自由泳呼吸太累了怎么办？老司机告诉你轻松搞定的秘籍！

哎哟喂，平时游泳自由泳挺酷炫的，但一到呼吸这事儿，就像突然被塞满了千斤重的沙袋，怎么都跟不上节奏，好累啊！别瞎琢磨喘不上气是不是快投降，实际上自由泳呼吸的问题，也许只需要几个小妙招，马上变身“游泳界的呼吸大师”。不信你试试这些绝招，又快又省劲的呼吸技巧，保证让你爱上游泳，呼吸也变得像喝水一样自然顺畅！

首先要知道，呼吸难题其实很大程度上是操控不当导致的。很多初学者一上来就急急忙忙“挣扎”，比如在腾空吸气时，动作还没做完，嘴巴就已经开始吸，结果就像抱着一只冲锋的猫，呼吸不顺畅，心跳加快，整个人都懵掉了。想要呼吸不累，那就得讲究技巧，调整节奏，稳扎稳打。我们来拆解一下，为什么呼吸会让人“卡壳”呢？这其实归结为几大问题：

之一，呼吸节奏没有配合身体移动。泳池里晃荡的像个醉汉一样，还抱怨呼吸累？那说明你还没找到“呼吸的节奏感”。自由泳的呼吸，不是随心所欲乱来，而是要和你划臂的节奏走。比如，划完两三次臂后，呼吸就要在腿部抬头的一瞬间，像打卡一样，准时到位。否则手忙脚乱，呼吸就变成了喘气大会。

第二，呼吸动作不规范。有人以为呼吸就是张嘴吸气，闭嘴呼气，殊不知，这其实是个技术活。正确的 *** 是侧头呼吸，水面出气，水面吸气，这样空气流动更自然，呼吸也不费劲。用嘴吸气，呼气的时候用鼻子，气流顺畅到极点。练习时可以用镜子或者手机录个视频，看看自己吸呼动作是不是像“学习乐器”的专业人士一样流畅。

第三，身体姿势不佳。浮在水面上的姿势直接影响呼吸的顺畅度。太过扭曲，身体下沉，嘴巴露出来就像在跟水“打招呼”，哪里还能轻松呼吸？保持身体水平，核心收紧，整个身体像拉绳子一样紧绷，才能成为真正的“水中精英”。想想那些水中芭蕾舞者，每一个动作都像行云流水，呼吸也顺畅得不得了。

第四，不懂得利用呼吸的呼气时间。大部分小伙伴在呼吸时，都会忘记一件事：呼气的时间也要用“力量”。你出水面吸气时，水下要尽量用鼻子或者嘴巴把空气排干净，把空气“挤”到肺部深处。否则，水上吸气空气绵绵不断，根本没法“充实”肺容量，呼吸就成了“喘气比赛”。多练习呼气，要像吹熨斗一样，把水里的气“喷”出去，让肺活量变得像打气筒一样强劲。

学会理清节奏后，还要在运动中实践。可以从准备动作开始，把每个动作拆解开来练，像“跑步机式”练习。比如，先背诵：划臂、侧头呼吸、身体℡☎联系：转、起动，只要一块一块搞，就像撸串一样，慢慢融合起来，呼吸自然流畅。在水中练习一遍后，别怕搞笑，呵呵，自己在水里扭来扭去像条“水中鱼”，临场发挥就会顺畅许多。

除了技术，装备也很重要。比如，使用浮板辅助练习呼吸协调，或者带一个呼吸面镜，专攻“呼吸节奏感”。用心练习，不漂浮、不变态，让“潜水员”精神融入到你的游泳每一划当中。不仅如此，还可以查一些呼吸训练的口诀，比如：“吸两秒，呼四秒”，配合节拍，慢慢让呼吸成为你身体的第二天性。

当然啦，上场前不要忘了热身，尤其是肩膀、背部和颈部，放松肌肉，然后在水里试试“慢动作”练习。之一遍用心感受每个动作，第二遍再加快速度。别操之过急，慢慢熟悉节奏，心里有数，呼吸就不再成为困扰。提升呼吸技巧的过程中，可别忘了多看看练习视频，模仿那些游泳大神的呼吸动作，学得越快，呼吸的“疲累感”也会逐渐降低！

最后，实际上，呼吸太累的根源还可能来自心理紧张。放松心态，深呼吸，把水当成你的伙伴，而不是敌人。心态放轻松，保持℡☎联系：笑，呼吸自然就像喝水一样顺畅。哎呀，要是还能打个盹儿，水里也是可以梦回大海的。要不，咱们就聊到这里，祝你游出快乐，水中自由呼吸不再“塞车”！还有什么不明白的，可以告诉我，咱们一起琢磨，分秒不让那累劲儿占上风，好不好！