如何加强小腿内侧肌肉 (柔道腿部肌肉训练视频大全)

如何加强小腿内侧肌肉?

锻炼小腿肌肉五法小腿的形态，功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼，在锻炼的 *** 上可采取：足跟提地的足尖走。足跟不著地的跳绳。在沙坑内做连续向上的弹跳。

锻炼腿部肌肉的5个动作

1、单臂支撑动作：锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉 身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。

2、快速锻炼腿部肌肉 *** 有哪些1 史密斯机深蹲 把杠铃杆搁在斜方肌上，双脚位于杠铃杆的正下方，双手在肩部两侧握住杠铃杆。把杠铃扛起来，后退一步，身体直立，双脚分开与肩同宽。

3、锻炼腿部肌肉最有效的5个动作 之一个练习动作：杠铃深蹲 对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的`时候需要掌握下蹲的角度。

4、在锻炼中注意感觉自己的腘绳肌发力，腿部不要乱动。第五组动作 最后一个动作还是腿后屈伸，这次我们换成单腿来进行练习，一边练习完再到另一边，这样的训练强度会更大，锻炼的重量会集中在一只腿上，而不是两边共同承担。

腿部力量训练9个动作

1、以上训练反复2～3组。蛙跳：发展趋势大腿内侧肌肉和髋关能量的训练。两脚分离成跪姿姿态，上体稍前伸，双臂在体后成准备姿态。

2、冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。

3、这组动作锻炼的部位是核心整体，一般来说一组30秒左右，一天可以做2~3组。1单脚深蹲 单脚深蹲是在深蹲的基础上加大了难度，主要训练的是腿部力量。单脚深蹲是在深蹲的时候，只使用一条腿，另一条腿则缩起来。

4、举将两个平衡垫放在与髋同宽的位置。将脚踩在平衡盘中间的位置。进行蹲举的动作，膝盖朝向脚尖的位置蹲下去，不要内扣或外翻，膝关节不要超过脚尖，大腿与地面平行或略高於平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收紧。

5、跆拳道训练中的九种基本腿法分别是；前踢、横踢、下劈、侧踢、推踢、后踢、旋风踢、勾踢、后摆。前踢；实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，右腿以髋关节为轴屈膝上提。横踢；实战姿势开始。

6、有跑步机，就在跑步机上跑够一定的时间，跑步不光是腿部力量的练习，也是心肺功能的练习。一般在跑步机上，根据个人的年龄体质，跑步10分钟到40分钟都可以。可以在家里练习深蹲。