你是不是也有过这种感觉：自由泳距离拉得好看，冲刺时却像打了个折扣，手臂用力不够，肩膀也容易发酸？其实自由泳的稳定输出，很多时候来自一套完整的肩膀与手臂力量训练。把力量练好了，水花就会更有章法，划水更省力，速度也更稳妥。这篇文章用轻松的口吻，把从热身到核心训练、...