柔道基本功训练 *** (日本柔道的训练 *** )

柔道基本功训练 ***

可以移动的方式来练习前回转倒法，如跑步时，做前回转倒法及跳跃过障碍物做前回转倒法。

我想学柔道,业余的,该怎样练基本功呐

在掌握了柔道的基本步法后，就能明确对方身体重心的位置，就可以在柔道实战中创造时机、利用时机使用技术，摔倒对方。 柔道基本动作有哪些 动作基本站立姿势 柔道练习时所采取的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种姿势。

投技技术先做就基础的提拉。提拉做好以后做大外翼、扫腰、背负投等等。寝技技术做做提拉掀人、上四方固、下四方固、绞技等等。力量课 看你自身的身体条件 教练会给你安排做什么 做多大重量。力量练完后 到操场冲刺。

住对方躯干，把对方背到背上摔下去；足技，主要是用腿脚把对方摔倒。如“内谷”，就是用 腿把对方挑起来摔下去，再如“送足扫”，就是用脚把对方踢倒。舍身技分真舍身技和横舍身 技。

柔道记住四个字：稳。快。准。变 。无非就是趁对方动作做到一半。干扰对方重心一个目标。 你动作做的快。熟练。对方就一点机会都没有。 柔，首先要能够柔”（韧带加下腰）再练好腰腹力量，这是初级的基本功了。

首先要保持正确的学习态度能够坚持不懈去练习，只有坚持下去，才有成功的机会，和学习任何武术一样，只有坚持下去，才能练好，否则中途而废的话只会是竹篮打水一场空。

蹲踢、抽腿、长腰这是练习柔道最基本的了， 平时加强一下 协调性的练习有助于你以后的训练，上肢力量以哑铃的高拉和弯举为主。

柔道运动训练 ***

双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。

柔道基本姿势和步法的训练属于基础训练，在运动员刚开始训练时要对动作的规格有明确的要求，身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动都要严格要求到位。这些基础训练质量的好坏，将直接影响以后对其他技术的掌握。

三 侧受身练习法 在柔道练习中，身体侧面倒地机会是较多的，为缓冲身体侧面倒下重力，免受身体摔痛或摔伤，柔道运动员必须学会和掌握侧受身 *** 。

要根据柔道运动员的自身特点有计划地逐步增加运动负荷，在训练内容和训练手段的选择上，尽量由易到难、由浅入深。坚持多年、全年的不间断训练。

一，柔道教学中力量训练的 *** （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。

柔道训练的基本动作有哪些

1、柔道基本动作一： 基 本站立姿势 柔道练习时所采取的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种姿势。一 自然体 自然体是一种高站立姿势，这种姿势，攻与防，进与退，动作自然，便于进攻与防守。

2、柔术的基本动作有以下：压前腿将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。

3、柔道基本举措三：受法受法是种倒地我维护的法，同时训练体壮实和内脏器官经得起振动。

柔道的训练 ***

1、双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。

2、持续训练法是一种负荷强度较低，负荷时间较长和练习过程不中断的练习 *** 。

3、一，柔道教学中力量训练的 *** （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。

4、动作速度是柔道技术动作中必不可少的的重要因素，柔道运动要求完成动作的速度越快越好，要以速度作为动作技术灵魂，以在训练注意运动员完成动作练习的速度，在比赛中才能体现出速度来。