刚开始打篮球怎样练习上篮 /篮球新手动作训练计划

大家好，刚开始打篮球怎样练习上篮 不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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刚开始打篮球怎样练习上篮?

〖壹〗、刚开始练习上篮时，可以按照以下步骤系统性地提升技术动作和命中率： 基础动作分解练习脚步训练（无球阶段）：三步上篮步伐：从右侧切入为例，先迈右脚（之一步），左脚跟进（第二步），右脚起跳（第三步）。左侧切入则相反。练习时慢动作模拟，确保步点清晰。

怎么练习篮球基本功?

练习篮球基本功需要系统化训练，重点围绕球感、脚步、投篮、运球和传球五大核心展开。

近距定点投篮：从篮下开始，每投进5球后退一步，直至三分线。 跳投：起跳时保持身体垂直，出手点在更高点。 罚球练习：每天至少投50次，培养肌肉记忆。注意：记录命中率，分析动作是否变形。 传球（Passing）基础传球类型：胸前传球：双手持球于胸前，拇指下压，手臂伸直推出。

要练好篮球基本功，可以从以下四个方面进行针对性的练习：掌握正确的身体姿势 基本站立姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，保持身体平衡，上体稍前倾，以便快速做出反应。抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球，防止被对手抢断。

每日可进行双人传接球20分钟的训练。防守与身体素质：保持低重心（双膝微屈），进行滑步移动练习，提升横移速度与反应能力。通过深蹲、卧推等基础力量训练增强肌肉力量，结合跳跃、冲刺提升瞬间爆发力。训练后进行全身拉伸，重点放松大腿、肩背肌肉，避免受伤。每日可安排折返跑10分钟、核心力量训练15分钟。

**运球训练**：- 每天投入至少1-2小时练习运球，包括单手运球（左手和右手）、胯下运球和背后运球。- 基本动作要领：以肘部为轴心，小臂与地面平行，球的高度不应超过肘部。 **投篮练习**：- 每天练习投篮，专注于2分区的五个点。

求个篮球体能训练计划。

体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己更大努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

每次训练前完成篮球专项动态拉伸（如持球绕腰热身）赛季期间维持体能训练量不低于非赛季的60 连续2周平台期时改用循环训练模式（如5个动作连续完成，共4轮）建议定期进行垂直纵跳测试和300码折返跑测试监控进步，根据数据每4周微调计划。训练中要模拟比赛中的不规则间歇特点，避免固定休息时间。

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。