要练习多久才会有效果，取决于多个因素。如果只是为了娱乐，并不打算投入太多时间和精力，那么每天练习1-2小时，坚持一个月左右，就能看到明显的进步。如果想要达到比较高的水平，需要投入更多的时间和精力。

〖肆〗、一个为期30天的篮球训练计划如下：基础技能提升定点投篮与跳投：内容：每天选择一个固定的投篮点，先进行定点投篮20次，随后进行定点跳投10次。注意投篮姿势和发力技巧。目标：通过连续练习，提高投篮的准确性和稳定性。

求一套完整的初中篮球队训练方案!全队队员基本是新手。

〖壹〗、全面提高运动员的身体素质训练。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。全面训练阶段全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。学习、改进、提高基本技术。学习篮球的基本知识培养队风和作风，以及篮球意识。

〖贰〗、训练一个篮球队需要从跑、跳、投篮和防守四个方面进行综合提升：加强跑的训练要提升篮球队员的跑动能力，重点在于起动速度和耐久力。起动要快且及时，这要求队员在反应速度和爆发力上进行针对性训练。

〖叁〗、训练以慢跑开始：慢跑热身韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。运球跑，熟练球性。上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

〖肆〗、加强跑的训练，做到跑得快。要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练，做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练，要投得准。

〖伍〗、训练篮球队的 *** 主要包括以下几步：挑选合适的队员运动能力考察：首要任务是挑选具有出色运动能力的队员。这些队员应具备较好的速度、力量、耐力和灵活性，这些是篮球运动的基础。时间保障：确保队员有足够的时间参与训练。篮球队的训练需要持续性和规律性，缺乏时间的队员会影响整体训练效果。

〖陆〗、步骤上肢的理力量，可以分组练习俯卧撑，15个一组，分几组练习，每组当中可以穿插罚篮练习。腰俯力量，仰卧起坐，25一组，分三组，每组中间可以穿插练习半场侧身跑和平衡滑步练习在放松的同时练习协调性。腿部力量，深蹬练习大腿和颠起脚后跟半蹬练小腿肌肉。

篮球的训练技巧都有些什么?

胯下运球：双脚前后开立，将球从胯下穿过，衔接变向或突破。弱手强化每天用非惯用手单独练习运球（如绕桩、原地V字运球），直到双手能力接近。保护球的落点运球时球的反弹点控制在脚侧前方，避免球落于身体正下方或过远，防止被掏球。结合脚步训练练习交叉步、滑步等移动技巧，确保运球时脚步协调。

体能训练耐力训练每周3次长跑（30分钟以上）或间歇跑（如折返跑、变速跑），提升心肺功能。球场折返跑：从底线冲刺到对面底线，重复10组。力量训练下肢力量：深蹲、弓步蹲、跳箱训练，增强起跳和爆发力。核心力量：平板支撑、俄罗斯转体，提升身体稳定性。

中国女篮的训练确实有很多值得借鉴的地方，她们的成功不是偶然的。提升篮球技巧可以从基本功、体能、战术意识几个方面入手。基本功训练是核心，每天至少花1小时练习运球、传球和投篮。运球要左右手均衡，可以尝试蒙眼运球提升球感。传球要注意手腕发力，胸前传球和击地传球都要练。

刺探步：非轴心脚快速向前虚晃，诱导防守者重心偏移后反向突破。拖步训练：突破之一步用前脚掌发力蹬地，后脚迅速跟进，形成爆发性位移。护球细节突破时用非运球手肘部微曲，架在防守者腰侧形成屏障，同时运球手加大力度「炸球」（大力拍球），避免被掏。

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