开场说明：在篮球训练中，跳绳不仅是热身和有氧工具，更是提高脚下敏捷度、节奏感和体能协调性的重要手段。本计划把跳绳训练与篮球技能结合起来，分阶段、分目标、讲究效率。你需要一根合适长度的跳绳、一双舒适的运动鞋、一块有一定弹性的场地，以及你的小目标—&m...