如果你打算把马拉松跑成一档稳定的有氧演唱会，心率就是指挥棒。全程心率并不是一个固定数字，它会受到年龄、训练水平、体能状态、热环境和配速策略的共同影响。一个健康的参考框架是通过最大心率（HRmax）来划分心率区间，结合实际比赛的配速和感受来调整。先说怎么估算最...