自由泳打腿自己怎么练,初学自由泳者上下肢动作练习与纠错教学是怎么样的?

自由泳打腿教学步骤

当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的 *** 去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身 *** 置。

初学自由泳者上下肢动作练习与纠错教学是怎么样的?

屈膝打水。原因分析：打水时腿部未充分伸展。纠正 *** ：陆上练习时可俯卧池边， 做直腿打水练习， 注意大腿绷直， 膝部不触池边。（3） 打水时身体前后抖动。原因分析：两脚做的是前后踩水而非上下打水。

准，是看蹬夹腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。两臂动作：开始强调小划臂，由手掌划水过渡到小臂参加划水。

自由泳初学者教学步骤如下，之一阶段-自由泳踢腿。刚开始学习踢腿动作时需要保持身体躯干的稳定，熟悉在不换气的情况下自由泳腿是什么感受，以及自己的身体如何在这种情况下保持平衡。用浮板抬头踢腿。

自由泳打腿技巧是什么

1、自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

2、平衡和推动力，打腿是维持身体平衡的一个重要 *** 。因为身体的上半身肺中有气，所以很轻易的上身就能飘起来，但是腿就比较沉，所以通过打腿的 *** 增加浮力。打腿可以提供一部分推动力。

3、自由泳打腿口诀是大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交替打水。

4、自由泳打腿动作要领：五个口诀 1．大腿带动 2．屈膝下压 3．直膝上移 4．双脚轮流 5．交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。

5、身体姿态：初学时，整个人俯卧在水面上，身体拉直拉平，双手相叠前伸，夹在耳后压住头，展肩、挺胸、收腹、顶胯、 *** 加紧。这样的姿势有助于保持身体的稳定性和流线型，减少阻力。

如何使自由泳打腿既省力又效果好?

前进动力 动力的组成是划臂 打腿 前进的惯性。前进的惯性是节省体力的关键。划臂保持节奏，手臂入水时尽可能往前伸直，延伸身体流线型的长度，同时将重力部分转移到手臂上，在另一只手推水的同时，身体借助前进的惯性往前漂。

正确呼吸。游泳时，无论学什么样的姿势，都要掌握正确的呼吸动作。在自由泳的时候，需要侧头呼吸。掌握手臂发力技巧。自由泳时，需要掌握手臂的“前交叉技术”，让自己的游泳过程变得更加省力。

站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。

．大腿带动 2．屈膝下压 3．直膝上移 4．双脚轮流 5．交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。

人趴在水面上是脚尖朝上绷紧，然后大腿带动小腿上下打，切忌膝盖不能弯的太厉害。一定要用大腿，而且 *** 要往下压，绷紧。

自由泳打腿动作要领和技巧

．大腿带动 2．屈膝下压 3．直膝上移 4．双脚轮流 5．交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。

身体姿态：初学时，整个人俯卧在水面上，身体拉直拉平，双手相叠前伸，夹在耳后压住头，展肩、挺胸、收腹、顶胯、 *** 加紧。这样的姿势有助于保持身体的稳定性和流线型，减少阻力。

腿部协调：打腿时，两条腿应该保持协调一致的动作，不应出现不同步或错位的情况。同时，注意两腿力度要相近，避免一条腿比另一条腿用力过多或过少。

注意身体姿势的平衡，避免头部抬得过高或者脚部沉重，以保持水面上身体的水平。在练习自由泳打腿时，可以逐渐增加打腿时间和强度，但要确保动作正确，以避免疲劳或受伤。

打水时向下打时用力，向上时放松。打水的幅度保持应该在两脚之间为30公分左右。脚背贴到水面以后向下压，用力要均匀。抬腿时，不要抬的幅度过高，脚背只需贴着水面。

自由泳打腿口诀是大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交替打水。

自由泳的打腿技巧

自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。

．大腿带动 2．屈膝下压 3．直膝上移 4．双脚轮流 5．交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。